Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

[ManBearPig]

pozdrav svima, ovdje sam novi.. neko vrijeme vec svrljam po ovoj stranici trazeci odgovore na neka svoja pitanja al nisam uspio naci sto mi treba pa evo da vam se obratim!

e ovako, visok sam 180 i imam 66 kg, očigledno želim nabiti neke kilograme i mišiće ako Bog da! mene sad zanima pošto imam priliku ici svaki dan u teretanu (pon-sub) dali je to ok za mene? trenirao sam preko ljeta nekih 3 mjeseca tak da sam naucio vjezbe i kako pravilno raditi, ponesto znam o prehrani i suplementima.. sad me samo zanima dali postoji kakav trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan? inace imam problem s kilama, tj. jako tesko se debljam, jasno mi je da je nesređena prehrana u pitanju al za to se mogu pobrinuti...

do sad sam radio svaki dan po ovom modelu (nadam se da ce se vidjeti slika)
program za teretanu.JPG

sto mislite da li je to ok? ili da radim ono ''za moj pojam klasično'' prsa-biceps, leđa-triceps, noge-ramena.. i tako vrtiti ta tri treninga kroz 6 dana.. ovo drugo mi je malo naporno jer se kroz tjedan ne stignem odmoriti dok ovo nekako i mogu izdrzati.. da ne spominjem umor nakon 2-3 dana..

hvala svima!!

[Dida]

Re: Nekoliko pitanja - molim pomoc!

Ovo kako si složio mi se sviđa.
Možeš ponovo početi vrtiti program već od nedjelje. Znači ne moraš čekati ponedjeljak da bi krenuo s ramenima nego ih u nedjelju počneš. Dakle 5 dnevni split u 6 dana. Jako slično ovome ja radim. Cardio nemoj raditi ako ti je cilj masa.

Vidim da listove nisi nigdje posebno napisao pa ti preporučam da ih radiš s ramenima.

Recimo, u slučaju da ti ruke zaostaju, onda bih samo malo okrenuo vježbe po danima tako da nakon treninga ruku imaš dva dana potpunog odmora za ruke. Znači išlo bi ramena - leđa - prsa - ruke - noge - odmor. Tak ja radim, čisto da rukama dam najviše odmora pošto mi slabije rastu. Možeš to primijeniti i za neku drugu skupinu ako primjetiš da zaostaje.

[staragarda]

Re: Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

ako si na masi, a imas ovakav split, ni slucajno preko 45 min da ti traje trening. uzimaj si dosta odmora izmedu serija, onaj kardio nema ovdje sta traziti, a posto imas 66 kg nece imat sta trazit sljedecih 2 godine

[ManBearPig]

Re: Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

ok znaci kardio izbacujem.. a poslusat cu ovo sto mi dida kaze, nastimat tako da dva dana odmaram gornji dio.. trening mi otprilike i traje 45 min do 1 sat, s obzirom da zadnjih 10-15 min radim trbusne svaki dan..

a sta konkretno sa serijama i ponavljanjima?? do sad sam radio (recimo ako radim prsa i biceps) znaci 2X prsa i 2X biceps po 8-10 ponavljanja + trbusni 2X po 15 pon.. da onda sad, posto cu krenuti s ovim programom sa slike, jednostavno odradim 4 vjezbe za određeni dio il?

tnx

[kelly]

Re: Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

Po meni ti je dovoljno 3-4 treninga tjedno, ako ćeš ići na 5 onda ih moraš skratiti kao što ti je rečeno.

Treninzi neka ti se baziraju na compound vježbama:
http://www.building-body.com/Sto-su-...i-pokreti.html

Vježbe i serije imaš ovdje:
http://www.building-body.com/forum/t...kelly-treninzi

I ne zaboravi dobro i kvalitetno jesti, od smeća-junka se ne raste:
http://www.building-body.com/forum/t...kelly-prehrana

http://www.building-body.com/forum/t...6765-Junk-food

[staragarda]

Re: Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

trbusnjake nemoj raditi svaki dan, svakom misicu treba odmor, pa tako i njima, radi ih max 3 puta tjedno; oni su povezani s zivcanim sustavom(stoga nije pamento svaki dan ih raditi).

[Dida]

Re: Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

a sta konkretno sa serijama i ponavljanjima?? do sad sam radio (recimo ako radim prsa i biceps) znaci 2X prsa i 2X biceps po 8-10 ponavljanja + trbusni 2X po 15 pon.. da onda sad, posto cu krenuti s ovim programom sa slike, jednostavno odradim 4 vjezbe za određeni dio il?

tnx

Tako je. Kod ovakvog programa se više oslanjaj na to da ti trening završi kad osjetiš da je mišić gotov. To možda i nije najjednostavniji pristup vježbanja za nekoga tko nije dugo u teretani, ali ako se snađeš u njemu biti će odličan.

Osobno uvijek uzmem jednu glavnu vježbu u na njoj napravim 80% posla dok su ostale vježbe samo dodatna "suplementacija" onoj glavnoj.
Npr. ako vježbam prsa, krenem s bench pressom i radim 5, 6 ili 7 radnih serija. Ako pribrojimo zagrijavanja na početku, ispadne da ležim na benchu uvijek preko pola sata. Kad osjetim da sam dao sve od sebe i da mi daljnje forsiranje bencha počinje više opterećivati tetive i zglobove od samih mišića, prelazim na "lakše" vježbe. To može biti opet potisak, ali s bučicama, ili razne varijacije letenja i razvlačenja ili superserije potisak+letenje. Za kraj uvijek volim napraviti tri padajuće serije na leptir mašini.

I tako kod svih skupina. Jedna glavna vježba na kojoj zapravo napraviš veeeliku većinu posla i koja ima ako treba i 8-9 serija i onda par serija varijacija na temu gdje mišić opterećuješ samo na malo drugačiji način.

Evo, u ekstrem idem s treningom kvadricepsa kad svaki drugi tjedan trening odradim tako da radim samo i jedino na leg pressu. Prošli put sam odradio 12 serija na leg pressu i to je bio cijeli trening. I ubio sam se, savršeno je bilo. Nema potrebe za previše filozofiranja. Jednostavnost treninga mi je ono što mi se sviđa kod ovakve podjele.

[ManBearPig]

Re: Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

aha, tako cu onda od slijedeceg tjedna, znaci svaki dan po jedan dio i to ubit do kraja.. problem je u tome sto recimo kad radim prsa imam osjecaj da mi se prije umore misici koje uopce ne ciljam s vjezbom za prsa, znaci ruke me prije zabole nego prsa.. valjda ce s vremenom doci i to..

pitanje u vezi istezanja što sam isto trazio al nisam konkretno nasao odgovor. sto je bolje: istezati se nakon svake vjezbe tj. non stop, ili samo prije i poslije kompletnog treninga? nest sam cuo da je to kao kontraproduktivno zbog izgradnje misica bla bla, al opet netko kaze da je bitno stalno se istezati zbog ozljeda.. koga sad poslušati??? ajd netko iskusan! hvala!

e jos jedna stvar u vezi suplemenata (nadam se da ne davim) što mi mozete reci za kreatin, dal to vrijedi uzimati s obzirom da slabo vidim neku razliku na sebi tj. uopce ne primjecujem? zar je to stvarno istina da na neke ljude to uopce nema efekta ili ja mozda previse ocekujem od tog??! pored toga na kraju uzmem i protein al dobro to...

et hvala vam, mislim da je to sve!

[Dida]

Re: Da li postoji trening za cijeli tjedann a da ne bude kontraproduktivan?

Istezanje je dobro raditi na početku treninga i na kraju treninga. S tim da na početku su najbolja tzv "dinamička istezanja" (npr. http://www.youtube.com/watch?v=j2D5k...a5bMFJK6y38DIY ) , a na kraju treninga radiš ona klasična istezanja di "trgaš" mišić.

Između serija nemoj raditi istezanja pošto se mišić na taj način hladi. Mišić je stegnut jer je spreman za opterećenje. Istegneš ga tek kad želiš da se počne odmarati.

A kreatin... ak ti nema nekog efekta nemoj bacat pare. Ni ja ne osjećam praktički niš od njega. Kupim ga kad negdje naletim na neku prejeftinu ponudu.