Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

[Zeusnot]

Pozdrav svima! Napisat ću vježbe koje radim za određeni dio tijela pa me zanima kojim redosljedom da ih radim jer predpostavljam da se kod nekih vježbi mišići prije umore..

Inače vježbam 6 puta tjedno.
1.dan: prsa-triceps-podlaktica
2.dan: leđa-biceps-trbusni
3.dan: ramena-noge-podlaktica
4.dan: prsa-triceps-trbusni
5.dan: leđa-biceps-podlaktica
6.dan: ramena-noge-trbusni.
7.dandmor

Vježbe koje radim za noge:
1.slobodni čučanj
2.iskorak
3.duck čučanj
4.magareče pod.

Vježbe za prsa:
1.bench press na ravnoj klupi
2.potisak na kontrakosoj klupi sa bučicama
3.potisak na kosoj klupi sa bučicama
4.letenje bučicama na ravnoj klupi
5.sklekovi(normalni)

Vježbe za leđa:
1.mrtvo dizanje
2.veslanje u pretklonu
3.potisak na latu ravnim rukama u pretklonu
4.mrtvo dizanje bučicama

Vježbe za ramena:
1.potisak dvoručnim utegom ispred glave
2.potisak dvoručnim utegom iza glave
3.potisak bučicama u sjedečem položaju

Vježbe za ruke:
(biceps)
1.drag curl
2.stojeći pregib bučicama
3.stojeći pregib dvoručnim utegom
(triceps)
1.uski bench na ravnoj klupi
2.triceps propadanje
3.francuska ekstenzija bučicama
(podlaktica)
-obrnuti pregib bučicama
-zglobni pregib bučicama

Vježbe za trbuh:
1.dizanje trupa na kosoj klupi
2.twistovi
3.crunches

Izabrao sam te vježbe pošto vježbam doma pa sam ograničen spravama.

Evo stavio sam brojeve tak da ako netko ima volje da mi preporuči kojim redosljedom da radim vježbe može samo napisat npr: Prsa: 2,1,4,3,5.
Sve kritike i komentari su dobrodošli! Hvala unaprijed.

[Frozen]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Složi si nekako da ti idu :
Prsa-biceps
Leđa i triceps
Ramena i noge

po meni je 6x na tjedan stvarno hard,a ako stvarno misliš ostat na 6x onda rade radi svakodnevno jednu mišičnu skupinu.

[Zeusnot]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Hvala na savjetu,ali možeš mi pojasnit zašto da si tak složim? Ma trenutno sam nezaposlen pa imam viška vremena tak da mi za sad nije problem 6x tjedno..

[PatrickStar]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Kreni ili ovako kako ti je Frozen napisao ili npr. odvojiš ramena i trapez u poseban dan, pa imaš trening 4 puta tjedno. Tijelo raste dok odmaraš, a ako budeš pravilno vježbao i ispravno se hranio, rezultati će biti tu.

[Zeusnot]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Radit ću onda pon-uto-sri, čet odmor, pet-sub i ned odmor. Mislim da je to ok? Možeš mi dat primijer onda šta koji dan da radim? tj kak da si točno raspodijelim cijelo tijelo na 5 dana?

[PatrickStar]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Ako želiš 5 (no, savjetujem te za početak je 4 optimalno, dok se ne uhodaš):
- prsa
- leđa
- off
- ramena
- noge
- biceps, triceps
- off

Probaj ovako posložiti serije:
- biceps i triceps 6 - 8
- ramena oko 12
- prsa 9 - 12
- leđa 12 - 15
- noge 18 - 20

[Zeusnot]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Odlično. Samo da te pitam dali pod serije misliš da npr od svake vježbe koje sam nabrojao za biceps radim po 8 puta i npr svaki put dignem 10-15kg na bučici 10-15puta.. ili? Pitam da nisam možda krivo razumio.. Hvala puno by the way, sviđa mi se kombinacija.

[PatrickStar]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Npr. imaš 3 vježbe za biceps i onda radiš 1. vježbu 3 serije, 2. vježbu 3 serije i 3. vježbu 2 serije, što ukupno daje 8 serija. Za prvu seriju svake vježbe težinu odabireš tako da izabereš onu kojom pravilno možeš izvesti 8 - 12 ponavljanja, s time da ti zadnje ponavljanje bude otkaz.

[PatrickStar]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

EDIT: za prsa su ti dovoljne 3 vježbe, znači ili 3*3 ili 3*4, preporučujem 2 varijante potisaka + 1 varijanta razvlačenja.

[Zeusnot]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Sve jasno..super. Od sutra počinjem po tvojoj preporuci Gore sam nabrojao vježbe koje mogu i koje radim doma pa ako bi možda još neš izbacio jer je nepotrebno samo reci.

[PatrickStar]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Sve je više-manje o.k., možeš za leđa npr. 4. vježbu staviti jednoručno veslanje bučicama, a ramena nek budu npr. 3 serije potisaka bučicom, 3 serije odručenja za srednje rame, 3 serije odručenja za zadnje rame i na kraju 3 serije slijeganja ramenima za trapez. Mislim, skužit ćeš već kada budeš krenuo koje ti vježbe pašu, a koje ne, koliko ti je serija optimalno i druge sitnice. Moje su preporuke samo opće smjernice, a na tebi je da si prilagodiš kako ti odgovara.

[kelly]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

viewtopic.php?f=45&t=2573

[Zeusnot]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Ok. Definitivno ste mi dovoljno pomogli makar smo otišli malo off topic. Inače me prvenstveno zanimalo ako npr radim ove 3 vježbe za biceps->
1.drag curl
2.stojeći pregib bučicama
3.stojeći pregib dvoručnim utegom

Dali je bitno kojim ih redom radim..?

Hvala puno!!

[Frozen]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Ok. Definitivno ste mi dovoljno pomogli makar smo otišli malo off topic. Inače me prvenstveno zanimalo ako npr radim ove 3 vježbe za biceps->
1.drag curl
2.stojeći pregib bučicama
3.stojeći pregib dvoručnim utegom

Dali je bitno kojim ih redom radim..?

Hvala puno!!

Ubaci hammer

Po mome 2-1-3 ,iz razloga šta mi je bitan 1 i štedim energiju za njega , a ustvari možda i nebitna stvar,

[Zeusnot]

Re: Treba mi savjet oko pravilnog redosljeda određenih vježbi

Ako netko misli da je bitno ili da ima veze kojim redom se rade vježbe neka javi.
Dečki hvala puno!