Totalni početnik

[LegenderyNewb]

Pozdrav dragi forumaši.

Prije tjedan dana učlanio sam se u teretanu i čisto iskoristio taj tjedan za probu ( Probao razne sprave, dobio upalu mišića u svim područijima ). I sada je došlo vrijeme da pitam prava pitanja. Imam 17 godina i visok sam 185cm a težak sam 62kg. I nedavno dok sam surfao internetom naišao na par članaka. Jeli bolje trenirati compound ( Vježbe koje uključuju više mišićnih grupa ) i isolation ( samo jednu grupu mišića ). Pošto sam mlad i mršav želio bih nabiti masu popraviti držanje. Uglavnom najviše bih želio popraviti izgled ( Nije baš da planiram postati neki drvosječa i golim rukama izvlačiti borove iz korijena ) zakržljalog stupa. I sada dolazi glavni dio pitanja.
Dali da pokušam s 5x5 programom ili da idem izolacijski ( Pošto imam pristup teretani 6 dana u tjednu ).

Kada bih išao izolacijski ( Iako vidim da dosta ljudi osuđuje tu metodu zbog sporijih rezultata )
Ponedjeljak - Prsa
Utorak - Leđa
Srijeda - Ruke
Četvrtak - Noge
Petak - Trbuh
Subota - ( Ponovio leđa ili prsa zato što mi je to najnerrazvijeniji dio tjela )

A kada bi išao compound držao bih se nekog 5x5 programa sa neta


Dakle kako da idem, što da radim? Uzmite u obzir da sam totalni početnik

Hvala što se pročitali ovaj "blok" glupih pitanja i zahvaljujem unaprijed na svakoj informaciji

[Red]

Re: Totalni početnik

Ne znam mnogo, ali ti mogu reci da citas forum, mnogo ces toga ovdje naci, a ono osnovno što ti mogu reci, treniraj 3 dana u tjednu po nekih 60min i to ti je sasvim dovoljno, tjelo mora imati i odmor
Uči šta smiješ jesti koliko i kada sve ovdje imaš samo se malo moraš potruditi da pronadješ.

[LegenderyNewb]

Re: Totalni početnik

Znam da ima i počeo sam gleda ti sve ovo. No zanima me koja vrsta vjezba je bolja i efikasnija.
Zato me i zanima mišljenja ljudi s više iskustva nego ja ( Što je lako :P ) I koja je bolja za razviti mišiće. A ako bih išao isolation, zašto onda ne ih išao 6 dana? Svaki dan bi radio drugu grupu mišića tako da ova koja se "izmorila" može odmarati dok se druge grupe unaprijeđuju

[Red]

Re: Totalni početnik

Mislim da je najbolje za početnike vježbanje više mišćnih grupa, e ovo za 6 dana u tjednu to ne ide baš tako kako ti misliš, vec sam ti odgovorio, koliko je važno trenirati isto tako je važno i odmarati, a bogme i jesti, prehrana ti mnogo znaci, a da bi rezultati bili što bolji ove osnovne kockice moraš da posložiš.
Prehrana, trening, odmor.

[Maximus1950]

Re: Totalni početnik

Uff, moga bi napisat kraci roman o tome sta i kako.

Compund vjezbe su temelj treninga. Al nemoj zauziat taj iskljucivi stav ili-ili. Prvo odradi 1-2 compound vjezbe i onda u trening ubaci par izolacija da dodatno pogodis odredjene misice.

Sta se tice tvoje tjedne podjele, nije dobra. Ruke i trbusni misici su jako male skupine misica i steta je trosit trening na to. Takodjer radit samo prsa bas i nema nekog smisla. radi push pull legs upper lower, ako vec imas vrimena na bacanje i zelis trenirat 5 puta tjedno.

Guglaj icf novice 5x5, imas program i sve je temeljito objasnjeno.

[neuk]

Re: Totalni početnik

Starting strenght i 5x5 su odlicni programi za pocetnike. Najveci minusi kod pocetnika koji trenira zasebno svaku misicnu skupinu jest srljanje iz tjedna u tjedan ne prateci nikakvu periodizaciju vjezbi, volumena, intenziteta i drugih vaznih parametara. Zato kod ovakvih programa imas sve sredeno, a na tebi je samo da ga redovito pratis.
Compound vjezbe su u tvojim godinama od kljucne vaznosti i pametnim pristupom napraviti ces kvalitetnu podlogu za daljni napredak, sto s izolacijskim neces. Naravno, pod uvjetom da je tehnika izvodenja pravilna. Potrudi se da ti netko pokaze kako izvoditi mrtvo, cucanj, bench i druge vjezbe iz tih programa.
Vecina ljudi koji zagrizu za teretanu su se u svojim pocecima nalazili u dvojbi nastaviti neki program ili promijeniti, cesto zbog nekakvog filmica s yt-a ili nekog frenda koji ima "bolji" napredak radeci split programe. Preporucujem da si uzmes neko vrijeme s nekim od ova dva programa, posvetis se tehnici izvodenja vjezbi i radu na mobilnosti i neces pozaliti
Da mogu vratiti vrijeme, nebih gubio godinu dana u gymu radeci biceps pregibe i ostale vjezbe za plazu nego bih skocio na neki ovakav program, a vjerujem da bi se puno njih slozilo samnom
Sretno!

[LegenderyNewb]

Re: Totalni početnik

Gledao sam malo ove programe i ovi 5x5 izgledaju super. Sutra cu pitati u teretani nekoga samo da mi objasni formu. Najvise me brinu ramena i leda zato sto imam malo krivo drzanje

[crazy]

Re: Totalni početnik

Provjeri na internetu, za svaki slučaj, to što ti objašnjavaju u vezi forme... Ima svakakvih pametnjakovića. Ako ti i dalje nešto nije jasno, tu pitaj. Sretno

[LegenderyNewb]

Re: Totalni početnik

Prvi dan sam odradio 5x5. I dosao doma, imam osjecaj kao da gornji dio tjela nije nista radio i nije se umorio. ( Koristio sam manje tezine )
Ali zato noge!!! Jedva sam se niz stube spustio haha. Mislim se uz 5x5 poslusat savjet i ubacit par izolacijski u program cisto da jos vise pogodim jedan misic
Sto mislite?

[jozo13]

Re: Totalni početnik

kako ti je izgledao trening?

koje vjezbe si koristio?

[LegenderyNewb]

Re: Totalni početnik

Zagrijao se.

Napravio 5 serija po 5 u cucnju. ( 10 kg sa svake strane )
Onda na benchu sam 5 serija po 5 ( 5 na svaku dok uhvatim forumu )
Ionda san radio barbell row 5 serija po 5 sa 15kg na svakoj

Noge jedva micem ali zato prsa i ostatak sve super.

[jozo13]

Re: Totalni početnik

premali volumen veslanje radi 5x10

ubaci dipseve i curls na taj trening

[LegenderyNewb]

Re: Totalni početnik

Pokusat cu sutra. Javim ako bude problema
Hvala