Listovi - koje vježbe?

[chase]

Re: Listovi - koje vježbe?

sori kaj je slika naopako a kasno sam skuzio...

[kelly]

Re: Listovi - koje vježbe?

sori kaj je slika naopako a kasno sam skuzio...

Evo ja sam je okrenuo...

[chase]

Re: Listovi - koje vježbe?

hehe ok fala
inace ja sam se za listove obratio jednom bb-u koji ima bolesne listove ( knjige a ne listove ) , za nevjerovat, znao sam da mi nemoze krivi savjet dat kad vidim kakve je rezultate on postigao

[Kaizen]

Re: Listovi - koje vježbe?

Listovi su posebna mišična skupina. Listove treba raditi u puno serija, s puno ponavljanja i velikom frekvencijom. Vrijedi ono
"što više to bolje". Ako vam zaostaju listovi poslije svake serije neke mišićne skupine odradite seriju listova i tako 2-3 puta tjedno ili više ako se može izdržati. Ako je nekome lakše baš ciljano raditi listove onda neka radi tako, također što većom frekvencijom. Poželjno je između serija hodati na prstima. Neka peta ne dodiruje pod tokom cijelog treninga listova.

Što se vježbi tiče kombinirati sve što vam je dostupno, ali obratiti pozornost vježbama gdje je list jako dobro istegnut u donjem položaju.

[Kaizen]

Re: Listovi - koje vježbe?

Posebno bih naglasio

Gastrocnemius

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Soleus

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol ... Raise.html

Ostatak ovdje
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt ... chor164279

[firstwish]

Re: Listovi - koje vježbe?

koliko si siguran u ovu svoju filozofiju "sto vise to bolje" ...ja bas i ne vjerujem u to...neznam kako je kod listova ali kod ostalih misicnih skupina to ne frcera najbolje...NEZNAM KAKO JE KOD OSTALIH ....mozda sam ja poseban ???

i zahvaljujem na fino slozenim linkovima ??'

a chasa daj nam neke detalje oko tog svog sestomjesecnog treninga ???
ja ih redovno radim 1 sedmicno ali kao da ih ni nemam ???

[Kaizen]

Re: Listovi - koje vježbe?

Ovo vrijedi sigurno i to samo za listove. Profesor Jakšić je to potvrdio. evo njegovog citata.

Steve Reeves, Mr. Universe i kasnije poznati filmski glumac, trenirao je da postigne simetriju, onakvu kakvu je on zamišljao.
Da bi imao što manje gluteuse, nije radio čučnjeve s utegom na leđima. A prednji čučnjevi davali su mu dovoljno mase i oblika, čak i snage; jer je mogao napraviti 12 ponavljanja sa 180 kg.
Da bi mu ramena izgledala što šira, nije trenirao trapeze.
Da bi mu struk bio što uži nije nikada radio čak niti trbušnjake!
Ali zato je listove radio satima hodajući na prstima!
Tada se smatralo, po uzoru na grčke kipove, da opseg lista ne smije biti manji od 2/3 opsega natkoljenice, i da treba biti jednak opsegu nadlaktice!
Ako vas zanima, Reeves je uspio imati jednako veliku nadlakticu i potkoljenicu (48 cm)!

Arnold je postao slavan dok je bio masivan i nesimetričan, pa je, prihvativši načela simetrije, počeo mijenjati izgled na način da je nastojao smanjiti gluteuse, a povećati listove. Izbacio je čučnjeve s utegom na leđima, a listove je forsirao na slijedeći način:
Arlold je inače trenirao 2 puta dnevno, šest dana tjedno.
Nakon svake serije bilo koje vježbe za bilo koji dio tijela, radio je seriju listova! I tako godinama. Dok listove nije doveo na željeni nivo!

Primjer koji je potaknuo ovu raspravu je list.
List čovjeku služi da bi nosio njegovu tjelesnu težinu satima.

Zaputi se čovjek, težak 80 kila, u teretanu. Putem do teretane cjelokupna njegova težina (80 kg) je na jednom stopalu (naizmjenično). Kako je duljina jednog koraka oko 75 cm, čovjek do teretane napravi: udaljenost/1,5 m “ponavljanja” za svaki list, sa opterećenjem od 80 kg.
U teretani krene, npr, “trenirati listove”. Namjesti na CALF mašini npr. 100 kg. Kako je omjer poluga na toj mašini oko 1:2, to mu se na ramenima nađe dodatni teret od 50 kg.
Njegova 2 lista, kad se diže na prste, zajedno savladavaju težinu od 80 tjelesnih + 50 dodatnih = 130 kg!
Pri tome na svaki list otpada 65 kg!
Dakle, list je manje opterećen pri “treniranju listova” nego što je bio dok je njegov vlasnik dolazio do teretane i nego što će biti kad se bude vraćao!!
O broju ponavljanja ne treba ni govoriti !!!

Zaključak: Steve Reeves nije pretreniravao listove, nego ih je trenirao na pravi način! Kao što ih je trenirao i Arnold!

List je veoma teško pretrenirati. Osobno ga treniram 45 minuta bez da mi peta i u jednom trenutku dodirne tlo!



Ja ih osobno od nedavno radim dvaput tjedno po 10 super serija, a "odmor" između serija mi je hodanje na prstima od sprave do sprave. U biti radim jednu gigantsku seriju.

[kelly]

Re: Listovi - koje vježbe?

Victore lijepo si to objasnio...

[Timotej]

Re: Listovi - koje vježbe?

Stvarno jako lijepo objašnjeno! Znači poslije svake serije bilo koje vježbe seriju listova! Samo jedno pitanje... Jel da nakon te serije od neke vježbe odmorim ili odma udaram po listovima?

[Kaizen]

Re: Listovi - koje vježbe?

Možeš odmah.

[MikiMali]

Re: Listovi - koje vježbe?

Ja se slazem sa Victor ! Oduvjek sam imao problema sa listovima ... Nema sta nisam pokusavao: Ogromne tezine sa malo ponavljanja,svaki drugi svaki treci dan sam radio listove ma jednostvano nema programa kojeg nisam radio... Sada sam promjeio program i sada radim LIST SVAKI DAN 4x SEDMICNO! Radim stojeci 4 serije 30pon i sjedeci 4x 25-30pon. Jako ne naporno ali za LIST postoji samo jedno pravilo STO VISE TO BOLJE! Savjetujem pocetnike da ne preskacu trening za noge jer najvaznije u ovom sportu je da se napravi ok proporcija i simetrija... i drzite se pravila Obim ruke i Lista mora biti isti ! Poz

[VelikiBlek]

Re: Listovi - koje vježbe?

sjedeće podizanje listova je gubljenje vremena
Stojeće podizanje rules

[vege]

Re: Listovi - koje vježbe?

Listovi su specifični mišič.Večinom ovise o genetici,treba ih svejedno radit da me nebi ko krivo skužio,ali ko nema genetički lijepo oblikovan i pun list možeš ga radit svaki dan nema pomoči

u potpunosti se slažem! moji listovi nisu uopšte oblikovani, ali su jaki genetski. Šta god da im radim, oni istina jačaju i pomalo rastu, ali u obliku koji već imaju. Šta želim da kažem je da koliko god da ti ojačaju listovi, i povećaju se, zadržaće u principu isti oblik. A ako nemaš onu ispupčenu "kuglu" u gornjem delu lista, nećeš je ni dobiti vežbanjem. A ako neko ima druga iskustva, i još bolje sliku listova kojom bi dokumentovao da je uspeo nešto da uradi sa njima, baš bih voleo da vidim E onda ću da se bacim da ih radim svaki dan, dok mi ne odpadnu!
Voleo bih ako može Chase da pošalje i svoju BEFORE sliku listova!

[MegaMegaBadBoy]

Re: Listovi - koje vježbe?

meni su listovi oke ...ne radim ih nesto posebno.....radi 1vjezbu na jednoj spravi 3x25 puta sa 60 kg i dobro pogadja....nemam problema s listovima


a sprava je ova...

http://www.v-gym.com/sprave/KLUPA_ZA_LISTOVE.jpg

[MegaMegaBadBoy]

Re: Listovi - koje vježbe?

meni su listovi oke ...ne radim ih nesto posebno.....radim 3x25 puta sa 60 kg i dobro pogadja....nemam problema s listovima


a sprava je ova...

http://www.v-gym.com/sprave/KLUPA_ZA_LISTOVE.jpg