Htio bi smrsaviti tj. izdefinirati se - poceo s bodyweightom - savijeti?

[j.j.k.k.e.-zg]

Pozdrav ljudi
Pratim ovu stranicu vec mjesec dana tj. otkako sam poceo s bodyweightom i jako sam zadovoljan pa sam se odlucio regat
Ovako, imam 16 godina,visok sam 181 i imam oko 81kg
Bavio sam se kickboxom i nogometom,a street workoutom sam poceo prije mjesec dana
Imam devijaciju septuma sto mi prestavlja velik problem u cardio treninzima i tako.
To sam ugl. ja

[j.j.k.k.e.-zg]

Re: A gde je pecat

wqhFUIHWEIUHNVC.jpg


ovo sam ja 12.1.
htio bi smrsaviti tj. izdefinirati se te doci na kilazu od oko 78kg
ako imate kakve savjete dobro bi mi dosli hvala

[ScuderiaBull]

Re: A gde je pecat

Rekao si savjet?

Pumpaj dalje, masu masu masu, imaš odličnu podlogu i bila bi čista šteta definirat u ovom stadiju.
Za 16god. napredniji si u muskulaturi od 95% nas ovdje (točnije, ne znam nikoga tko je napredniji, tako da može bit i 100%).

Masa! A pred ljeto defka.

[j.j.k.k.e.-zg]

Re: A gde je pecat

hvala
ali na slici se i ne vidi salo koje imam...jako mi smeta,a pogotovo otkad sam procitao da kad pumpas misice a imas salo,da misici i salo rastu proporcijalno :/
to mi je jedini bed

[seage]

Re: A gde je pecat

To je netocno , salo nastaje od viska kalorija , tj. od kalorijskog suficita , tocnije trening nema nikakve veze sa salom (ima, ali valjda razumijes sta hocu da kazem )

[j.j.k.k.e.-zg]

Re: A gde je pecat

haha mislim da te razumijem
al ono,cilj mi je do 4 mj. izgubiti svo salo koje imam i onda nabiti masu
a za to mi je potreban plan prehrane kojeg ja neznam slozit haha

[diinnoo]

Re: A gde je pecat

To je netocno , salo nastaje od viska kalorija , tj. od kalorijskog suficita , tocnije trening nema nikakve veze sa salom (ima, ali valjda razumijes sta hocu da kazem )

Malo si glupo rekao, trening je stimulator, bez treninga nema gubitka sala. Ako odeš u deficit bez treniga izgubit ćeš više mišića nego sala, a i isto je suficitom bez trening, dobit ces ugl. salo. Ugl trening je ključ svega.

[ScuderiaBull]

Re: A gde je pecat

hvala
ali na slici se i ne vidi salo koje imam...jako mi smeta,a pogotovo otkad sam procitao da kad pumpas misice a imas salo,da misici i salo rastu proporcijalno :/
to mi je jedini bed

To nije istina, kao prvo, moraš imati složenu prehranu da bi dobio ono što želiš.
A to su mišići, e pa onda moraš složiti prehranu za mišiće.

Ukratko, puno proteina, i više kalorija moraš unjeti nego što ih potrošiš.
Ali ne i previše, jer ako uneseš previše ONDA češ polako (ne puno, ali polako) dobivati na masti.

Zato listaj forum, imaš milijardu tema posvećenih baš tome,
izračunaš si koliko kalorija dnevno trošiš, pronađeš neki dobar jelovnik na forumu (pa pitaš nas da li je ok) i tim jelovnikom si povečaš unesene kalorije.....i to je sva mudrost (koliko god ja to komplicirano sveo, u stvarnosti je vrlo jednostavno...jedi prave hrane, više neg što potrošiš, i nemaš se kaj brinuti)


(ovo sam sveo što kraće moguće, i što doslovnije...onako "internet for dummies" style xD, vrlo nepismeno, toliko da pohvataš)

[seage]

Re: A gde je pecat

Pa svim pocetnicima je u pocetku veoma tesko jer je brdo informacija koje valja prikupiti i znam kako je , ali za pocetak bi ti preporucio da tjedan dana pokusavas zapisat i izvagati sve sto jedes i izracunati koliko kcal unosis dnevno i ako stagniras tu bi otprilike trebao biti tvoj kalorijski unos na kojem se ne mices sa vage (posto su djelomicno TDEE i BMR kalkulatori netocni) , i na to dodajes +500 za suficit ili oduzimas -500 za deficiti , to su naravno neke osnove , moze se vise dodavati i oduzimati kcal , ali za pocetak ne bih zelio ulaziti potpuno u detalje

[j.j.k.k.e.-zg]

Re: A gde je pecat

hvala puno
ali ovako...meni najbolji cardio trening je trcanje,ali nemogu odtrcat 1 km bez da sam zadihan i bez zraka(u prvoj poruci je razlog)...
mislio sma pocet sa strikom jel sam cuo da je efikasan i toko pola sata dnevno...zanima me misljenje

[seage]

Re: A gde je pecat

Malo si glupo rekao, trening je stimulator, bez treninga nema gubitka sala. Ako odeš u deficit bez treniga izgubit ćeš više mišića nego sala, a i isto je suficitom bez trening, dobit ces ugl. salo. Ugl trening je ključ svega.

Pa znam da je pomalo glupo , zato sam i stavio u zagradu da ima , samo sam mu htio predociti da 'pump' tokom treninga ne znaci da ce mu 'narasti' salo od toga.Normalno da trening igra veliku ulogu u tome , da nema treninga to bi onda bile klasicne top-shop dijete i ostale gluposti

[j.j.k.k.e.-zg]

Re: A gde je pecat

Pa svim pocetnicima je u pocetku veoma tesko jer je brdo informacija koje valja prikupiti i znam kako je , ali za pocetak bi ti preporucio da tjedan dana pokusavas zapisat i izvagati sve sto jedes i izracunati koliko kcal unosis dnevno i ako stagniras tu bi otprilike trebao biti tvoj kalorijski unos na kojem se ne mices sa vage (posto su djelomicno TDEE i BMR kalkulatori netocni) , i na to dodajes +500 za suficit ili oduzimas -500 za deficiti , to su naravno neke osnove , moze se vise dodavati i oduzimati kcal , ali za pocetak ne bih zelio ulaziti potpuno u detalje

znaci samo trebam nabavit vagu ;P

[j.j.k.k.e.-zg]

Re: A gde je pecat

To nije istina, kao prvo, moraš imati složenu prehranu da bi dobio ono što želiš.
A to su mišići, e pa onda moraš složiti prehranu za mišiće.

Ukratko, puno proteina, i više kalorija moraš unjeti nego što ih potrošiš.
Ali ne i previše, jer ako uneseš previše ONDA češ polako (ne puno, ali polako) dobivati na masti.

Zato listaj forum, imaš milijardu tema posvećenih baš tome,
izračunaš si koliko kalorija dnevno trošiš, pronađeš neki dobar jelovnik na forumu (pa pitaš nas da li je ok) i tim jelovnikom si povečaš unesene kalorije.....i to je sva mudrost (koliko god ja to komplicirano sveo, u stvarnosti je vrlo jednostavno...jedi prave hrane, više neg što potrošiš, i nemaš se kaj brinuti)


(ovo sam sveo što kraće moguće, i što doslovnije...onako "internet for dummies" style xD, vrlo nepismeno, toliko da pohvataš)

hvala
jel mogu bez suplemenata postic odlicno tijelo?

[ScuderiaBull]

Re: A gde je pecat

Ukratko, bez dlaka u jajetu, možeš!

[j.j.k.k.e.-zg]

Re: A gde je pecat

Ukratko, bez dlaka u jajetu, možeš!

To mi je najvaznije