Raspodjela treninga - krenuo radit jedan dan jedna misicna skupina

[gumble]

Pozdrav

Vjezbam vec 3 tjedna sa kreatinom dosta sam procitao o njemu, sredio sam prehranu i pravilno izvodim vjezbe i napravio veliku pogresku u fazi punjenja tako sta sam vjezbao cijelo tijelo punih 7 dana naravno ima rezultata al to je voda samo i sad sam krenuo radit jedan dan jedna misicna skupina i sad me zanima jel bi smio radit npr ovako bi to izgledalo
Pon: Biceps, ramena
Uto: Triceps, trbuh
Sri: Noge
Čet: Biceps, triceps, ramena
Sub: Noge
Ned: odmor

Posto sa kreatinom nemam nikakvu upalu iako se izmorim a vjezbam doma ovako nabit kojih 2kg misicne mase.

[greenfly]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

Prsa???....................

[pro_beginer]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

leda??? to je ono ruke, plocice ,plaza,maloljetnice i to

[gumble]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

Prsa???....................

Radim sklekove i benc pa mi se stim nabijaju prsa, imam samo jednu bucicu od 10kg a to mi je pretesko za radit letenje il razvlacenje kak sam procito za tu vjezbu


Leda radim zgibove haha nemam spravu ni velike utege...

[greenfly]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

Teško je iskombinirati jednu mišićnu skupinu na dan , ako nemaš sprave,ili ne ideš u teretanu...ja isto radim jednu miš.skupinu na dan,, ali u teretani.. :
Bench šipka
Kosi Bučice
ravni bench bučice
Fly
Cross potisak

tako da razderem prsa taj dan...i tako druge dane ostale mišiće...a sad kako si ti sa svojim rekvizitima to možeš organizirati ....neznam

[gumble]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

A eto snađem se nego ja trenutno preferiram ruke samo na to se ubijem a ovo ostalo samo da se radi

pa bi pito jos samo jel bi npr smio radit biceps, triceps u istom danu, a ramena prebacit sa trbuhom jer citam i nema nigdje takve kombinacije?

[greenfly]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

Naravno da možeš imati dan samo za ruke..i ja ga imam.. ali "po meni" ti nije dobro forsirati samo ruke...bolje, radi sve mišićne skupine

[gumble]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

Radim sve ja samo ruke su mi najvaznije i snjima najbolje mogu napravit, ali naravno i ostalo radim
Zahvaljujem na brzim odgovorima... pozz

[dizajner]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

Radim sve ja samo ruke su mi najvaznije i snjima najbolje mogu napravit, ali naravno i ostalo radim
Zahvaljujem na brzim odgovorima... pozz

Pazi šta radiš.

Izostavljanje određenih mišićnih grupa

Ova pogreška potjeće od ljudi koji treniraju samo "show off" mišiće, odnosno prsa i bicepse. Žene također treniraju samo problematične dijelove tijela, a izostavljaju sve ostalo. Što je rezultat ovoga? Ljudi koji nikad ne treniraju leđa i noge ili žene koje se nikada ne skidaju sa, oprostite mi na izrazu, prokletih adductor i abductor mašina (postoji samo jedan razlog zašto su izmišljene, a vi pustite maštu i razmislite zašto).

8-najcescih-pocetnickih-pogresaka-2.jpg

Trenirajući ovako nešto duži period vremena dovest će do mišićnog disbalansa i ozljede. Za izgraditi impresivno tijelo morate trenirati SVE. Ne možete staviti lijepe kotače sa alu felgama na stojadina i očekivati da će lijepo izgledati, možete li?

Nakon svega, ako vam je cilj nabiti mišićnu masu, sami sebi udarate o guzicu ako izostavite treniranje nogu. Čuo sam "briga me za noge" ispriku i previše puta.

Ako to kažete onda ste:

- curica kojoj je teško raditi čučnjeve
- jednostavno ne razumijete kako tijelo radi
- Ili oboje

Činjenica je da vaše tijelo ne dozvoljava prevelike disbalanse i ne trenirajući noge nikada nećete izgraditi veliki gornji dio tijela. Što to znači? Želite velike bicepse? Vrijeme je za čučnjeve.
Vezani članak - Povećajmo razinu testosterona kroz trening i prehranu

Žene koje rade samo problematične skupine također moraju razumjeti da ne postoji "spot reduction". Osim toga, zašto ne bi dodale malo mišića na svoje tijelo?
Vezani članak - Uvod u oblikovanje tijela za žene

http://www.building-body.com/8-naj%C...%C5%A1aka.html

[sicusni]

Re: Raspodjela treninga u tjednu

A eto snađem se nego ja trenutno preferiram ruke samo na to se ubijem a ovo ostalo samo da se radi

pa bi pito jos samo jel bi npr smio radit biceps, triceps u istom danu, a ramena prebacit sa trbuhom jer citam i nema nigdje takve kombinacije?

Znam zasto radis ruke, i ja patim od toga da su mi obujam ruku velik pa tesko nabijam misice iako sam na pristojnim kilazama.
Pogledaj slike ljudi koji su osupnuti masom, daba ti bicep i triceps ako ti prsa i ramena ne prate to, ono sto ti zelim rec je da ce ti kraj sirokih ramena i prsa, lata, i ruke izgledat vece, a manje pozornosti ces obracat na njih kad budes ima dobro razvijena prsa i ramena. Pogledaj bilo koji fil di su The Rock ili Whasley Snipes, pauziraj da stoji onako pod kutem pa baci oko sto se najvise istice, jako rame prati lijepe ruke, jako rame prati jaka prsa itd itd.

Vidio sam par ljudi koji uporno forsaju bicep/triceps i to je blago receno ocajno. Ti svjesno bacas misicnu masu u vjetar.