Vladimir Veršić

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

pa ok.. al ujutro 42 g P je ok.. kao drugo puno ekipe stavi 2 mjerice wheya sa zobenima i niko ništa nepriča.. nemojte ljudi provocirat šta vas briga šta drugi rade

Divim se ljudima koji imaju brige ko koliko jede g P po obroku

Neki ljudi broje sve i važu neki ne i imaju impresivne rezultate oboje. Vaganje po meni ima smisla samo ako se natj. i imaš na umu vrhunski rezultat izvan toga nema smisla.

[hardstyle91]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

pa ok.. al ujutro 42 g P je ok.. kao drugo puno ekipe stavi 2 mjerice wheya sa zobenima i niko ništa nepriča.. nemojte ljudi provocirat šta vas briga šta drugi rade

Divim se ljudima koji imaju brige ko koliko jede g P po obroku

Neki ljudi broje sve i važu neki ne i imaju impresivne rezultate oboje. Vaganje po meni ima smisla samo ako se natj. i imaš na umu vrhunski rezultat izvan toga nema smisla.

Slažem se, po meni, kratko i jasno, na dijeti treba vagati hranu, barem UH sto se mene tice, a na masi jedes po osjecaju, ponekad na silu, ako zapne napredak

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

pa ok.. al ujutro 42 g P je ok.. kao drugo puno ekipe stavi 2 mjerice wheya sa zobenima i niko ništa nepriča.. nemojte ljudi provocirat šta vas briga šta drugi rade

Divim se ljudima koji imaju brige ko koliko jede g P po obroku

Neki ljudi broje sve i važu neki ne i imaju impresivne rezultate oboje. Vaganje po meni ima smisla samo ako se natj. i imaš na umu vrhunski rezultat izvan toga nema smisla.

Slažem se, po meni, kratko i jasno, na dijeti treba vagati hranu, barem UH sto se mene tice, a na masi jedes po osjecaju, ponekad na silu, ako zapne napredak

Slažem se.

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Evo jednog programa vježbanja za početnike koji sam stavio na fejs danas, na engleskom je ali pretpostavljam da neće bit problema sa razumijevanjem:


TRAINING A CHEST AND ARMS + ABS
CHEST
1.Barbell Bench Press 4 sets pyramided for 10, 8, 6 and 10 reps.
2.Incline Dumbbell Fly 3 sets for 8-10 reps.
3.Pullover 3 sets for 8-10 reps.

BICEPS
1.Standing Barbell Curl 4 sets pyramided for 10, 8, 6 and 10 reps.
2.Incline Dumbbell Curl 3 sets for 8-10 reps.

TRICEPS
1.Lying Triceps Extensions 4 sets pyramided for 10, 8, 6 and 10 reps.
2.One Arm Extensions 4 sets of 8-10 reps.

ABDOMINALS
Sit-Ups 4 sets.
Leg Raises 4 sets.



TRAINING B QUADS, HAMSTRINGS AND CALVES + ABS

QUADS
1.Squats 4 sets pyramided for 10, 8, 6 and 10 reps.
2.Leg Press 3 sets for 8-10 reps.
3.Leg Extensions 2 sets for 12-20 reps.

HAMSTRINGS
1.Lying Hamstring Curl pyramided for 10, 8, 6 and 10 reps.
2.Barbell Stiff Leg Deadlift 3 sets for 8-10 reps.

CALVES
1.Standing Calf Raises 3 sets for 8-10 reps.
2.Seated Calf Raises 3 sets for 8-10 reps.

ABDOMINALS
Sit-Ups 4 sets.
Leg Raises 4 sets.



TRAINING C BACK, SHOULDERS + ABS

BACK
1.Pulldown 4 sets pyramided for 12, 8, 6 and 10 reps.
2.Barbell Rows 4 sets for 8-10 reps.
3.Hyperextensions 4 sets.

SHOULDERS
1.Standing Barbell Press 4 sets pyramided for 10, 8, 6 and 10 reps.
2.Dumbbell Lateral 3 sets for 8-10 reps.
3.Bent Over Lateral Raise 2 sets for 8-10 reps.

ABDOMINALS
Sit-Ups 4 sets.
Leg Raises 4 sets.

IMPORTANT:
Pyramiding is a training technique in wich you increase the weight in each set and decrease the reps.
Pyramid example: lets say your can do 100 kilos in a exercise for 6 reps. The first set you do 75 kilo for 10 reps, then 90 kilo for 8 reps,then 100 kilo for 6 reps then you reduce the weight for the last set and do a set of 70 kilo for 10 reps.
The pyramid is one of the most basic and effective metods of increasing stregth and muscle mass.
The goal should be to add some weight to the bar or do more reps with the same weight every week on the heaviest set of exercise, while still lifting with good form!
On non pyramid sets increase weight or reps where and when you can.
Before training with weights you must do a general warm up of 5-10 min, and some stretching. For legs a stationary bike or treadmill.
After the general warm-up you must do a couple of light warm up sets of the exercise your going to do first, for next exercises you do one warm up set.
The workout is done three times per week on example Monday, Wednesday and Friday. On Tuesday, Thursday, Saturday and Sunday you rest and repeat cycle on Monday.

[bilder18]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Vladimire divim ti se Jednog dana ako Bog da izgledat ću ovako!!

[Hunters]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

svaka ti čast. još i ako stoji ovo natural, u što vjerujem. skidam ti kapu

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

bilder18 i Hunters, hvala!

[IvanTih]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Čestitam na rezultatima.

Ovaj dio programa za trubušne, jel to do max svaki set?

Još me zanima jesi ikad čuo za zmajevu zastavu.

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Čestitam na rezultatima.

Ovaj dio programa za trubušne, jel to do max svaki set?

Još me zanima jesi ikad čuo za zmajevu zastavu.

Trbuh je do odredjenog broja pon., trebalo bi povećavat pon. iz treninga u trening, ide se do burna pa koliko se izdrži, ako kužiš što mislim reć?
Posljednje pitanje ne kužim.

[IvanTih]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Čestitam na rezultatima.

Ovaj dio programa za trubušne, jel to do max svaki set?

Još me zanima jesi ikad čuo za zmajevu zastavu.

Trbuh je do odredjenog broja pon., trebalo bi povećavat pon. iz treninga u trening, ide se do burna pa koliko se izdrži, ako kužiš što mislim reć?
Posljednje pitanje ne kužim.

Kužim.

Ovo ti je zmajeva zastava, jedna od najtežih trbušnih vježbi, ako ih možeš uraditi 5-7 onda svaka čast. http://www.unique-bodyweight-exercises. ... -flag.html

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Čestitam na rezultatima.

Ovaj dio programa za trubušne, jel to do max svaki set?

Još me zanima jesi ikad čuo za zmajevu zastavu.

Trbuh je do odredjenog broja pon., trebalo bi povećavat pon. iz treninga u trening, ide se do burna pa koliko se izdrži, ako kužiš što mislim reć?
Posljednje pitanje ne kužim.

Kužim.

Ovo ti je zmajeva zastava, jedna od najtežih trbušnih vježbi, ako ih možeš uraditi 5-7 onda svaka čast. http://www.unique-bodyweight-exercises. ... -flag.html

Zeznuta vježba ali mislim da ću ostati na konvencionalnim vježbama.

[Vendetha]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

pa ok.. al ujutro 42 g P je ok.. kao drugo puno ekipe stavi 2 mjerice wheya sa zobenima i niko ništa nepriča.. nemojte ljudi provocirat šta vas briga šta drugi rade

Divim se ljudima koji imaju brige ko koliko jede g P po obroku

Neki ljudi broje sve i važu neki ne i imaju impresivne rezultate oboje. Vaganje po meni ima smisla samo ako se natj. i imaš na umu vrhunski rezultat izvan toga nema smisla.

Slažem se, po meni, kratko i jasno, na dijeti treba vagati hranu, barem UH sto se mene tice, a na masi jedes po osjecaju, ponekad na silu, ako zapne napredak

ne bi se bas slozio s ovim...
znamo dobro sta ce biti od viska. Druga je stavr kod tebe koji imas F1 metabolizam.
ISKUSTVO. Covjek nakon vise godina treniranja znat ce i na masi odprilike koliko mu treba.
Ja recimo sam rekao sebi da nema vise bulk faza, znaci upravo to sto si ti naveo u postu..''ne broji, pa cak i na silu ako treba''
Nema ni od toga puo koristi. Ja sam tako radio, i uvijk bi se nakupilo dobrog viska na tjelu.
Prije dvije godine sam radio eksperiment, i isao sam u krajnost, kada bas nisam gledao ni sta ni koliko jedem.
dosao sam do 99kg,..a sad vidite koliko misica tu ustvari ima. I zasto onda da to oept radim ako necu sigurno brze izgradjivati misice.
Suficit NARAVNO,..ali do nekih razuminh mjera, na kraju krajeva, koliko tacno to se moze lako nauciti..iams ogledalo..prati i shvatices koliko mozes a koliko ne.

@Vladimire ok, ako ti tako radis...ili je defka ili je masa.
Ja to ne mogu,..ja da predjem sa 1800-2000 kalorija na defki odjednom na 3000-4000 ja bi se usalio u roku mjesec dana zestoko. Jebga takav metabolizam. Pa sam bas iz tog razloa i pitao kako izgleda to navikavanje organizma na veci suficit..

A ovo sto se tice iskoristivosti proteina, ok mozda 500g piletine i jest puno za jedan obrok,..ali opet treba uzeti u obzir izvor proteina, i brzinu varenja hrane.
Naravno da nije isto 20 bjelanaca i 400g piletine...a da ne govorim o whey-u

[staragarda]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

po meni jedino se treba pazit na unos whey-a poslije treninga, kad ga uzimamo cistog s dextorozom.

svaki drugi oblik proteina pogotovo u P+M obrocima, moze biti daleko veci od 30 g proteina(i ako smo natural). jer ce se apsorpcija usporiti(vrijeme apsorpcije povecati na par sati.) .


to je samo moje misljenje.


btw V.V. koliko traje odmor izmedu serija, koliko traje odmor izmedu razlicith vjezbi istih grupa misica, koliko odmor izmedu razlicith vjezbi razlicitih grupa misica? odnoseci se na zadnji program sto si postavio(piramida).

[IvanTih]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Zeznuta vježba ali mislim da ću ostati na konvencionalnim vježbama.

Samo to radi što radiš, dalo ti je dobre rezultate.

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

po meni jedino se treba pazit na unos whey-a poslije treninga, kad ga uzimamo cistog s dextorozom.

svaki drugi oblik proteina pogotovo u P+M obrocima, moze biti daleko veci od 30 g proteina(i ako smo natural). jer ce se apsorpcija usporiti(vrijeme apsorpcije povecati na par sati.) .


to je samo moje misljenje.


btw V.V. koliko traje odmor izmedu serija, koliko traje odmor izmedu razlicith vjezbi istih grupa misica, koliko odmor izmedu razlicith vjezbi razlicitih grupa misica? odnoseci se na zadnji program sto si postavio(piramida).

Otprilike od 1.5 min do 2 min. za sve. Za najteže vježbe kao leg press i rowing 2 min. Za ruke može od 1.5 do 2 min. Znao sam da sam nešto zaboravio napomenut.