Savjeti za vježbanje doma

[domagoj]

....zanima me vježba li još neko osim mene doma, i ako je moguće da mi neko da par savjeta ili ideja za vježbanje doma... za sada radim sklekove (sve moguće naćine: uski, široki, kosi, obične), imam i šipku za zgibove, imam neke "slabe" utege (2x5kg, i 1x10kg), snalazim se po kući kolko je god moguće, npr. radim dipseve u kuhinji, ali mi ponestaje ideja...

182cm, 78kg, 18god, ektomorf

[Šimun]

Re: ::vježbanje doma::

vjezbam ja...
normalne treninge radim 4x tjedno po 60-70minuta...
ja si stavim 3 stolca bez naslonjaca kako bih simulirao bench klupicu za neke vjezbe i to je to...
samo bi ti preporucio jos utega, 2 male sipke i to bi bilo to...s bucicama i sipkom mozes i doma cijelo tijelo odradit ^^

[domagoj]

Re: ::vježbanje doma::

ma razmišljao sam o kupnji šipke i utega, al kolko sam vidio nije baš jeftino tako da će još malo pričekati dok ne skupim pare..

[Šimun]

Re: ::vježbanje doma::

sipka 180cm 150kn, sipka 30cm brijem 30kn, utezi 2x2,5kg 80kn, 2x10kg 250kn...
to su neke cijene koje sam zapamtio, intersport, energetics marka...
ja si uskoro kupujem bench klupicu koja ima i nastavak za vjezbu nogu i drzac za bench sipku, 1300kn, isto energetics... ^^

[Dalibor]

Re: ::vježbanje doma::

U hervisa su bučice još jeftinije. Neki dan sam vidio buicu od 12 kg. po cijeni od 125 kuna.

[Šimun]

Re: ::vježbanje doma::

bas bucica ili sipka sa diskovima gore?
ako je s diskovima letim u hervis jebate

[Dalibor]

Re: ::vježbanje doma::

bas bucica ili sipka sa diskovima gore?
ako je s diskovima letim u hervis jebate

Da sa diskokvima mogu se skidat i stavljat tako da možeš mijenjat težinu.

[MATRIX]

Re: ::vježbanje doma::

....zanima me vježba li još neko osim mene doma, i ako je moguće da mi neko da par savjeta ili ideja za vježbanje doma... za sada radim sklekove (sve moguće naćine: uski, široki, kosi, obične), imam i šipku za zgibove, imam neke "slabe" utege (2x5kg, i 1x10kg), snalazim se po kući kolko je god moguće, npr. radim dipseve u kuhinji, ali mi ponestaje ideja...

182cm, 78kg, 18god, ektomorf

Pozdrav,

Evo i ja povemeno treniram kod kuce pa cu ti dati par savjeta gdje,sto i kako. Prvo trebas razmisliti dali zelis cisti bb trening ili bi ti vise odgovaralo nesto malo drugacije. Tu poglavito mislim na strongman vjezbe/discipline i sl.

Ako treniras samo s ovime sto imas svakako bih savjetovao kupnju podesavajucih bucica, dvorucne sipke i dovoljne kolicine utega, eventualno si mozes dati izraditi bench klupu. Za sve navedeno najpovoljnije bi ti bilo da das nekom bravaru da ti izradi u fusu. Ja sve sto imam izradim sam, ulaganja su minimalna tj. samo cijevi a utege kupujem od skarta u metalskoj firmi. Sve to isto (osim utega) mozes izraditi sam od drveta (da, drveni bench ili stalak za cucanj) primjer kako to moze izgledati:

http://tsampa.org/training/toffesgym/

Jednom kad sakupis lovu to mozes naknadno izraditi od zeljeza pa izgleda ovako (covjek je cak i nacrte stavio s dimanzijama):

http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/

Sto se tice ostalih vjezbi koje nisu cisto bb preporucio bih ti da pogledas sljedecu stranicu:

http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?t=157

Na njoj su ti linkovi na gro drugih stranica sa bb, sm i sl. sparavama. Na istoj stranici imas i slike gymova clanova foruma:

http://www.rosstraining.com/forum/viewt ... =9&t=17520

Siguran sam da ces izmedju svega prikazanoga pronaci neku ideju i prilagoditi je svojim mogucnostima. No dok ne pribavis sprave i novac svakako bih ti preporucio poraditi na vjezbama sa slobodnom tezinom. Vise o tome mozes pronaci na stranici:

http://www.bodyweightculture.com/

Stranica je zbilja opsirna i ima toliko toga primjenjivog na razno raznim lokacijama da doslovno nemas izgovora da ne treniras sve da nemas apsolutno nista od opreme. Zapamti kao oprema za trening moze posluziti bilo sto, jedino sto se trazi je inovativnost i volja za treningom.

Ja trenutno radim na nacrtu kaveza koji planiram izraditi prema dimenzijama s drugog linka koji sam ti postavio (negdje na sredini stranice, rukom crtana skica). Jedino sto planiram je doraditi ga tj.: dodati nastavak za vratilo (siroko/usko), alku za okaciti lanac kako bih visio slobodnom tezinom okacenih nogu na nasuprotnu sipku i simulirao pully, koljeno za umetnuti t-sipku za veslanje i neke druge dodatke kojih se uspijem sjetiti. Cilj mi je izraditi spravu na kojoj unutar 2 kvadratna metra mogu odraditi cijelo tijelo temeljito bez ikakve daljnje potrebe za ici u teretanu.

Eto, nadam se da sam ti bar malo pomogao. Sretno s treningom!

[domagoj]

Re: ::vježbanje doma::

.....zahvaljujem na linkovima, ideje su tu samo ih treba ostvariti! Otac mi je napravio šipku za zgibove u sobi, valjda će još nešto..

Za sada mi je cilj da mogu izvodit vježbe sa svojom težinom, da nisam sam sebi težak, a dalje ćemo vidit... :romance-ballandchain:

[domagoj]

Re: Savjeti za vježbanje doma

imam još par pitanja, da ne otvaram novu temu, ovdje ću..
jel pametno vježbat 3x tjedno, al svaki trening cijelo tijelo, jel to malo previše za mišiće? mislim da mi se ne isplati, pošto vježbam doma, posebno vježbat jedan dan prsa, biceps, drugi leđa....nemam baš velik izbor vježbi

trenutno vježbam kružni trening...serija sklekova, zgibovi, dipsevi, čučnjevi, arnoldov potisak za ramena....to napravim 4 kruga. Sve radim po 10 ponavljanja, osim zgibova, njih malo manje, a sklekove radim s pljeskom (običnih mogu oko 70-80)
Tako mislim vježbat dok ne kupim par težih bučica i/ili šipku.

Zanima me jel to u redu ili da odma mijenjam trening? Svaki savijet je dobrodošao!

[kelly]

Re: Savjeti za vježbanje doma

jel pametno vježbat 3x tjedno, al svaki trening cijelo tijelo, :

To je 3 x tjedno fullbody, to nije dobro za BB.
Radi 4-5 puta tjedno po skupinama mišića.

Jedan od primjera:

1 prsa-triceps
2 leđa-biceps
3 noge
4 ramena-listovi

[Marijan]

Re: Savjeti za vježbanje doma

3x full body je moguć, ali ne sa tvojim vježbama i ne sa tvojom opremom

[domagoj]

Re: Savjeti za vježbanje doma

..možda sam dosadan, al cijenim vaša mišljenja, pa...

naletio sam na forumu na nečiji post gdje prikazuje plan treninga tako da svaki dan vježba drugu skupinu mišića, pa sam si složio i ja takav sličan plan, pa bi vas zamolio za mišljenje..

1.dan - prsa
2.dan - leđa
3.dan - noge
4.dan - ramena, trapez
5.dan - ruke
dva dana odmora

..iako nemam neke idealne uvjete za vježbanje, mislim da bi ovo moglo bit vrlo korisno..

[kelly]

Re: Savjeti za vježbanje doma

..možda sam dosadan, al cijenim vaša mišljenja, pa...

naletio sam na forumu na nečiji post gdje prikazuje plan treninga tako da svaki dan vježba drugu skupinu mišića, pa sam si složio i ja takav sličan plan, pa bi vas zamolio za mišljenje..

1.dan - prsa
2.dan - leđa
3.dan - noge
4.dan - ramena, trapez
5.dan - ruke
dva dana odmora

..iako nemam neke idealne uvjete za vježbanje, mislim da bi ovo moglo bit vrlo korisno..

Ovo je jedna od boljih podjela, samo ubaci odmor u srijedu ili četvrtak + nedjelja a ne subota i nedjelja.

[sthooligan]

Re: Savjeti za vježbanje doma

..možda sam dosadan, al cijenim vaša mišljenja, pa...

naletio sam na forumu na nečiji post gdje prikazuje plan treninga tako da svaki dan vježba drugu skupinu mišića, pa sam si složio i ja takav sličan plan, pa bi vas zamolio za mišljenje..

1.dan - prsa
2.dan - leđa
3.dan - noge
4.dan - ramena, trapez
5.dan - ruke
dva dana odmora

..iako nemam neke idealne uvjete za vježbanje, mislim da bi ovo moglo bit vrlo korisno..

Ovo je jedna od boljih podjela, samo ubaci odmor u srijedu ili četvrtak + nedjelja a ne subota i nedjelja.

Ja radim nesto slicno i zadovoljan sam

1.dan - prsa
2.dan - leđa
3.dan - pauza
4.dan - ruke
5.dan - ramena,nogice
6.dan pauza
7.dan pauza