hrvoje12 - moj kućni program - cilj mi je malo skinuti kila, izravnat se i dobiti na masi

[hrvoje12]

Dobro vecer imam jedno pitanje a neznam gdje bih postavio pa evo oprostite ako sam na krivo mjesto stavio ovaj post.

zanima me ovako jedna stvar radim jako naporan posao i navecer vjezbam doma sa bucicama od 3 kg jel nisam u mogucnosti ici u teretanu. visok sam 173 a tezak cca 84-86

a navecer vjezbe idu ovako

Pon

Potisak bucicama na ravnoj klupi 4x10
letenje bucicama na kosoj klupi 3x10
sjedeci potisak bucicama 3x10
lateralno dizanje 3x10
lezeca triceps ekstenzija 3x10


Utorak,Cetvrtak,Subota

sklekovi, zgibovi, trbusnjaci i dips

Srijeda

dvorucno veslanje u pretklonu 4x10
zgibovi 3x5
sljeganje ramenima 3x10
stojeci biceps pregib 3x10


Petak:

split cucnjevi 8x20
rumunjsko mrtvo dizanje 4x10
sikoraci 3x10
jednonozno podizanje na prste 5x10


i poslje svakog treninga trcanje ...Treniram navecer posto imam takvo radno vrijeme da ujutro ne stignem niti jesti a ne nesto drugo. Sad moje pitanje glasi ovako:

Dali ja sam ovim programom mogu nesto postici bez djete ili bas moram prehranu organizirati... pokusao sam sa djetom ali nakon posla budem premoren tako da uz djetu brzo bi si zdravlje pokvario :S...
mislim cilj mi je mozda malo skinit kila izravnat se i dobiti na masi (ako je to moguce) ...

hvala vam na odgovorima samo nemojte molim vas puno kritizirati zato sto sam pocetnik i neznam jos nista :/

[HeXzo]

Re: nejasnoce :S

pa bez prehrane ces tesko, gotovo nemoguce doci do svojih ciljeva posebno ako je to masa..nemam mnogo iskustva u bb ali kad je rijec o mrsanju postoje razni nacin kako da izgubis kile npr potrazi na internetu IIFYM, ne znam koliko je ucinkovito ali se mnogo ljudi pohvalilo s dobrim rezultatima

Sent from my GT-I5800 using Tapatalk 2

[Šjor Bepo]

Re: nejasnoce :S

morat ćeš stići jesti i ujutro a i tokom dana redovito ako misliš nešto postići.sve je stvar volje i organizacije.ustani ranije nego inače,doručkuj i pripremi si obroke za na posao.ako nisi u mogućnosi ići u teretanu onda ćeš morat nabavit više utega jer s bučicama od 3 kg nećeš ništa postići (mišići se privikuju na sve veće težine).ukratko,bez pravilne i redovite prehrane i jebačkih treninga nema ništa.

[domagoj]

Re: nejasnoce :S

ovo sve radiš s bučicama od 3 kg? pa jel se umoriš imalo?
malo ti je to

prehrana i adekvatna stimulacija mišića sa treningom su ključni

nikakva dijeta, nego sređena prehrana za tvoje potrebe. to bi značilo da guglaš bmr i tdee kalkulator i oko prilike izračunaš koliko ti je potrebno kalorija za održavanje na istoj kilaži, pa onda po potrebama spustiš do 500 kalorija za mršavljanje, ili digneš za do 500 kalorija za dobitak mase. teško ćeš oboje u isto vrijeme, kao početnik možda i uspiješ.

osnova neka: 2g proteina po kg tvoje težine, masti 0.8-1 g po kg, ostalo popuniš sa uh
1 g p, uh =4 kcal
1 g m=9 kcal

čitaj forum, nečeš dobit sve servirano, malo se i potrudi, pa pitaj ako zapne, odg će netko. valjda.


@hexzo, iifym nije nikakva dijeta, nego jednostavno brojanje makrosa. ali prvo treba shvatiti neke osnove.

[ThornNox]

Re: nejasnoce :S

Dali ja sam ovim programom mogu nesto postici bez djete ili bas moram prehranu organizirati... pokusao sam sa djetom ali nakon posla budem premoren tako da uz djetu brzo bi si zdravlje pokvario :S...
mislim cilj mi je mozda malo skinit kila izravnat se i dobiti na masi (ako je to moguce) ...
:/

možda si ti pokuša "dijetu" ali to vjerojatno nije valjalo.. kako si možeš pokvarit zdravlje ako se kreneš zdravo hranit, šta bi dijeta zapravo trebala i bit, zdravo hranjenje.. bez junk fooda, puno masti i šećera.. zdrava prehrana i trening bi ti trebali donit više energije, popravit raspoloženje itd.. nemožeš se razbolit od toga :S ... nezz nisan stručnjak iako godinu dana čitam ovaj forum, ali ja bi ti preporučija povečaj unos proteina, smanji ugljikohidrate, pogotovo loše UH ..i masti smanji.. obavezno doručkuj nemoj to preskakati, jer onda ostaneš pola dana gladan pa dođe večer i onda se preždereš nakon toga odeš spavat i ode sve u salo..

[hrvoje12]

Re: nejasnoce :S

Ma iskreno slabo s nesto umori ali zato na poslu radim sa gumama tako da cak na poslu "vjezbam" i prebacim se kad dodem kuc na buce ali od tog nista :/ ...ili umjesto tih bucica i tg da pocnem sa TRX ?..

[Šjor Bepo]

Re: nejasnoce :S

možda si ti pokuša "dijetu" ali to vjerojatno nije valjalo.. kako si možeš pokvarit zdravlje ako se kreneš zdravo hranit, šta bi dijeta zapravo trebala i bit, zdravo hranjenje.. bez junk fooda, puno masti i šećera.. zdrava prehrana i trening bi ti trebali donit više energije, popravit raspoloženje itd.. nemožeš se razbolit od toga :S ... nezz nisan stručnjak iako godinu dana čitam ovaj forum, ali ja bi ti preporučija povečaj unos proteina, smanji ugljikohidrate, pogotovo loše UH ..i masti smanji.. obavezno doručkuj nemoj to preskakati, jer onda ostaneš pola dana gladan pa dođe večer i onda se preždereš nakon toga odeš spavat i ode sve u salo..

naravno..kad se jede junk food,pije alkohol,puši cigare i sl,nitko se ne brine za zdravlje.ali kad treba popravit prehranu,počet trenirat i pit ozloglašene proteine onda su svi zabrinuti.razbolit će se od dijete,prestat će rast od bildanja i smanjit će mu se patka od proteina.

[hrvoje12]

Re: nejasnoce :S

naravno..kad se jede junk food,pije alkohol,puši cigare i sl,nitko se ne brine za zdravlje.ali kad treba popravit prehranu,počet trenirat i pit ozloglašene proteine onda su svi zabrinuti.razbolit će se od dijete,prestat će rast od bildanja i smanjit će mu se patka od proteina.

Ma nije mi to problem nego napisao sam razbolit zato sto jednostavno na poslu nestignem jest i zato se sekiram ak se umaram na poslu i kod kuce sa tim " vjezbanjem" tu se mpg za*ebat jedem jednom dva puta u danu dorucak i navecer kada dodem s posla oko 5

[Šjor Bepo]

Re: nejasnoce :S

Ma nije mi to problem nego napisao sam razbolit zato sto jednostavno na poslu nestignem jest i zato se sekiram ak se umaram na poslu i kod kuce sa tim " vjezbanjem" tu se mpg za*ebat jedem jednom dva puta u danu dorucak i navecer kada dodem s posla oko 5

kakav je to posao da nesmiješ nestat na 3 min?

[hrvoje12]

Re: nejasnoce :S

kakav je to posao da nesmiješ nestat na 3 min?

ma to je samo privremeno sada dok je sezona ova :S...a evo od ponedjeljka krecem u teretanu sam me zanima dal mogu sa ovim planom u teretani nesto postic da si i prehranu sredim samo i to je to

[kelly]

Re: nejasnoce :S

Imaš ovdje programe:

http://www.building-body.com/programi.html

http://www.building-body.com/trening.html

[hrvoje12]

Re: nejasnoce :S

Picture 002.jpg

Picture 001.jpg

evo ovako ovdje cu stavit pa htjeo bih cuti vasa misljenja ovako mi ruke izgledaju bez teretane i icega znaci samo od posla sa gumama od 50-100 kg (a neke su i teze)