Trening at the home

[hordakzgb]

Re: Trening at the home

Ja ovako radim (bučice i bodyweigh):

NEDJELJA i SRIJEDA (prsa, leđa, biceps)

. Potisak (4x10)
. Razvlačenje (4x10)
. Sklekovi na tri stolca (3x10)
. Sklekovi s nogama na stolcu (3x15)

. Zgibovi (3-4 serije, kolko ide)

. Hammer (4x15)
. Sjedeći pregib (4x15)

UTORAK I PETAK (ramena, noge)

. Sjedeći potisak (4x15)
. Prednje ili bočno dizanje (3x10)
. Uspravno veslanje (4x15)

. Čučnjevi (4x20)
. Iskoraci (3x20)

I svaki drugi dan trbušnjaci.

[neudorf1982]

Re: Trening at the home



Radi trbusne ovako kako ti se kaze...poslje ovakve 3 serije neces imati snage za ostale vjezbe za trbusni zid.

[stipedinamika]

Re: Trening at the home

jel zna tko gdje bi mogao kupiti sipku od 20kg u zagrebu

[emco]

Re: Trening at the home

sipku.

[sandra]

Re: Trening at the home

"nemam vremena" nije izlika
s tin sta si napisa neces puno postic

jedan od razloga zasto ne zelim previse sudjelovati u ovom forumu...

ako nema vremena za ici u teretanu ne znaci da nema vremena vjezbati, nego zeli vjezbati doma. kaj znas koliko je udaljen od teretane, koliko mu teretana kosta,... al u skladu s generalnim ponasanjem na ovom forumu, odmah napad, bez ijednog savjeta/upucivanja.

svaka čast t111

poznajem dečke koji nikad nisu kročili u teretanu a treniraju u dvorištu sa vrećom za boks i štapovima i bogami imaju odličnu formu i muskulaturu, sigurno ne kao bb-ovac ali nije to svakom cilj.