Tvrdoglava prsa i bicepsi

[Peja]

Lijep pozdrav svima
Imam 18 godina, 180cm , 80kg

Dakle kod kuće od 6.mj radim program 300.
Od 6.mj od kad svaki dan , nekada i 2x dnevno znam vježbati, podigao sam kilažu sa 73 na 80 kg.
Zgibovima sam leđa i ramena stvarno povećao i proširio, rezultati su očiti, no prsa i ruke zaostaju podosta.

Sklekove pumpam , 3 različite vježbe za sklekove, no prsa su dosta slaba i desno je veće i razlika je podosta vidiljiva, pa da li imate nekakav prijedlog, kako sklekovima izjednačiti prsa i povećati obujam ruku?

[Builty]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

Dodati opterećenje . Uzmes torbu napunis je teskim stvarima i pumpaj sklekove , ali to opet nece biti dovoljno da nadogradis ruke i prsa . Moras u teretanu ili bar kupi bucice , bench sipku i utege pa kod kuce ..

[bilder18]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

Bolje papaj i kreni u gym

[SemaMare]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

nekada i 2x dnevno znam vježbati

ovom stavkom si dosta stvari rekao.. treba tijelu i odmora da bi napredovalo,
treba ti takodje i tereta, intenzitet jaci treninga, tijelo se naviklo na to,sad si poput kristijana golubovica, sklekovi ne reaguju na tvoju muskulaturu

[blento]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

A inace ako pocnes kao Golubovic, onda ces ti biceps narasti cak i od trcanja

[DENIŽURESPLIT]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

Idi u teretanu i benc pumpaj

[bilder18]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

benc pumpaj

Rađe šuti nego davati ovakav savjet.Netko će pomisliti da si u pravu. Sredi prehranu,koncentriraj se na tehniku izvođenja vježbi.

Nemoj samo "bench pumpati" od toga nema ništa.Vrti vježbe,treninge dok ne pogodiš mišić kako treba.!

[DENIŽURESPLIT]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

Rađe šuti nego davati ovakav savjet.Netko će pomisliti da si u pravu. Sredi prehranu,koncentriraj se na tehniku izvođenja vježbi.

Nemoj samo "bench pumpati" od toga nema ništa.Vrti vježbe,treninge dok ne pogodiš mišić kako treba.!

pa naravno da bez prehrane i pravilnog izvodenja nema nista....i momak zna sam valjda da su prehrana i tehnika osnovne !!!!ja mu samo govorin koja je dobra vjezba...ako oce poravnati prva tu su mu bucice ali bench je osnova vjezba...

[Songoku]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

bech press ilitiga potisak na ravnoj klupici ..je najpopularnija vjezba al jedna od najgorih vjezbi za prsta tj to bi se cak usudio nazvat vjezbom za rame a ne prsa! kosi potisci,razvlacenja,dipsi,kontrakosi...a ne ravni--

[DENIŽURESPLIT]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

naravno da nema nista od samo jedne vjezbe......

[DENIŽURESPLIT]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

bech press ilitiga potisak na ravnoj klupici ..je najpopularnija vjezba al jedna od najgorih vjezbi za prsta tj to bi se cak usudio nazvat vjezbom za rame a ne prsa! kosi potisci,razvlacenja,dipsi,kontrakosi...a ne ravni--

ma krivo ste me razumili ja san mu reka samo da je bench osnovna vjezba....ali kako kome paše ako mu pase potisak sa bucicama neka to radi...kosi,kontrakosi,fly sa bucicama ima toga

[bilder18]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

Ja sam bench potpuno izbacio u posljednje vrijeme.Uopće ne pogodim prsa,a ramena mi gore poslije ravnog bencha.Kako je rekao Songoku,kosi potisci,razvlačenja,dipsevi,kontrakosi FTW

[kelly]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

Bench za prsa treba izvoditi kao na snimci:

Znači šipku spuštati na vrat, to je tzv. "giljotina", i laktove udaljiti od tijela.

[skullHeaD]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

bech press ilitiga potisak na ravnoj klupici ..je najpopularnija vjezba al jedna od najgorih vjezbi za prsta tj to bi se cak usudio nazvat vjezbom za rame a ne prsa! kosi potisci,razvlacenja,dipsi,kontrakosi...a ne ravni--

Gde da potpisem ja ovo.

[dabek777]

Re: Tvrdoglava prsa i bicepsi

Kelly il ko god da mi moze odgovorit, zasto je potrebno drzat noge u zraku tj pod 90° ? vidio sam par puta da se to tako radi i probao sam i sam tako radit ali puno mi je lakse kada me se stopalima stabiliziram o pod, ovako imam osjecaj da cu svaki cas izgubit ravnotezu pogotovo ako je veca tezina u pitanju? hvala