Znači da skratim,jedno rame sam ozlijedio prije 3 mj i zbog toga pauziro mj dana ali to je bilo premalo pa sam ga opet ozlijedio,drugo sam dobio u duelu na nogometu prije mj dana..treba mi vaš savjet,da li da radim vježbe za rotatornu manšetu s ovog sajta ili da ne radim nista neko vrijeme jer ce mi ih ono jos vise ozlijediti..
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Rotatorna manšeta
Collapse
X
-
Re: Rotatorna manšeta
najbolje je probat radit..ako nista ne boli onda navali...al kad se radi rot man onda se male kilaze i opterecenja, spora i kontolirana ponavljanja s zadrskom i kontrakcijama. ponavljanja 8+
face pulls, external rotation, lateralno bucicama za srednje rame(+ zadrska 20+ sec- vjezba za sebe), zadnje rame, ..Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treningu
Comment
Comment