Koje težine bi trebao koristiti za: mrtvo dizanje, čučnjeve, prsa, biceps...?

[gaga12]

Imam 16 g.
visok 188 cm.
težak 74 kg.
i jel mi moze neko pomoc oko odabira težina za :
mrtvo dizanje
čučnjeve
prsa (bench)
biceps, triceps
ramena
molim vas ako mi neko može pomoć??

[PatrickStar]

Re: Koje težine bi trebao koristiti??

Težine koje u prvoj seriji možeš podignuti (pravilno) 8 - 12 puta.

[Aronnax]

Re: Koje težine bi trebao koristiti??

Probaj sa 100kg , a ako neide, onda jbg uzmi 5-10kg maksimalno

Kako ti je receno, ali pazi ako osjetis bol i uspijes dignut, radje smanji. Za pocetak barem bez forsanja, pozalit ces kasnije...

[ibro10]

Re: Koje težine bi trebao koristiti??

ja mislim da bi ti trebao 5 kg koristit

[kelly]

Re: Koje težine bi trebao koristiti??

Diži 300 kg u svakoj vježbi!

Uvijek izabereš težine s kojima možeš napraviti desetak ponavljanja do otkaza.

[Aminostrong]

Re: Koje težine bi trebao koristiti??

posto imas tek 16 godina tezine do 30-40kg a kasnije povecavaj zbog rasta

[Corry]

Re: Koje težine bi trebao koristiti??

To je potpuno individualna stvar i nitko ti ne moze reci. Nemoj forsirati kilgrame i drzi pravilnu formu pokreta za sve sto radis. Uzmi manji uteg i radi pravilno. Ako mozes napravit vise od cca 12 ponavljanja, u iducoj seriji povecaj tezinu. Kad si nades tezinu kojom mozes u pravilnoj formi napravit 8-10 ponavljanja- zapisi si i iduci trening pocinjes s tom kilazom.