Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

[dizajner]

Mišići stražnje lože iznimno je jaka skupina mišića. Tri mišića koja se ovdje nalaze sklona su ozljeđivanju, što zbog krivog treninga, krive obuće ili jednostavno - genetike.

...

http://www.building-body.com/mi%C5%A...mstringsi.html

[Maximus1950]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Drago mi je da se jedan clanak dotaka i ove teme...

O istezanju neman sta dodat, virujen da smo dovoljno o tome govorili u zadnje vrime ali tia bi se nadovezat na pricu o snazi loze i o njenoj aktivaciji u odredjenim pokretima, konkretno u cucnju.

Prvo, nebi uopce dava veliku vaznost spravama u ovim clancima(spominje se omjer snage na spravi za ekstenziju i fleksiju) iz jednostavnog razloga, u treningu sa opterecenjem(sipkom) mi prilagodjavamo pokret svojoj biomehanici i sve je u skladu sa "prirodom", dok kod sprava, pa i najkvalitetnijih, to nije tako te se mi prilagodjavamo zadanom pokretu koji je najcesce daleko od ispravnosti.

Dalje, nebi uopce govoria o snazi straznje loze izolirano jer se ona ni ne moze gledat na taj nacin, buduci da ona uvik radi skupa sa kvadricepsom i ukoliko je napravljeni pokret izvrsen biomehanicki ispravno, ona je ukljucena tocno onoliko koliko treba. Vecina ljudi iz nekog straha od unistavanja kolina, rade polu cucanj ili cetvrt cucanj i na taj nacin opterecuju kvadriceps, dok loza dobiva jako mali stimulans i to rezultira sa boli i ozljedama kolina. I tako vjezba koju rade da preveniraju ozljedu je zapravo potencira. Duboki cucanj(low bar paralela ili atg, uz hip drive naravno) je jedino pravo rjesenje za dobro balansirane misice nogu, dakle ne samo kvadriceps i lozu, nego i gluteus i aduktore, te za zdravlje kolina.

Ima tu jos materijala al mirise rucak...

Zakljucak je ovaj:

Cucanj je majka svih vjezbi. Naucite ga pravilno radit(jedan vrlo opsezan clanak na tu temu bi bia jaaaako koristan) i snaga i masa nogu ce vam znacajno porast, sacuvat cete kolina itd. i zaboravite na sprave, pogotovo na ekstenziju i fleksiju. Za zagrijavanje eventualno, a u ozbiljnom treningu nogu im jednostavno nema mista. Ne morate se bojat prejake loze jer je velika vjerojatnost da imate bas obratan problem.


(Ovo cisto pisen da nebi neki pocetnik interpretira clanak pogresno i ko zna sta iskemija u treningu nogu zbog straha od sraznje loze.)

[mile]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Pa ne možeš ni čučnjeve stalno raditi...

[ScuderiaBull]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Pa ne možeš ni čučnjeve stalno raditi...

Ma kome ti je'beš mater?!

[mile]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Ma kome ti je'beš mater?!

I šta da ti ja sad odgovorim?

[ScuderiaBull]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Aahahahahahaha, da više nikad tak nekaj nisi rekao u životu!

[Maximus1950]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Pa ne možeš ni čučnjeve stalno raditi...

Obicni cucanj sa sipkom visoko, sa sipkom nisko, prednji cucanj, Zercher cucanj, Sizifov cucanj, hack cucanj, jednonozni cucanj... Pa ako ti se ne da samo cucanj radit, imas iskorak, RDL, SLDL, a poanta price je da itekako mozes samo cucanj radit.

[mile]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Obicni cucanj sa sipkom visoko, sa sipkom nisko, prednji cucanj, Zercher cucanj, Sizifov cucanj, hack cucanj, jednonozni cucanj... Pa ako ti se ne da samo cucanj radit, imas iskorak, RDL, SLDL, a poanta price je da itekako mozes samo cucanj radit.

Pa ko' to radi sve u jednom treningu. Po mom mišljenju previše se ''uzdiže'' čučanj. Mislim, nemoj me krivo shvatiti, to je najbolja vježba za noge i za cijelo tijelo ali previše se vrtite oko tog čučnja. Svakako da je prva i najvažnija vježba za noge, ali neće svijet propasti ako na treningu ne radim 237837878 vrta čučnjeva. Dovoljan je jedan raditi - obični.

[Aze]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Iskorak uvijek podere zadnju lozu jos uvijek me drzi malo upala a danas radim noge ... valja pokidat prednju lozu danas

[Maximus1950]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Nabrajanje nije bilo u svrhu toga da pokazen sta ja radin u jednom treningu jer ne radin toliko, poanta je bila da mozes radit samo cucanj a da ti trening ne bude dosadan i jednolican.

S razlogom se vrtimo oko cucnja, to je majka svih vjezbi i opcenito nas najvazniji i najpotrebniji pokret. Nepotrebno je rasprava krenila u ovom smjeru al dobro, svaki pojedinac zna za sebe sta mu je najbolje, pa ako mislis da cucanj nije toliko bitan, nemoj ga radit, niko te ne tira.

[ScuderiaBull]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

pa ako mislis da cucanj nije toliko bitan, nemoj ga radit, niko te ne tira.

Kahmmm kahmm, da nadodam...

[mile]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Kahmmm kahmm, da nadodam...

Uff, e.
Kolko ženskih ima bolje dupe od tih ''bilderica''.

[domagoj]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Uff, e.
Kolko ženskih ima bolje dupe od tih ''bilderica''.

kako znaš da i te ženske ne rade čučanj ?

teško da neka ima dobru i uzdignuti guzicu a da ne vježba, al dobru i uzdignutu uvijek, ne samo kad obuče neke pripijene hlače koje popravljaju dojam

[mile]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

kako znaš da i te ženske ne rade čučanj ?

teško da neka ima dobru i uzdignuti guzicu a da ne vježba, al dobru i uzdignutu uvijek, ne samo kad obuče neke pripijene hlače koje popravljaju dojam

Znam tako što ne idu u teretanu.

[diinnoo]

Re: Mišići stražnje lože (Hamstringsi)

Razmišljam da zamjenim 'obični' čučanje prednjim. Od zadnjeg čučnja mi dupe raste to je nenormalno, 99% treba bi mi pozavidjelo, još uz masnoću koja se skuplja tu dobit ću trokrilni ormar.

Ass to grass no way, mogu mislit šta bi tek onda bilo. Jel iko od vas imao sličnu situaciju, savjet da li će prednji šta promjeniti?