Savjet - trbušnjaci

[50-kilas]

Re: Savjet - trbušnjaci

Imam 14 godina i mogu ti reč' da j amogu da napravim nekih solidnih 8oo trbusnih odjedamputa., prije nas je trener forsiro da moramo, ali sad doma mogu i sam.znači ako ja mogu 8oo odjedamputa onda stvarno.i za pločice je bitno podizanje nogu.pravila prehrana i to je to.trbušnjaci najviše imaju ulogu jačanja mišiča.ali oni se nebudu vidli ak budeju prekriveni salom.tak da.svaki dan nešto malo pojedi.rastrči se nekih 30-tak minuta.napravi 3 serije po 2oo trbušnih.i to ti je to, ako nemaš nikakve mišiče za tri tjedna imaš*___*, wooow ono.a ako imaš onda za čas ih povečaš^.-

Radio sam i ja 800 komada dnevno, jedanput tjedno dok sam bio 6.-7. raz. osnovne i to na način da sam išao od koljena do nekih 50° što uopće ne pogađa trbušne već sam samo gubio vrijeme. Drugi dan mi naravno nije ništa bilo. Sad ih radim dvaput tjedno, nekad se uhvatim za šipku za zgibove pa dižem koljena, a nekad klasične trbušnjake tek toliko da se odignem od poda i da ih dobro stisnem. U prvom setu ih napravim 30, u drugom 20, a u trećem i četvrtom 10 ili 15. više ne ide, ali sam primjetio da mi je ta vježba bolja od podizanja nogu. Kad radim ta podizanja brzo se izmučim da više ne mogu napraviti niti jedno ponavljanje, a drugi dan ništa ne osjećam i ništa se ne vidi, a kod klasičnih i osjećam blagu upalu drugi dan i pločice mi postanu masivne. Naravno, radim i alternate sit up za kose. Ima netko slično iskustvo?

[R3SoL¨Ti0n]

Re: Savjet - trbušnjaci

Meni nema bolje izvedbe od podizanja nogu na sipki za zgibove. klasicne gotovo i ne radim..

[GruYsoN]

Re: Savjet - trbušnjaci

Ubjedljivo najjaci sjedeci crunch-evi sa kablom i podizanje nogu dok se drzimo za vratilo (sipku neku ugl)

[DARICA]

Re: Savjet - trbušnjaci

dragon flag, leg lifts, plank , side plank, dizanje nogu na podu..

[Megara]

Re: Savjet - trbušnjaci

e ljudi kakav je stav po pitanju side sit ups, tj vježbi za obliques?

[Miskee]

Re: Savjet - trbušnjaci

Ja pazim na prehranu i derem više vrsta sklekova

[Jesterhead]

Kako trenirati trbuh? Koliko ga puta trenirati, koliko vježbi i serija?

koliko ga puta trenirati, koliko vježbi i serija?
isplati li ga se mrcvariti?

[domagoj]

Re: kako trenirati trbuh?

http://www.building-body.com/forum/t...rbu%C5%A1njaci