moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

[nik praskaton]

bok svima, poceo sam vj kod kuce nedavno jer zelim malo popravit svoj izgled.. povecat ruke, ramena, leda, isklesat trbuh da to izgleda lijepo... uglavnom, sve sto znam o vjezbanju saznao sam ovdje na forumu, citajuci postove i savjete iskusnih bildera.. zato bih molio tko god naleti na ovu temu, da baci pogled i savjetuje me, tj da komentira moj program vjezbanja i prehranu.. ponavljam, ne planiram postati bodybilder i ne mastam o ne znam ni sam kolko kila misica.. samo zelim da dobro izgledam, a uostalom super se osjecam nakon vjezbanja.. naravno trebalo mi je par dana da uhvatim ritam.. jer nakon dan-dva sam umirao cijeli iduci dan, em nisam mogao hodat normalno kad bi radio noge, a da ne pricam o rukama... nadam se da ce sve ovo uroditi plodom i da cu nakon nekog vremena imat puno jaci gornji dio tijela; ruke prvenstveno, jace izrazena prsa, te trbuh.. naravno, spominjem stalno gornji dio, ali niposto ne zaboravljam noge recimo.. i to sam uvrstio u trening, al najvise napretka zelim gore..
naucio sam i da je jako vazno pravilno izvodenje vjezbi jer kad bi radio pravilno npr. bicepse, iduci dan osjecam napetost bas u tom dijelu.. ista stvar je i za triceps, leda, ramena..
od opreme sam kupio bucice, sipku i jos imam ravnu klupu...
treniram 5 dana u tj, a sub i ned su mi za odmor.. iz prilagodenu prehranu uzimam i multi phase whey .. pa cu trening i prehranu navesti ispod...

PROGRAM VJ:
PON: leđa i biceps
UTO: trbuh i noge
SRI: prsa i triceps
ČET: ramena i podlaktice
PET: trening za cijelo tijelo sa bucicama

nisam pisao koje sve vjezbe radim, al ugl, radim po 4 vjezbe za svaki dio tijela, a svaka vjezba mi ima 3-4 serije...

sto se tice prehrane, otprilike ovako izgleda moj jelovnik:
DORUCAK: whey protein na prazan zeludac, zobene s jogurtom, pecena jaja (6 bjelanjaka i 2 zumanjka)
ubacim i neku salatu ponekad (zelena, paradajz)
RUČAK: piletina, riža ili krumpir... salata uz to, izbacio sam bijeli kruh.. jedem crni ugl, izbjegavam i peciva.. posto sam i na faksu svaki dan malo je teze prilagodit ispravno prehranu, al ugl izbjegavam svinjetinu, pa radije biram junetinu ili tak nesto, ako bas nema piletine, puretine.. pojedem i tjesteninu i mljeveno meso ako bas nista drugo nema..
MEĐUOBROK: ovo je obicno na poslu, tako da su to uglavnom sendvici... uvijek jedem pureca prsa, naravno kruh je redovito crni ili neki drugi (sve osim bijelog).. uvijek uzmem neki malomasni jogurt i voće (banane gotovo uvijek, ali znam uzet i kruske, jabuke)... a sto se tice tog voca, nemam problema s tim, jer sam oduvijek obozavao uz obrok pojest nesto takvo.. jedino sad ne jedem slatkasto voce (jagode, tresnje i to.. jer mi se ne cini nesto zdravo)...
VEČERA: za veceru volim pojest piletinu s rizom (vecera nije obilna nikad) ili tjesteninu ili neku juhu (poput graska- sto obozavam)...uz to ubacim i neku salatu redovito
zatim slijedi trening, pa POSLIJE TRENINGA: whey protein + glukoza... whey i ujutro i navecer pijem s vodom, a ne s mlijekom.. navikao sam se na okus cokolade i ok mi je.. obicno pojedem i bananu..
PRIJE SPAVANJA: nagradim se sirom koji mi je inace super, tak da se ne tjeram da ga pojedem..

eto, to bi bilo to otprilike.. izbacio sam gazirana pica, slatkise i sve "nezdravo".. tu i tamo uleti crveno meso, ali nista strasno.. naravno.. znam da ne smijem konzum. alkohol, al tu i tamo koja pivica po ovim vrucinama nece naskodit.. znam samo da nema vise opijanja subotama vani.. od sad cu vise puta biti onaj koji vozi i ne pije.. tak mi se cini..

znam da sam se malo vise raspisao...nadam se da nisam nista zaboravio.. i jos jednom vas molim za komentar, misljenje, savjet.. primam i kritike, jer sam amater u ovome, ali zelim stvarno vjezbat i sredit tijelo na pravi nacin, tako da je svaka pomoc dobrodosla.. Pozdrav

[mile]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

Pa je*emu nemoj 5 dana zaredom trenirat, napravi jedan dan razmaka...

Nisi napisao količine, što je jako bitno. Kako ćemo mi znati jel jedeš 50g zobenih ili 200g?

[nik praskaton]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

Pa je*emu nemoj 5 dana zaredom trenirat, napravi jedan dan razmaka...

Nisi napisao količine, što je jako bitno. Kako ćemo mi znati jel jedeš 50g zobenih ili 200g?

bilo mi je naporno prvi tjedan, pogotovo zato jer mi je dan ispunjen od do.. zbog svih obaveza...dogodilo mi se taj prvi tj recimo da jedan dan nisam stigao trenirat.. al dobro podnosim ovih 5 dana vjezbanja sad.. kaj 2 dana nisu dovoljna za odmor, ako mogu podnijet svoj program? jedem oko 100 g zobenih svako jutro.. za ostalu hranu ne mogu napisat kolicine bas.. al mogu reci da se ne prezderavam, nego pojedem svaki puta dovoljno, normalan obrok.. nisam nikad gladan, to bi valjda trebalo biti bitno.. i naravno zaboravio sam spomenut vodu.. popijem sigurno 3 L na dan... whey uzmem uvijek 1 mjericu, a poslije treninga stavim glukoze u omjeru 2:1...

[nik praskaton]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

jel mislite da bi trebao povecati kilazu ili da odrzavam trenutnu?

[vELOCITY]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

jel mislite da bi trebao povecati kilazu ili da odrzavam trenutnu?

ovisi koliki imas bf... omjer kilaze i visine je dobar. rajde se puni do 3. mjeseca i onda se izrezi za 2014 i budi bomba! a ako se bas ne zelis razdebljat sada, radi neko odrzavanje, cak se izrizi malo da imas kasnije manje za skida i onda iza lita opet na debljanje!

i vidim da si napisa da pijes whey s vodom navecer, pij ga s mljekom prije spavanja radje, mliko ima casein i sporije se razgradjuje, sto je pozeljno tada...

[nik praskaton]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

ovisi koliki imas bf... omjer kilaze i visine je dobar. rajde se puni do 3. mjeseca i onda se izrezi za 2014 i budi bomba! a ako se bas ne zelis razdebljat sada, radi neko odrzavanje, cak se izrizi malo da imas kasnije manje za skida i onda iza lita opet na debljanje!

i vidim da si napisa da pijes whey s vodom navecer, pij ga s mljekom prije spavanja radje, mliko ima casein i sporije se razgradjuje, sto je pozeljno tada...

ma ja pijem s vodom jer sam na par mjesta procitao da ima bolje djelovanje... netko kaze da mlijeku, a netko da je bolja voda..
a kad bi htio povecat kilazu samo pojacam obroke, jel? isto ova "zdrava" hrana, al u vecim kolicinama i vjerojatno vise obroka.. znam da glupo zvuci pitanje, al nisam nikad razmisljao da povecam kilazu..

[nik praskaton]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

znaci, posto sam tek poceo vjezbat prije malo vise od mjesec dana, ne znam bas previse o proteinima.. jel me moze netko savjetovat dal mi je bolje da pijem neki gainer ili da ostanem pri ovom svom multi phase whey-u? od cega ce biti bolji efekt? ne kupujem kreatin, a citao sam da jako znaci ako se i to trosi, jer jednostavno mi je puno izdvajat tolko para svaki mjesec na sve to.. koliko bi bio bolji ucinak da i njega pijem? spomenuo sam vec da uzimam glukozu zajedno s whey-em poslije treninga samo..
trenutno imam bucice po 15 kg i razmisljam kupit jos plocica tako da vjezbam s vecom tezinom... (iako se i s ovim bucicama u svakoj vjezbi "potrosim do kraja")...

[Corry]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

Ne treba ti nista vise-samo prehranu dooobro sredi a ako ces nest kupovat onda radije neke multi miner./vit dodatke

[nik praskaton]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

ok, hvala...probat cu te dodatke

Ne treba ti nista vise-samo prehranu dooobro sredi a ako ces nest kupovat onda radije neke multi miner./vit dodatke

[ToMyy]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

[QUOTE=mile;950261]Pa je*emu nemoj 5 dana zaredom trenirat, napravi jedan dan razmaka...

zasto??dok sam trenirao hrvanje treninzi su mi bili od pon-pet a nekad i subotom

[ToMyy]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

ma ja pijem s vodom jer sam na par mjesta procitao da ima bolje djelovanje... netko kaze da mlijeku, a netko da je bolja voda..

mljeko je bolje za okus a s vodom za apsorbaciju

[Šjor Bepo]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

[QUOTE=ToMyy;963675]

zasto??dok sam trenirao hrvanje treninzi su mi bili od pon-pet a nekad i subotom

zašto??pa valjda da se tijelo stigne odmorit.znam da je lijepo ispast "*****" i trenirat svaki dan ali od toga više štete nego koristi.

[ToMyy]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

pa ne vjezbaju profesionalni sportasi bezveze 5-6 puta tjedno po 2 treninga dnevno ........nepricaj bezveze da je netko "*****"......

[TripleZ]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

pa ne vjezbaju profesionalni sportasi bezveze 5-6 puta tjedno po 2 treninga dnevno ........nepricaj bezveze da je netko "*****"......

logika ne pije puno vode

vecina profesionalnih sportasa nikad ne postignu masu kao neki bilderi






ps. nemam nista protiv velikog broja treninga u sedmici, samo kazem

[malimate]

Re: moj trening i prehrana za vjezbanje kod kuce

Mnogi bilderi i vjezbaju 2 puta dnevno 5 puta u tjednu (mnogi kazu kako se tek uz ovakav nacin treninga moze postici pravi rezultat u bb-u) ALI je valjda svima jasno zasto oni mogu tako trenirat i postizat sto postizu, a nama je to tek sanak pusti.