Donja leđa, nije disk?

[Phyto]

Etoga pokucala i meni ozljeda na vrata. Ukratko, zadnjih par mjeseci se bavim Reg Parkovim 5x5 programom, malo sam ga modificiro ali u suštini je sličan. Program je takav kakav je, dosta bio naporan i zahtjevan za moja doljnja leđa koja ja eto i nisam stigo istezat svaki put nakon treninga. Vec zadnjih mjesec dana me baš boli većinom vremena al ja sam mislio, a vjerojatno i je tako, zbog upale, jer ih tako često koristim. Tako sam otisao jucer na uobičajeni trening, dosao sam to 4. serije duboki čučnjevi oko 120 kila i nekako sam izguro tih 5 komada al mi je bilo malo čudno. Čekao sam 3-5 min i opet sam krenuo na zadnju seriju, i samo sam podigao šipku sa stalka, nije ništa puklo ni ništa, nego samo nisam imao onu čvrstoću koju sam inače imao. znači stajao sam samo sa šipkom i moja donja leđa nisu bila čvrsta nego nekako labilna. Odma sam vratio kilažu, probo mrtvo dizat ali ništa bez bolova. Hodat mogu normalno, samo me muči saginjanje i istezanje donjih leđa. I još nešto, možda je nebitno, ali ako jako jako stisnem gluteuse dok stojim, u jednom trenutku se čuje nešto tamo, kao da se nešto otklješti, ali to mi se događalo i prije ozljede. Bench i takve stvari jos mogu radit, ali stvari sa leđima i ne bas. Ima li ko kakvu ideju? Procito sam članke već tu i neke teme, al mislim da ovo nisu diskovi ili nesta, moguće da sam samo pretreniro il da sam pretjero? Pojas nisam nosio jucer, a ni inače. Hvala

[TripleZ]

Re: Donja leđa, nije disk?

kao prvo pazi se

greska 1: ''moja doljnja leđa koja ja eto i nisam stigo istezat''

znas kako kazu, better safe than sorry

2: ''Vec zadnjih mjesec dana me baš boli većinom vremena'' trebao si reagirati na vrijeme, makar nesto


e sad da ne pametujem, ako imas samo problema kod naglih pokreta, vjerovatno ce proci kroz 3-4 dana pa ces se opet moci vratiti...ali ovaj put drugacijim pristupom, pazi se bolje, radi sta je potrebno da se zastitis od povrede - i naravno kreni lagano s pocetka

[Phyto]

Re: Donja leđa, nije disk?

Hvala na savjetima.

Ako pomaže il ak je netko imo slican simptom. Primjetio sam da ako sjednem pogrbljeno, i glavu iz normalnog položaja približim prsima, znači vratom dole, pocne me bolit to mjesto na doljnim leđima. Kakve to veze ima? :O

[Dinč]

Re: Donja leđa, nije disk?

Vjerojatno ukljesten zivac nebih znao tocno. Probaj ic na neku masazu ili odmori par dana pa vidi dali ce te opet bolit ili ce se povuc u potpunosti...

Sent from my HTC One using Tapatalk

[tomi4]

Re: Donja leđa, nije disk?

Otidi na pregled, obavezno.
Kako si opisao ovu bol, kod sjedenja i spustanja glave, vjerovatno je zivac uklijesten iako mi to izgkeda kao moj problem, a to je hernija diska. Toplo se nadam da nije. Definitivno kod doktora il nekog sportskog fizijatra...

[kelly]

Re: Donja leđa, nije disk?

Gotovo svi problemi sa erektorima potiču od nepravilne tehnike mrtvog dizanja i čučnja. Koncentriraj se na tehniku a ne na kilaže, i vježbaj redovno trbušne i leđne mišiće.