Push/pull/legs

[ivan93zg]

Da li tko radi po takvom programu:
1.Prsa/ramena/ticeps
2.Leđa/biceps
3.Noge
Razmišljao sam preći na takav način treninga, i radio bih u pon-push,uto-pull,čet-noge,pet-push,sub-pull
Da li je to dobro ili nije, da li takav nacin treniranja ima pozitivnog ili ne?
Gledao sam filimiće na yt od Michaela Korya, u kojima je takav nacin treniranja...

[kingpin]

Re: Push/pull/legs

ja povremeno.

ima prednosti dosta. treba znat posložiti jer ako se na pull danu preforsiraš donji dio leđa teško će ti ići čučanj na sljedećem treningu, i obrnuto. drugo, treba pokoju ekstra vježbu za biceps, triceps i podlakticu jer su meni stagnirale ruke, da ne velim oslabile dok nisam pojačao malo.

[ivan93zg]

Re: Push/pull/legs

evo ove sam mislio vježbe raditi:
prsa/ramena/triceps
bench press 3
kosi bench press 3
rameni potisam na hammer spravi 3
leptir/cable croos 3
rameni potisak bučicama stojeći 3
lateralno dizanje 3
francuski ključ 3
triceps ekstenzija iza glave 3

leđa/biceps
zgibovi 3
veslanje u pretklonu 4
veslanje na konturi 3
uski lat 3
dvoručni pregib 3
jednoručni pregib 3
pregib na croosu 2

[kingpin]

Re: Push/pull/legs

jedna vježba za triceps, 3 za biceps?

nađi si rađe na netu neki program

[ivan93zg]

Re: Push/pull/legs

Poceo sam u zadnje vrijeme svako malo mijenjati programe,sto svakako nije dobro!
Teško mi je naci program po svojoj mjeri,uvijek mi nesto ne paše!
Gledao sam sad bas temu od jednog clana mislim da se tema zove najbolji 3+1 trening ikad!
Mozda predem na njega!

[kingpin]

Re: Push/pull/legs

nemoj mijenjati treninge nego ih prilagodi sebi ako ti nešto ne odgovara. nakon nekog vremena će ti postati rutina