Cobra - moj kućni program

[cobra]

vjezbam kod kuce imam neke utege i šipku ova izgleda moj program

pon-prsa+bicepsi
uto-ramena+trapez
sri-odmor
cet-trbusni misici+tricepsi
pet-odmor
sub-noge nekad dodam bicepse
ned-odmor

trening mi traje oko pola sata
za svaki misic 3 vjezbe 10-20 ponavljanja i tako dva puta
dali je to dovoljno?

[kelly]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

A gdje su leđa?

[Bulldog]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

Napiši koje sve vježbe radiš.
Btw. previše je 20 ponavljanja, prenizak je intenzitet....

[cobra]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

ok uvescu i ledja radim vjezbe koje imaju ovde http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/ 20 puta radim trbusnjake a ostalo po 10
imam 16 godina i nizak sam 1,64 m imam 52kg dali ce mi ove vjezbe potaknuti hormone za rast takodje pazim i na prehranu al tek sam poceo

[Bulldog]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

Pa navedi točne linkove
Ugl. trening baziraj na složenim vježbama, izolacije svedi na minimum, jedi puno kvalitetne hrane i to bi ukratko bilo to

[MegaMegaBadBoy]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

A gdje su leđa?

cuj gdje su ledja pa ledja nisu vazna bitno da ima trokut i biceps

[Soner]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

A gdje su leđa?

cuj gdje su ledja pa ledja nisu vazna bitno da ima trokut i biceps

kako će imat trokut ako ne radi leđa?

[cobra]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

A gdje su leđa?

cuj gdje su ledja pa ledja nisu vazna bitno da ima trokut i biceps

cuj ja sam pocetnik i ja neznam koje vjezbe za sta idu zato se savjetujem sa vama

[cobra]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

Pa navedi točne linkove
Ugl. trening baziraj na složenim vježbama, izolacije svedi na minimum, jedi puno kvalitetne hrane i to bi ukratko bilo to

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -pullover/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... /press-up/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ated-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -on-bench/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
to su neke od vjezbi naravno radim i zgibove koliko mogu al sa uskim zahvatiom mogu samo dva nekad tri

[cobra]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

A gdje su leđa?

znas li kakve dobre vjezbe za ledja?

[Bulldog]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

A gdje su leđa?

znas li kakve dobre vjezbe za ledja?

Zgibovi, veslanje, mrtvo dizanje i varijacije tih vježbi

[cobra]

Re: Da li je ovo dovoljno za vjezbanje?

A gdje su leđa?

znas li kakve dobre vjezbe za ledja?

Zgibovi, veslanje, mrtvo dizanje i varijacije tih vježbi

ok hvala, a da li je ovih pola sata dovoljno za vjezbanje ili da jos povecam

[cobra]

Re: Cobra - moj kućni program

Od kako vjezbam bicepsi su mi najmanje u razvoju poceo sam sad da vjezbam bicepse cetiri puta sedmicno naravno uz to vjezbam i prsa, noge, trbusne, ramena ali sve mi se od toga dosta razvilo cak se vidi i neki trokut ali bicepsi samo nesto malo. Dali je dobro vjezbati sad malo vise bicepse pa kad vidim neku razliku vratiti se na staro ? Hvala unaprijed



Evo i jedna slika kako izgledam sada ja sam prezadovoljan sa sadasnjim izgledom, prije sam bio "slabic" a sad http://postimage.org/image/2mm0rnvlw/ mozda za vas koji vjezbate u teretani ili imate kod kuce prave bucice ovo i nije nesto ali ja vjezbam i radim sa onim sto mogu sam napraviti, takodje i na prehranu nisam nesto puno pazio ali sam opet pokusavao jesti vise zdravog

[Bulldog]

Re: Cobra - moj kućni program

sve se vidi

[MONSTAA]

Re: Cobra - moj kućni program

Od kako vjezbam bicepsi su mi najmanje u razvoju poceo sam sad da vjezbam bicepse cetiri puta sedmicno] naravno uz to vjezbam i prsa, noge, trbusne, ramena ali sve mi se od toga dosta razvilo cak se vidi i neki trokut ali bicepsi samo nesto malo. Dali je dobro vjezbati sad malo vise bicepse pa kad vidim neku razliku vratiti se na staro ? Hvala unaprijed



Evo i jedna slika kako izgledam sada ja sam prezadovoljan sa sadasnjim izgledom, prije sam bio "slabic" a sad http://postimage.org/image/2mm0rnvlw/ mozda za vas koji vjezbate u teretani ili imate kod kuce prave bucice ovo i nije nesto ali ja vjezbam i radim sa onim sto mogu sam napraviti, takodje i na prehranu nisam nesto puno pazio ali sam opet pokusavao jesti vise zdravog

Malo to previse a?