Dobio jednu sipku i nekih tegova do 50 kila - kako da vjezbam?

[sativko]

Gledajte ...Nikad nisam iso u teretanu ali me zanima ovo:Jucer sam dobio jednu sipku i nekih tegova do 50 kila pa me
zanima kako da vjezbam ...jer se sa tom sipkom mogu raditi i ramena ,ledja , biceps i tako to .zanima me raspored
vjezbanja kad sta i kako tokom tjedna .Mislim vjezbat malo na podu i tako .To zelim raditi rekreativno ali zelim da ta rekreacija ima svoj odraz na mojem tijelu.INACE imam 74 kile /181 cm.Dakle trazim vjezbe glavne i raspored vjezbanja vrsta
misica
Molim vas pomagajte !

[simba1]

Re: Kucno usavrsavanje

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...-vjezbace.aspx

[sativko]

Re: Kucno usavrsavanje

da ali tu nema tjednog rasporeda vjezbanja nije uopce slozeno

[simba1]

Re: Kucno usavrsavanje

Kako nema? Pa piše ti ta tri treninga izvoditi tjedno s min. danom razmaka...
Znači npr. trening 1 u ponedjeljak, trening 2 u srijedu, a trening 3 u petak... Ostali dani su odmor.

[Levu]

Re: Kucno usavrsavanje

Ovo ti je dobro sto ti je simba1 poslao, tri puta sedmicno odradis cijelo tijelo i to je to.... samo sto bih ja u trening3 umjesto cucnja na jednoj nozi (sto malo ko moze da uradi) radio opet prednji cucanj ili overhead cucanj

[sativko]

Re: Kucno usavrsavanje

evo doslo je ,al dosla je nazalost z sipka i neznam sad dal ove vjezbe vrijede ako ne vrijede dajte mi za z sipku vjezbe .ako vam nije tesko ,unaprijed hvala