Želim smršaviti: Vježbam isključivo kući bez utega - savjeti

[fricric1974]

Evo ovako za početak ja želim smršaviti sa sadašnjih 84 na 76 kg.Visok sam 175 cm.Htio bi dobiti tonus mišića što bi značilo od 12-15% indeks tjelesne masnoće.Vježbam isključivo kući bez utega.Vježbam 6 dana u tjednu.Aerobni trening 3 dana u tjednu.
Yogu radim svaki dan osim nedjelje,bodyweight vježbe svaki drugi dan.

To bi bilo ovako:

pon,sri,pet-yoga,bodyweight
uto,čet,sub-yoga,aerobni
ned-odmor

Prihvaćam svaki dobronamjerni savjet vezano uz trening ili ishranu

[fricric1974]

Re: Moj trening

Da zaboravio sam reći vegetarijanac sam.

[Mir7a]

Re: Moj trening

a kakav bi savjet? savjet za ishranu a nisi nam ni dao ni pokazao kako ti izgleda ishrana??? trening isto...mi neznamo ništa o tvom treningu, osim što je bw.

[igor]

Re: Moj trening

Malo češ teže smršaviti kao vegeterijanac! Mene na dijeti jednimo meso može držati!
Pokušaj sa posnim sirevima i orašastim plodovima!

[fricric1974]

Re: Moj trening

Ok ovako radim sklekove,čučnjeve sa podizanjem na prste,spuštanje trupa za ramena,tricepse sa osloncem na stolicu,trbušnjake istovremeno podizanje nogu i trupa sve vježbe u 2 serije do otkaza.Vratilo je u planu jako brzo.Jedem sve osim što sam vegetarijanac.

[fricric1974]

Re: Moj trening

Malo češ teže smršaviti kao vegeterijanac! Mene na dijeti jednimo meso može držati!
Pokušaj sa posnim sirevima i orašastim plodovima!

osobno preferiram soju.naprosto ju obožavam a to su dobri proteini,orašaste plodove tamanim možda i previše;nikada nisam bez oraha,badema,bučinih koštica

[IvanTih]

Re: Moj trening

Ok ovako radim sklekove,čučnjeve sa podizanjem na prste,spuštanje trupa za ramena,tricepse sa osloncem na stolicu,trbušnjake istovremeno podizanje nogu i trupa sve vježbe u 2 serije do otkaza.Vratilo je u planu jako brzo.Jedem sve osim što sam vegetarijanac.

A di su zgibovi?

Ako ih nemaš nigdje raditi evo vodič.

http://www.askscooby.com/basic-techniqu ... bar-24227/

[fricric1974]

Re: Moj trening

kreativno!

[fricric1974]

Re: Želim smršaviti: Vježbam isključivo kući bez utega - savjeti

Evo ovako nakon 5 mjeseci vježbanja sa 84kg na 75kg.Iako imam 37 godina i mislio sam da sve znam kada je vježbanje u pitanju forum mi je puno pomogao naročito oko ishrane.Jedem 5 obroka na dan oko 300 cal svaki.U početku sam brojao kalorije a sada je to rutina. Sto se tiče vježbanja treniram kod kuće 6 dana u tjednu i uvijek radim po nekom vlastitom osjećaju.

[kelly]

Re: Želim smršaviti: Vježbam isključivo kući bez utega - savjeti

Evo ovako nakon 5 mjeseci vježbanja sa 84kg na 75kg.Iako imam 37 godina i mislio sam da sve znam kada je vježbanje u pitanju forum mi je puno pomogao naročito oko ishrane.Jedem 5 obroka na dan oko 300 cal svaki.U početku sam brojao kalorije a sada je to rutina. Sto se tiče vježbanja treniram kod kuće 6 dana u tjednu i uvijek radim po nekom vlastitom osjećaju.

Nama je tvoja želja za mršavljenjem malo čudna, jer mi svi želimo biti malo teži, ali ako si ti zadovoljan onda je sve OK...
Nadam se da nisi puno mišića izgubio nego salo.

[fricric1974]

Re: Želim smršaviti: Vježbam isključivo kući bez utega - savjeti

pa evo izgubio sam 8 cm u struku i 2 cm na butinama,ostalo je više manje isto.
Prije srčanog udara imao sam 89 kg i žao mi je da nemam slike iz tog perioda.U struku sam bio kao i danas sa 75 kg.Bodybuilding je uvijek bio prisutan u mom životu ali treba čuvati srce pa ne forsiram masu danas.Bavim se planinarenjem i sportskim penjanjem,po zimi skijam i vidim da mi paše manja kilaža.