Ima li potrebe nakon izvođenja čučnja ići na legpress? I koliko je uopće efektna sprava?

[Anđela]

Vaše mišljenje- ima li potrebe nakon izvođenja čučnja ići na legpress? I koliko je uopće efektna sprava sama po sebi? Inače,momci su mi navalili 95kg na presu pa me zanima je li to malo previše s obzirom da sam žešći početnik sa 62kg? Jedni tvrde da je bolje napravit par ponavljanja po seriji s većom kilažom,dok drugi da je poprilično opasno s obzirom na to da sam žena (???)

Sent from my GT-S6310 using Tapatalk

[kelly]

Re: Je li ipak previše za početak?

Prednost leg pressa je što širenjem i skupljanjem nogu, kao i višom ili nižom pozicijom stopala možeš gađati mišiće koje želiš.
Ako si početnik mislim da nemaš potrebe ići nakon čučnjeva na leg press, čučanj je sasvim dovoljan za početnike.

[Anđela]

Re: Je li ipak previše za početak?

Zahvaljujem

Sent from my GT-S6310 using Tapatalk

[Bobby Sands]

Re: Je li ipak previše za početak?

Prednost leg pressa je što širenjem i skupljanjem nogu, kao i višom ili nižom pozicijom stopala možeš gađati mišiće koje želiš.
Ako si početnik mislim da nemaš potrebe ići nakon čučnjeva na leg press, čučanj je sasvim dovoljan za početnike.

jel mos ovo malo pojasnit. il vridi ista analogija ka za cucanj šta se tice vise naprid postavljenih nogu il nazad.
sta je sa širinon?

[kelly]

Re: Je li ipak previše za početak?

Skupljene noge više gađaju vanjske mišiće a raširene noge unutarnje.
Što su noge više, više se gađa gluteus i zadnja loža, što su noge niže više se gađaju kvadovi.
Ali opet kažem za početnike su čučnjevi sasvim dovoljni.

[staragarda]

Re: Je li ipak previše za početak?

kod leg pressa za razliku od cucnjeva mozes izbaciti faktor ravnoteze i stabilnosti...ajd na cucnju skupi noge i stavi ih ispred sebe pol metra sa 200 kg na sebi..

[Dida]

Re: Je li ipak previše za početak?

Onaj osnovni 5/3/1 program u sebi navodi leg press kao vježbu nakon čučnja. :P

[Dinč]

Re: Je li ipak previše za početak?

Moze se radit cucanj sa skupljenim nogama na smith masini, tu ti sprava omogucava ravnotezu ,ja osobno nakon cucnja radim leg press sa usko pozicioniranim nogama upravo zbog toga da vise pogodim vanjski dio kvadricepsa

Sent from my HTC One using Tapatalk

[kelly]

Re: Je li ipak previše za početak?

Leg press kod početnika može ići iza čučnja, ali nikako bez slobodnog čučnja, jer on razvija i stabilizatore i osjećaj za ravnotežu itd.
Ista stvar sa smithom.

[Fenomeno]

Re: Je li ipak previše za početak?

Ako te jutri budu boljeli mišići, znači da si danas pretjerala.

[Megara]

Re: Je li ipak previše za početak?

daj ti zenska uzmi i citaj, citaj sto vise, nemoj slusati svakoga po teretani, 10 momaka = 100 prica

inace, nema odg na tvoje pitanje, sama gledas koliko ti pase tezine itd, a i to nakon cucnja presicu, hell yeah, zasto da ne, ja tako radim kad radim noge i jos mnogo vise

a inace, mislim da bi trebalo da uzmes neki pocetnicki fullbody program

[Viper]

Re: Je li ipak previše za početak?

Ako te jutri budu boljeli mišići, znači da si danas pretjerala.

Ne mora znaciti ako ima upalu da je pretjerala, pogotvo ne blazu.

[Premium.Better]

Re: Je li ipak previše za početak?

Vaše mišljenje- ima li potrebe nakon izvođenja čučnja ići na legpress? I koliko je uopće efektna sprava sama po sebi? Inače,momci su mi navalili 95kg na presu pa me zanima je li to malo previše s obzirom da sam žešći početnik sa 62kg? Jedni tvrde da je bolje napravit par ponavljanja po seriji s većom kilažom,dok drugi da je poprilično opasno s obzirom na to da sam žena (???)

Sent from my GT-S6310 using Tapatalk

Naravno da je previse. Nemoj kao pocetnik nabijat kilazu na spravama. Nema veze jesi li zena ili ne.

Ja osobono legpress radim vec dugo vremena, treniram dva tjedna lagano, s manjom kilazom, ali puno ponavljanja, dok mi je treci tjedan obrnuto, velika kilaza s malim brojem ponavljanja i tako u krug.
Tebi kao pocetniku nema smisla raditi legpress nakon cucnja jer je to previse.

[Matej1996]

Re: Je li ipak previše za početak?

Šta onda početniku je dovoljno samo čučanj za noge od ovih zahtjevnijih vježbi (ne računam eksktenziju itd) ?

Što je s prednjim čučnjem?

[Maximus1950]

Re: Je li ipak previše za početak?

Tesko da ekstenzija spada u skupinu zahtjevnijih vjezbi. Mozda u slucaju da imas hemeroide...

Sve ovisi koliko ces serija straznjeg cucnja odradit. Ako ides na 9-10, mos doma posli toga bez greske.
Ako ces odradit 3-4 odradis jos FSQ i RDLa malo i aj bok.

Edit: Druga varijanta je naravno da nakon par serija cucnja ides drkeljat po spravama. Jedan primjer iz jokera, sprave za noge koristin samo za list, i konkretno radia san list na hack squat spravi. I dolazi jedan momak, ka trening nogu ima. I pita koliko jos iman. Da je neka cura ili neki totalni noob, maka bi se, al lik non stop prica o nekim proteinima, biftecima, cudima a par miseci nikako da napreduje. I namjerno kazen da iman jos 10 minuta u nadi da ce on otic radit cucanj(prije toga je radia neke halfsquats na smithu.). Umisto da ode radit nesto drugo, on je 10 minuta ceka da se maknemo ja i prika i onda nastavia svoj jebacki trening nogu. Pa eto, probaj me razumit sta necu uopce pokusavat dijelit savjete o ulozi sprava u treningu nogu...