Broj ponavljanja za masu misica

[Viper]

Dakle jel uredu za masu misica broj ponavljanja izvoditi od 8-6. Dakle ja sam podjelio treninge na lahke srednje i teske. Znaci teski od 6-8 ponavljanja srednji od 8-10 i lahki 10-12 jel to u redu za masu ili se treba drzati 12-10 ponavljanja.
Molim da mi malo iskusniji odgovore i hvala unaprijed na odvojenom vremenu
PS: treniram 2 godine imam 15 godina .

[pavlek]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

ne postoji broj ponavljanja za masu/definiciju, isto tako ne postoji trening za masu/definiciju..
cardio - prehrana

[Viper]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

Koklko znam postoji , ali upravi si tu za prehranu

[FcB]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

do 3-4 je snaga, 8-12 pnavljanja su misici, iznad toga je izdrzljivost

[Mario1707]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

Dakle jel uredu za masu misica broj ponavljanja izvoditi od 8-6. Dakle ja sam podjelio treninge na lahke srednje i teske. Znaci teski od 6-8 ponavljanja srednji od 8-10 i lahki 10-12 jel to u redu za masu ili se treba drzati 12-10 ponavljanja.
Molim da mi malo iskusniji odgovore i hvala unaprijed na odvojenom vremenu
PS: treniram 2 godine imam 15 godina .

ne postoji trening za masu Viper
postoji kalorijski suficit za masu
trening bi ti trebao biti slican kao i svaki
mozda dodati koju vise izolacijsku vjezbu i to je to
logike ima da veci broj ponavljanja ce potrositi vise kalorija
al to nema smisla uopce raditi
osim ako hoces malo razbiti rutinu
jednom mjesecno
tipa drop outovi, supersetovi, megasetovi itd...

[pavlek]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

et vidiš, kontaj napravit od 8 do 12 ponavljanja u serijama.. niže od toga je da iskušaš svoje limite, a više je npr. za zagrijavanje..

masa - definicija ; suficit - deficit => prehrana + cardio u slučaju definicije, u slučaju mase nije poželjno jer se pale kalorije a bit je da si u suficitu, no možeš ako hoćeš ponekad čisto radi kondicije

[PatrickStar]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

Ako govorimo o hipertrofiji, neki uobičajeni raspon koji se spominje je od 6 - 12, je'l. Međutim, bitno je prepoznati broj ponavljanja koji odgovara kojoj skupini, kao i koji broj ponavljanja koje vježbe. Recimo osobno za ložu ne idem preko 8, a za kvad se ne spuštam ispod 10 (kao zadani broj ponavljanja, koji je sa serijama manji, znači npr. 10, 10, 9, 7, 7) S druge strane, zadnje rame je 3*20, 3*15, 3*10 i 1*max.

[Songoku]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

upravo ovo sto vam je patrik rekao rep range 6-12 je hipertrofija no valja povremeno ubacit nize i vise! btw slazem se da bi se za lozu trebalo u teoriji radit nizi broj ponavljanja al ja sam oduvijek radio vidio 12-10 a loza mi je jedna od boljih partija.. tak da je vjerojatno i to opet iondividualno..omjer misicnih vlakana

[staragarda]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

kakva crna podjela na lake teske i srednje teske treninge.

svaki trening tezak neka ti bude, imas 15 godina. treniraj 3-4 puta tjedno.

3-4 vjezbe po grupi misica, 3-4 serije, +/- 8 ponavljanja. jedi puno, citaj sta trebas tocno, spavaj, istezi se i zagrijavaj.

i da, citaj.

[pava]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

ima razlog zašto određeni tempo i zašto 6 a ne 20 ili zašto pak 20 a ne 6 ponavljanja...
ne da mi se pisati iznova jedno te isto. stranica vezana uz ovaj forum je puna informacija, a tu je i odgovor na tvoje pitanje, pa evo ti link:
http://www.building-body.com/SAIS-trening-program.html
tu ti lijepo piše o vlaknima i njihovom treningu...

[Mario1707]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

jako fin clanak!

[Viper]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

kakva crna podjela na lake teske i srednje teske treninge.

svaki trening tezak neka ti bude, imas 15 godina. treniraj 3-4 puta tjedno.

3-4 vjezbe po grupi misica, 3-4 serije, +/- 8 ponavljanja. jedi puno, citaj sta trebas tocno, spavaj, istezi se i zagrijavaj.

i da, citaj.

Ako nisi znao ima ta podjela, i odkad je radim ima vise napretka sigurno, nego stalno na 8-6 ponavljanja, ali u svakom slucaju hvala na komentaru staragarda i ostali, pomogli ste mi

[Viper]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

radicu onda pretezno 8-6 s tim da cu nekad malo za promjenu ubaciti i 12-10 ponavljanja i naravno prehrana.

[Mika]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

Da ne otvaram novu temu, imam jedno pitanje:

Dakle, imam 22 godine, počeo sam ići u teretanu sredinom 10 mjeseca, što bi značilo da sad oko 3 mjeseca treniram.
Prema nekim člancima koje sam pročitao rekao bi da sam endomorf (jake ruke i ramena, široki bokovi, sklonost debljanu)
E sad, u ta 3 mjeseca sam pokušao srediti prehranu, izbacio sam masnoće kolko je to god bilo moguće, u prehranu sam ubacio puno piletine, riže, raznog povrća, žitarice, jaja, mlijeko itd. U teretanu idem 3-4 puta tjedno, složio sam si program vježbi koji mi najviše odgovara. Kardio radim jednom do dva puta tjedno po sat, sat i pol (većinom nogomet)
Kad sam krenuo u teretanu imao sam 73 kg (na svojih 175 cm visine). Jučer sam se vagao i sad imam 78 kg. Nisam na sebi primjetio da sam se udebljao, tj da mi se negdje nakupilo sala (više nego što sam ga prije imao, jer imam sala)
E sad, moje pitanje je dali je moguće da su ta 5 kg viška mišićna masa?
Možda da napomenem da ne koristim nikakve suplemente, znači samo sam sredio prehranu i redovito vježbam...

[damko]

Re: Broj ponavljanja za masu misica

tesko da je to misicna masa i u tolikom obliku za tako malo vremena..navukao si vode u sebe vjerovatno iz razloga sto si pojacao UH....ja bih ti savjetovao da ne izbacujes masnoce..naprotiv...moras unositi masti ali one prave...ako si sklon debljanju moras paziti na kolicinu UH koje unosis i u koje doba..