Tweet
Ovako...
Imam 13 god.visok sam 1,70cm i tezak sam 53kg.Treniram kik-boks i dobro napredujem.
Treninge imam Utorkom,Cetvrtkom i Subotom uvece.Danima kada nemam i u popodnevnim satima kod kuce bih radio vezbe snage sa sopstvenom tezinom i dodatnim opterecenjem.
Sklekove(siroke,sirina ramena,uske,sa podignutim nogama,na pesnicama)
Zgibove(siroke,uske,podhvat,nadhvat,siroki iza ledja)
Propadanje na razboju
Propadanje unazad na klupi
Vezbe za trbusnjake:
Sklopke
Krancevi
Zgrcke
Trbusne kontrakcije
Dizanje nogu na vratilu.
Vezbe za noge:
Cucnjeve,iskorake
I pocinjem da radim sklekove sa 20kg na gornjem delu ledja u torbi,a zgibove i propadanje sa 5-10kg.
Imam i bucicu kod kuce od 10kg pa me zanima da li bih mogao i sa njom da radim neke vezbe za biceps npr.stojeci pregib ili sedeci koncentracioni ili za triceps extenzija.
Zanima me,da li bi neko mogao da mi sastavi trening,odnosno sklopi 2 grupe misica i ubaci odredjene vezbe,npr:grudi,ledja(sklekovi,propadanje,zgibovi siroki,zgibovi uski...
Ovim vezbanjem zeleo bih da odrzavam kondiciju i snagu i da poboljsam izgled tela.
Zgibove i sklekove sam vezbao od prilike 10 meseci.Kada sam poceo mogao sam da uradim jedva 5 zgiba podhvat i jedva 1 nadhvat uski.Sklekova 30 malo sire od ramena.
Do skoro sam mogao 30 zgibova podhvat uskih a 20 nadhvat sirokih,12 iza ledja.
Sklekova sirokih 105.Napravio sam neku pauzu i sa vezbanjem jer sam sjebao skocni zglob na nozi i ispao iz forme pa sada kad prodje takmicenje da se vratim u formu.
Molim za pomoc.Unapred hvala,pozz...
Imam 13 god.visok sam 1,70cm i tezak sam 53kg.Treniram kik-boks i dobro napredujem.
Treninge imam Utorkom,Cetvrtkom i Subotom uvece.Danima kada nemam i u popodnevnim satima kod kuce bih radio vezbe snage sa sopstvenom tezinom i dodatnim opterecenjem.
Sklekove(siroke,sirina ramena,uske,sa podignutim nogama,na pesnicama)
Zgibove(siroke,uske,podhvat,nadhvat,siroki iza ledja)
Propadanje na razboju
Propadanje unazad na klupi
Vezbe za trbusnjake:
Sklopke
Krancevi
Zgrcke
Trbusne kontrakcije
Dizanje nogu na vratilu.
Vezbe za noge:
Cucnjeve,iskorake
I pocinjem da radim sklekove sa 20kg na gornjem delu ledja u torbi,a zgibove i propadanje sa 5-10kg.
Imam i bucicu kod kuce od 10kg pa me zanima da li bih mogao i sa njom da radim neke vezbe za biceps npr.stojeci pregib ili sedeci koncentracioni ili za triceps extenzija.
Zanima me,da li bi neko mogao da mi sastavi trening,odnosno sklopi 2 grupe misica i ubaci odredjene vezbe,npr:grudi,ledja(sklekovi,propadanje,zgibovi siroki,zgibovi uski...
Ovim vezbanjem zeleo bih da odrzavam kondiciju i snagu i da poboljsam izgled tela.
Zgibove i sklekove sam vezbao od prilike 10 meseci.Kada sam poceo mogao sam da uradim jedva 5 zgiba podhvat i jedva 1 nadhvat uski.Sklekova 30 malo sire od ramena.
Do skoro sam mogao 30 zgibova podhvat uskih a 20 nadhvat sirokih,12 iza ledja.
Sklekova sirokih 105.Napravio sam neku pauzu i sa vezbanjem jer sam sjebao skocni zglob na nozi i ispao iz forme pa sada kad prodje takmicenje da se vratim u formu.
Molim za pomoc.Unapred hvala,pozz...
Comment