Towel chin ups - zgibovi uz pomoć ručnika

[VelikiBlek]

Prakticira li tko ovu vježbu? Navodno osim latova, terasa i bicepsa razvija ubilački stisak/grip.
Ako je netko radio nek napiše par riječi/iskustva/savjete?

ovako to izgleda

[nikos91]

Re: Towel chin ups - zgibovi uz pomoć ručnika

Ja sam radio dosta malo preko p90x programa tako da jednu ruku normalno drzis za sipku a drugu za rucnik napravis 1 zgib i onda minjas.Osjeti se dosta podlaktica.

[VelikiBlek]

Re: Towel chin ups - zgibovi uz pomoć ručnika

Ja sam radio dosta malo preko p90x programa tako da jednu ruku normalno drzis za sipku a drugu za rucnik napravis 1 zgib i onda minjas.Osjeti se dosta podlaktica.

Koja je to logika? Cijeli se iskriviš? Zašto nisi radio kao gore na videu?

[kelly]

Re: Towel chin ups - zgibovi uz pomoć ručnika

Odlična vježba.

[vege]

Re: Towel chin ups - zgibovi uz pomoć ručnika

Ja sam radio dosta malo preko p90x programa tako da jednu ruku normalno drzis za sipku a drugu za rucnik napravis 1 zgib i onda minjas.Osjeti se dosta podlaktica.

Koja je to logika? Cijeli se iskriviš? Zašto nisi radio kao gore na videu?

Logika je ista kao i kod rada sa nestabilnim teretima, recimo sa vrećama peska (sandbags). Nestabilnost tereta podstiče da rade i mišići stabilizatori pokreta, koji inače ne rade toliko kada se koriste normalni tegovi, a još manje kada s ekorsite mašine. Dakle radi više mišića, pojačava se opšta snaga i intenzitet vežbanja.

Kod mene u teretani imaju šipku za zgibove koja je debela toliko da je jedva obuhvatiš šakom, a pritom još i nije fiksirana, nego se okreće oko ose, pa se stalno okreće napred nazad i dok radiš zgib moraš još pride i da šakom stabilizuješ pokret da se šipka ne okreće oko ose... zajebano