Vježbanje kod kuće

[Coffey]

Re: Vježbanje kod kuće

trbuh odradi 2-3 puta tjedno, kad god zelis... trbuh nije neka stavka... al preporucio bih ti, vise se usredotoci na donji dio trbuha - dizanje nogu ili jos bolje, ako imas gdje visiti i onda dizati noge.

[Coffey]

Re: Vježbanje kod kuće

Uvijek sam bio skeptican sto se tice treninga kod kuce jer sam misljenja da u 95% slucajeva to nije dovoljno. Vjerujem da imas svoje razlog zbog kojih ne mozes u teretanu u kojoj bi sigurno imala puno vise opcija.

zene si mogu napuniti flase coca cole vodom i bit ce im dovoljno tesko za dobar trening
cast izuzecima...

[gavranka]

Re: Vježbanje kod kuće

trbuh odradi 2-3 puta tjedno, kad god zelis... trbuh nije neka stavka... al preporucio bih ti, vise se usredotoci na donji dio trbuha - dizanje nogu ili jos bolje, ako imas gdje visiti i onda dizati noge.

Super savjet i dodala bih još plank tj. izdržaj..to je po meni najbolja vježba za učvršćivanje trbuha i kralježnice tj. core-a..

[girl with a view]

Re: Vježbanje kod kuće

može li onda pon noge i trbuh, sri trbuh leđa, biceps, petak noge, trbuh? ako je to ok može li savjet koliko otprilike vježbi da radim u treningu? s obzirom da kupujem uteg od 8 kg (+ šipka 1,8kg) koliko bi ponavljanja i serija bilo preporučljivo

[Coffey]

Re: Vježbanje kod kuće

gdje su prsa i triceps?
inace, ovdje si pogledaj popis vjezbi za sve skupine misica. imas BW, sa sipkom i ostalo, pa izaberi, rotiraj, jedan trening napravi manji broj ponavljanja vecom tezinom, drugi puta obrnuto,... iako mislim da ti je 8kg premalo... nabavi nekakvu cijev od 2m prefarbaj i imas za cucnjeve, bench press (nabavi obicnu dasku koju stavis izmedju dva stolca), a tih 20kg ti i tata moze pridrzati/dodati,... malo improviziraj

[girl with a view]

Re: Vježbanje kod kuće

super savjeti, hvala. što se tiče hiit-a na kraju i cardio u dane između, da to ostavim kao i do sada?

[Coffey]

Re: Vježbanje kod kuće

kod hiit-a i cardia na kraju treninga su podjeljena misljenja. osobno smatram da hiit mora biti zasebni trening sa svojim PWM-om, dok cardio na kraju treninga kod osoba koje nemaju veliku misicnu masu mogu doci u obzir cca max 20-30 minuta. iako mi je najdrazi jutarnji LI cardio na prazan zeludac, ali ja imam doma traku, pa sam u drugacijoj poziciji..

[Megara]

Re: Vježbanje kod kuće

zene si mogu napuniti flase coca cole vodom i bit ce im dovoljno tesko za dobar trening
cast izuzecima...

[Coffey]

Re: Vježbanje kod kuće

cast izuzecima...

kao sto rekoh

[girl with a view]

Re: Vježbanje kod kuće

Hm sad mi nije kasno kad da ubacim kardio,do sada sam radila hiit na kraju treninga a ostale dane orbitrek na taste.da li je bolje kombinirati trening s utezima i orbitrek ili trening s utezima i hiit? Sto s ostalim danima?

[WTF]

Re: Vježbanje kod kuće

Hm sad mi nije kasno kad da ubacim kardio,do sada sam radila hiit na kraju treninga a ostale dane orbitrek na taste.da li je bolje kombinirati trening s utezima i orbitrek ili trening s utezima i hiit? Sto s ostalim danima?

Nista od navedenog nije lose, sve prolazi. U prehrani je kljuc za ostalo.

[girl with a view]

Re: Vježbanje kod kuće

Onda ću ostaviti hiit nakon treninga a ostale dane orbitrek na tašte pola sata,nadam se da nije previše. Još sam u potrazi za vježbama pa kad smislim plan objavit ću ga tu,voljela bih kad bi pogledali da li je u redu. Hvala vam na pomoći!

[WTF]

Re: Vježbanje kod kuće

Onda ću ostaviti hiit nakon treninga a ostale dane orbitrek na tašte pola sata,nadam se da nije previše. Još sam u potrazi za vježbama pa kad smislim plan objavit ću ga tu,voljela bih kad bi pogledali da li je u redu. Hvala vam na pomoći!

Trebas se pozabaviti s prehranom i napisi na sto i kad jedes.
Cardia su plan B. Prvo ides prehranom do maksimuma a onda cardiom nastavljas.

[girl with a view]

Re: Vježbanje kod kuće

Ok prehrana mi je relativno u redu, doručak integralno pecivo s posnim sirom ili zrnatim ili s marmeladom,kava,ručak ugl piletina,puretina ili riba s raznim dodacima,popodne grijesim i jedem nešto slatko što i nije baš u redu,jedem voće,jogurt ali na kraju dana neman naviku nešto konkretnije večerati,možda jer obilnije rucam i jedem međuobroke,sad neznam da li je to pametno? Pijem dosta vode,zeleni žuti caj.. I da napomenem,cilj mi je održati težinu

[gavranka]

Re: Vježbanje kod kuće

Prvo, zašto ne otvoriš svoju temu, a ne si ovako sve smuljala? Tamo napiši što si radila do sada, koji su ti ciljevi, pa ćemo ti dati savjete što dalje? Osobno, u ovom "gulašu" se uopće ne mogu snaći jer ti izgleda radiš svašta, a na kraju će to biti ništa..

I, kreni sa čitanjem: http://www.building-body.com/fitness...ybuilding.html