Trebao bih pomoć u slaganju trening programa za doma. Imam utege, šipku za zgibove i karike

[ToMyy]

nisam pocetnik u vjezbanju ali ako bi mi mogli pomoci da si slozim nekakav trening koj mogu doma raditi zbog nedostatka vremena ................posto sam dobio utege i karike pa da to iskoristim da ne placam teretanu................vjezbam s bratom............oprema:sipka za zgibove,150 kg utega,karike.............prehrana mi nije losa

[Viper]

Re: home workout

nisam pocetnik u vjezbanju ali ako bi mi mogli pomoci da si slozim nekakav trening koj mogu doma raditi zbog nedostatka vremena ................posto sam dobio utege i karike pa da to iskoristim da ne placam teretanu................vjezbam s bratom............oprema:sipka za zgibove,150 kg utega,karike.............prehrana mi nije losa

1 dan upper body 2 odmor 3dan legs 4 dan odmor 5 dan upper body.... to za pocetak po mom misljenju najbolje . Za prsa kosi bench i razvlacenja ,za leđa zgibovi,veslanja, , ramena potisci i lateralna, za bicu biceps pregib sipkom, za triceps potisak sa cela... Po treningu za gornji dio tjela radis 5-6 vjezbi a za noge ČUČANJ

[ToMyy]

Re: home workout

kao sto sam napisao nisam pocetnik .......jos mislim nabaviti klupu za bench i sipku veliku prvenstveno za nabacaj i trzaj

[Viper]

Re: home workout

Kako da ja znm kad nisi naveo ni staz ni nista nego ja sam kupio to i daj program... neko sa 2 mjeseca treniranja misli da nije pocetnik a neko sa 2 godine misli da jeste.....

[domagoj]

Re: home workout

u dva posta u temi, u oba si jasno naglasio da nisi početnik, a ne znaš sebi složit neki program s opremom koju imaš?

šipka za zgibove
150 kg utega
karike

ima li kakvih šipki? jedna duga i dvije kratke možda?
ako da, mislim da možeš bez problema cijelo tijelo trenirat, samo si nađi neki program i vježbe koje su na spravama improviziraj s tim šta imaš (npr. umjesto leptira možeš ležeće letenje za prsa, itd.). čučnjeva ionako ima milijun varijacija, tako da i noge možeš odradit.

[ToMyy]

Re: home workout

samo sam htejo cuti vas misljenja ......imam veliku sipku i malih 6 kom za bucice.......slozio sam si trening ali me zanimaju koje bi jos vjezbe mogao ubaciti:
ponrsa triceps
ravni bench
razvalcenje
sklekovi na karikama
dipsevi na karikama
potisak s cela
uto:ledja biceps
mrtvo dizanje
zgibovi
veslanje u pretklonu
veslanje s bucicom
biceps pregib s sipkom
hamer
sri.noge ramena
cucanj(prednji ili straznj mjenjam da nije uvijek isto)
iskorak
mrtvo dizanje s ravnim nogama
potisak s bucicama iznad glave
odrucenj
predrucenje
cetdmor

[kelly]

Re: home workout

nisam pocetnik u vjezbanju ali ako bi mi mogli pomoci da si slozim nekakav trening koj mogu doma raditi zbog nedostatka vremena ................posto sam dobio utege i karike pa da to iskoristim da ne placam teretanu................vjezbam s bratom............oprema:sipka za zgibove,150 kg utega,karike.............prehrana mi nije losa

http://www.building-body.com/programi.html

http://www.building-body.com/trening.html

[ToMyy]

Re: home workout

hvala kelly