Tweet
Počeo sam ima dva tjedna sa HST programom. Radim ga utorkom, četvrtkom i subotom. Program je svaki put isti i sastoji se od:
Čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa, kosa klupa, lat mašina, veslanje, potisak stražnje rame, zadnje rame, biceps z šipka i triceps na sajli
2 tjedna svaku seriju radim po 2 seta sa 15 ponavljanja, zatim po 10 ponavljanja i zadnja 2 tjedna sa 5 ponavljanja.
Svaki trening dižem kilažu po 2,5 kg
Zanima me šta kažete na ovaj trening i šta kažete da ubacim spinning u ove između dane(pon,sri,pet)
Cilj je naravno masa i def
Čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa, kosa klupa, lat mašina, veslanje, potisak stražnje rame, zadnje rame, biceps z šipka i triceps na sajli
2 tjedna svaku seriju radim po 2 seta sa 15 ponavljanja, zatim po 10 ponavljanja i zadnja 2 tjedna sa 5 ponavljanja.
Svaki trening dižem kilažu po 2,5 kg
Zanima me šta kažete na ovaj trening i šta kažete da ubacim spinning u ove između dane(pon,sri,pet)
Cilj je naravno masa i def
Comment