Vjezbe i prehrana za pocetnika

[Markan031]

Ovako, imam 15 ipo godina, 68 kila i visok sam 183 cm. Zelim poceti sa teretanom da se bavim necim, to me zanima dosta vise nego nogomet, rukomet ili tako neki sport. Tako da ako budem iso zelim i radit pravilno sa koliko toliko pravilnom prehranom (da nije jako stroga). Zelim se udebljat tj, dobiti na masi, nije mi zurba da sad zelim u 2-3 mjeseca postici neki veliki napredak ili tako nesto, neka ide polako ali sigurno. Ako mi netko moze reci kakve proteine kupit, sastavit neku prehranu i plan rada ako ima volje i zelje. Hvala unaprijed!

[gigi01]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

Ovako, imam 15 ipo godina, 68 kila i visok sam 183 cm. Zelim poceti sa teretanom da se bavim necim, to me zanima dosta vise nego nogomet, rukomet ili tako neki sport. Tako da ako budem iso zelim i radit pravilno sa koliko toliko pravilnom prehranom (da nije jako stroga). Zelim se udebljat tj, dobiti na masi, nije mi zurba da sad zelim u 2-3 mjeseca postici neki veliki napredak ili tako nesto, neka ide polako ali sigurno. Ako mi netko moze reci kakve proteine kupit, sastavit neku prehranu i plan rada ako ima volje i zelje. Hvala unaprijed!

citaj po forumu stare teme, trening, prehrana itd, pa provaj sam da nesto slozis kad naucis osnove, onda to sto sastavis predstavi ode, pa ce ti neko od iskusnijih ispravit sto nevalja, nemoj ocekivat da ce neko sve odradit umisto tebe besplatno

[Markan031]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

To sam zaboravio dodati xD
Citao sam i sastavio nesto samo nemam neke vjere u to jer sam neiskusan.

Raspored vježbanja
Ponedeljak: Prsa / Triceps
Utorak: Leđa / Biceps
Srijeda: Odmor
Četvrtak: Noge
Petak: Odmor
Subota: Ramena / Listovi
Nedelja: Odmor

Prehrana (cito sam po forumu kako treba racunat pa sam ovako izracuno odprilike)
Bjelančevine - oko 140 g = Riba, pileca prsa, govedina, jaja, mlijecni proizvodi
Ugljikohidrati - oko 350 g = Kruh, tijesto, zobene pahuljice i kaša, grah, voće povrće
Masti - 5-20 % prehrane = Maslac od kikirikija, morska riba, maslinovo ulje
Kalorije - oko 2700 g
5 – 8 puta na dan jesti po 300-400 kalorija
Shake od 20 g bjelančevina prije i poslje treninga.

A plan prehrane, sta jesti kada i kako to ne razumijem pa ako moze barem neka tema o tome a ovo gore ak valja sta ispravite ako nevalja nista ne znam sta onda

[gigi01]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

To sam zaboravio dodati xD
Citao sam i sastavio nesto samo nemam neke vjere u to jer sam neiskusan.

Raspored vježbanja
Ponedeljak: Prsa / Triceps
Utorak: Leđa / Biceps
Srijeda: Odmor
Četvrtak: Noge
Petak: Odmor
Subota: Ramena / Listovi
Nedelja: Odmor

Prehrana (cito sam po forumu kako treba racunat pa sam ovako izracuno odprilike)
Bjelančevine - oko 140 g = Riba, pileca prsa, govedina, jaja, mlijecni proizvodi
Ugljikohidrati - oko 350 g = Kruh, tijesto, zobene pahuljice i kaša, grah, voće povrće
Masti - 5-20 % prehrane = Maslac od kikirikija, morska riba, maslinovo ulje
Kalorije - oko 2700 g
5 – 8 puta na dan jesti po 300-400 kalorija
Shake od 20 g bjelančevina prije i poslje treninga.

A plan prehrane, sta jesti kada i kako to ne razumijem pa ako moze barem neka tema o tome a ovo gore ak valja sta ispravite ako nevalja nista ne znam sta onda

Dobro je to zamisljeno, u ugljikohidratima mi ovaj kruh bode oci, zaobidi ga ako mozes, ako ne snita bijelog kruha iza treninga uz sejk, inace u svakom kruhu iz pekara ima neki postotak bijelog brasna, zato se baziri na bb namirnicama. Sto se tice rasporeda prehrane, pa opet klasika, ujutro izvor proteina jaja ili whey, od ugljikohidrata zobene, uz jutarnji obrok pozeljno konzumirat multivitamin, sljedeci obrok riza,tijesto ili krumpir kao ugljikohidrat, od proteina bilo sto od onoga gore sto si nabroja, samo pazi da uz ugljikohidrate konzumiras sto je moguce manje masti, dok za jutarnji obrok je pozeljno konzumirat sve makoronutrijente, zato jedi cijela jaja, prije treninga obrok ja bi isa klasika ko i drugi obrok samo mozes ubacit komad nekog voca da ti posluzi kao gorivo, iza treninga sejk, uru nakon sejka klasika obrok riza+piletina ili neki drugi izvor proteina, i obrok prije spavanja proteini + masti, moze posni sir i saka badema,oraha ili malo maslinovog ulja, moze i laneno ulje... to bi ti bilo to, eat, sleep, train

[Markan031]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

Dobro je to zamisljeno, u ugljikohidratima mi ovaj kruh bode oci, zaobidi ga ako mozes, ako ne snita bijelog kruha iza treninga uz sejk, inace u svakom kruhu iz pekara ima neki postotak bijelog brasna, zato se baziri na bb namirnicama. Sto se tice rasporeda prehrane, pa opet klasika, ujutro izvor proteina jaja ili whey, od ugljikohidrata zobene, uz jutarnji obrok pozeljno konzumirat multivitamin, sljedeci obrok riza,tijesto ili krumpir kao ugljikohidrat, od proteina bilo sto od onoga gore sto si nabroja, samo pazi da uz ugljikohidrate konzumiras sto je moguce manje masti, dok za jutarnji obrok je pozeljno konzumirat sve makoronutrijente, zato jedi cijela jaja, prije treninga obrok ja bi isa klasika ko i drugi obrok samo mozes ubacit komad nekog voca da ti posluzi kao gorivo, iza treninga sejk, uru nakon sejka klasika obrok riza+piletina ili neki drugi izvor proteina, i obrok prije spavanja proteini + masti, moze posni sir i saka badema,oraha ili malo maslinovog ulja, moze i laneno ulje... to bi ti bilo to, eat, sleep, train

E stvarno hvala puno si mi pomogo.
Respect na trudu za pomaganje i toliko pisanja iako se nepoznamo!

[kelly]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

http://www.building-body.com/forum/t...%A0to-da-jedem

[Conroy]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

Hi Markan!
I think you should join the gym after the 18 years. 15 years is too early to start the weight exercises.
Now you should do some outdoor cardio exercises or sports activities etc. and take healthy and balanced diet to maintain a healthy body weight.

[Conroy]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

Hi Markan!
I think you should join the gym after the 18 years. 15 years is too early to start the weight exercises.
Now you should do some outdoor cardio exercises or sports activities etc. and take healthy and balanced diet to maintain a healthy body weight.

Any comment?

[Dača]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

Its to early for us...

[Maximus1950]

Re: Vjezbe i prehrana za pocetnika

No hablo ingles.