Tweet
Pozdrav. Vec nekoliko mjeseci radim sklekove na neki "svoj" nacin, spustam se samo do pola,mozda malo vise od pola i za 5-6 mjeseci koliko radim nisam vidio nikakav napredak osim sto mogu uraditi vise sklekova ali sad me to vec pocelo nervirati pa sam pokusao raditi sklekove kako treba, tj. spustiti se do kraja i prsima dotaknuti pod i nije mi nesto pretjerano tesko dizati se medjutim tesko mi je dotaci pod kad se spustam, kao da se ne namjestim dobro ili nesto tako pa ne mogu dotaknuti prsima pod, stavim ruke u ravni s ramenima, ispravim ledja itd... Ima li neko neki savjet za efikasnije sklekove i za neke vjezbe za prsa kod kuce ? Idem i u teretanu, radim vjezbe za prsa i za dosta kratko vrijeme u teretani primjetio sam da su mi se prsa malo "zategla" a od sklekova ni za pola godine nisam nista dobio, neki savjet ?
-
-
-
Re: Pravilni sklekovi
probaj se prema dolje sporo spustati i zadrzati par sekundi tako da osjetis kontrakciju misica,prema gore se eksplozivno dizi,vecina vjezbaca grijesi u tome sto zanemaruje negativni dio pokreta tj.spustanje prema dolje a to je ustvari najvazniji dio pokreta,pogoditi prsa kuci mozes jos radeci sklekove s podignutim rukama /nogama,kad su ti noge pdignute vise pogadas gornji dio prsa,probaj raditi dipseve za donji dio prsa...i tak ima puno nacina sklekova..slobodno junkajte,to vam je super za MASU!!!!!Comment
-
Re: Pravilni sklekovi
probacu to da podignem noge, a prehrana pa... jedem svasta, dosta jedem kuhanu hranu, ne jedem fast food i gazirane sokove sam potpuno izbacio, za dorucak obicno jaja, pahuljice, plazmu i ostalo, u toku dana pojedem i neki sendvic itd... mislim da je to onako, solidno ali naravno, nije dovoljno za nesto ozbiljnijeComment
-
pobjednici traže načine a gubitnici razlogeComment
-
-
Re: Pravilni sklekovi
provaj nabavit stalke za sklekove radi zglobova, i ne zanemaruj lednjake za donji dio leda, posto oni skupa s trbusnim zidom drze cili trup tijela, kod sklekova donji dio leda dosta pati tako da moraju bit utreniranaOriginally posted by cyber View PostComment
-
Re: Pravilni sklekovi
donja ledja radim u teretani na jednoj spravi, 4 serije po 15 ponavljanja, je li to dosta ili bi trebalo jos nesto sta mislis ?Originally posted by gigi01 View PostComment
-
Re: Pravilni sklekovi
to valjda radis hiperekstenziju, a slusaj donja leda su dosta zeznuta, to je misic koji se nakon duze pauze najprije izgubi, bez pretjerivanja mozes kad radis trbusne kod kuce odma odradit seriju lednjaka, sto je taj misic jaci puno je izglednije da nece doc do neke ozljedeComment
Comment