Želim ojačati ruke vježbama kod kuće

[Doctor Infinity]

Pozdrav. Imam 16 godina, visok sam 185cm i tezak 75kg. Imam malo mesa oko trbuha, na dodir mogu osjetiti plocice, ali se nevide. Volio bih ojacati ruke, jer po mom misljenju nisu dovoljno razvijene. Nisam u mogucnosti ici u teretanu, ali kuci imam bucice 3-10kg. Trenutno vjezbam Zottman Curls, Alternate Biceps Curls, Dumbbell Press i dumbell kickbacks.
Ponekad napravim i nekoliko sklekova. Molim misljenje. Hvala.
P.S. oprostite zbog engleskih naziva, neznam na hrvatski.

[kelly]

Re: Pocetak

http://www.building-body.com/forum/t...%A0to-da-jedem

[Doctor Infinity]

Re: Pocetak

Sve sam to procitao. zanima me sto mislite kakve su vjezbe u odnosu na moju dob i proporcije tijela

[Viper]

Re: Pocetak

Sve sam to procitao. zanima me sto mislite kakve su vjezbe u odnosu na moju dob i proporcije tijela

Navalja ti to sto radis samo biceps i triceps

[Bruno7i]

Re: Pocetak

Sve sam to procitao. zanima me sto mislite kakve su vjezbe u odnosu na moju dob i proporcije tijela

moze se puno vise toga radit kod kuce,jos kad imas bucice pih

[Doctor Infinity]

Re: Pocetak

radim i prsa.. sto mi od vjezbi jos mozete preporuciti?

[dominik11]

Re: Pocetak

radim i prsa.. sto mi od vjezbi jos mozete preporuciti?

evo pogledaj sta sve ima...slobodno i sam nesto potrazis
https://www.youtube.com/results?sear...dumbbells&sm=3

[Doctor Infinity]

Re: Pocetak

ne samo za prsa, nego opcenito za snagu

[Doctor Infinity]

Re: Pocetak

slucajno sam 3 puta napisao isto, a neznam kako obrisati

[DaxHr]

Re: Želim ojačati ruke vježbama kod kuće

Ja isto treniram doma sa podesivim bucicama dva i pol mjeseca i evo ti nekih vjezbi koje jaki dobro djeluju (bar na mene):
Prsa: ravni, kosi i kontrakosi bench, ravno razvlacenje
Ramena: rameni pregib bucicama, lateralno dizanje uz horizontalnu adukciju, lateralno odrucenje, letenje bucicama u pretklonu
Biceps: stojeci pregib bucicama, koncentracijsko dizanje i dvostruki hammer pregib.
Triceps: potisak bucicama uskim hvatom, jednorucna ekstenzija bucicom, propadanja

Nemam nikakvu podesivu klupu. Ravni bench slozim tako da legnem popreko na krevet, noge zakacim izmedju kreveta i zida, a gornji dio ledja i glava ti moraju prelazit preko kreveta i stavis ih na stolicu.
Kosi bench tak da sjednem na pod, noge uprem u zid a ledjima se ukoso naslonim na krevet.
Kontrakosi je malo sjebaniji. Sve isto ko i za ravni samo sto moras nesta stavit ispod ledja da ides u koso. Ja stavim torbu i jastuk.
Zvuci glupo, ali je kolko tolko dobra opcija, ako ne zelis dat masne pare za podesivu klupu

Sent from my GT-I8260 using Tapatalk

[George St-Pierre]

Re: Želim ojačati ruke vježbama kod kuće

Pozdrav. Imam 16 godina, visok sam 185cm i tezak 75kg. Imam malo mesa oko trbuha, na dodir mogu osjetiti plocice, ali se nevide. Volio bih ojacati ruke, jer po mom misljenju nisu dovoljno razvijene. Nisam u mogucnosti ici u teretanu, ali kuci imam bucice 3-10kg. Trenutno vjezbam Zottman Curls, Alternate Biceps Curls, Dumbbell Press i dumbell kickbacks.
Ponekad napravim i nekoliko sklekova. Molim misljenje. Hvala.
P.S. oprostite zbog engleskih naziva, neznam na hrvatski.

Ne zelim reci da gubis vrijeme,al cu reci da ides tezim putem ka vecim rukama... Biceps i triceps ce najmanje rasti od tih curlova i kickbackova jer to su sve izolirajuce vjezbe,znaci samo jedan misic pogađaju. Tijelo ti voli rast proporcialno tako da ce ti najbolje doci compound vjezbe... Meni osobno najdraza vjezba,al naravno sa dodatnim operecenjem su propadanja.
Sve tri glave tricepsa pogađa odjednom,zatim bench (kosi,ravni),millitary press bucicama.
Znaci radis ove vjezbe na dan prsa i ramena ajmo rec. U svakoj od navedenih vjezbi triceps je strasno aktiviran i na kraju odradis neku izolirajucu vjezbu za triceps da ga pogodi malo jace. Na dan leđa i bicepsa npr. nemoj cijelo vrijeme "curlati".Siroki zgibovi,lat masina,veslanja,deadlift i na kraju odradis bicep curl taman da ga pogodi malo.

E sad zasto ti ovo govorim? Zato sto ce ruke najvise narasti od ovakvih vjezbi. I ne kazem da ne radis izolirajuce vjezbe,ali trebas se fokusirati na compound vjezbe jer od njih najvise rastes

[Doctor Infinity]

Re: Želim ojačati ruke vježbama kod kuće

hvala na informaciji, ali napisao sam da nemam mogucnost teretane.

[Doctor Infinity]

Re: Želim ojačati ruke vježbama kod kuće

Evo kupio sam u lidla sipku za chinupse, i zanima me imaju li koje vjezbe koje bih mogao raditi tako da mogu napraviti chin up

[Bruno7i]

Re: Želim ojačati ruke vježbama kod kuće

Evo kupio sam u lidla sipku za chinupse, i zanima me imaju li koje vjezbe koje bih mogao raditi tako da mogu napraviti chin up

http://www.youtube.com/watch?v=QZF0U...Cybe5DA2OTuUsC evo nek ti kralj scooby objasni

[Doctor Infinity]

Re: Želim ojačati ruke vježbama kod kuće

nemogu na tome pullups, samo chinups