Preduge upale mišića...

[Medvid]

Pozdrav ekipi na forumu!

Ovo je moj prvi post ali bodybuildingom se bavim već duže vrijeme tako da priče o pretjerivanju i početničkim greškama kod mene nisu slučaj. Naime nakon što tri mijeseca nisam bio u teretani započeo sam prije mjesec dana s redovitim treninzima. Prvih 2 tjedna mislio sam da upale od 6-7 dana jednostavno moraju bit jer dugo nisam trenirao ali problem se nastavio i dalje tako da sam zbunjen po tom pitanju.

[Marijan]

Re: Preduge upale

opiši nam jedan svoj tipični trening...

[Medvid]

Re: Preduge upale

idem 2 puta tjedno u teretanu.
Ponedjeljak - prsa i latissimusi te trbušni

za svaku mišićnu skupinu po tri vježbe sa 3-4 serije (6-12 ponavljanja)

Četvrtak - ruke, ramena, trapezius, trbušni dakle isto 3 vježbe po mišićno skupini i također 6-12 ponavljanja u 3-4 serije (ovisi o raspoloženju).

Noge treniram tako da radim sprinteve 2 puta tjedno (utorak i petak). A u to uklopim i trčanje od 3 km.

[Medvid]

Re: Preduge upale

zaboravio sam spomenuti da u teretani radim samo gornje trbušne, a za donje trbušne radim sprinteve sa utezima na nogama od 2 kile

[minobacač]

Re: Preduge upale

hehe... ja isto nakon 3 mjeseca pauze krenuo u teretanu... prvi dan radio prsa i biceps...
prsa me boljela 7 dana al nakon te upale me vise ne bole ... al taj prvi dan sam ubio prsa tak da nije nis cudno ...radio s 80kg kosi serije i ravni sa 100kg
al opet mi je cudno da se kod tebe javljaju upale...

mozda da pocnes sa nekim dodacima? whey i neke amino rokni pa kaj bude-bude

[Marijan]

Re: Preduge upale

možda: ne spavaš dovoljno, ne jedeš dobro?

[Medvid]

Re: Preduge upale

Koristim amino kiseline i spavam dnevno po 8 h. Prehrana = jedem 6 puta dnevno. (OD toga su jedan obrok svježi sir a drugi 2 jaja, ostalo je ono šta stara skuha, a ponekad ubacim i tunjevinu)

[Vendetha]

Re: Preduge upale

dal valja mazati, tacnije laganu umasirati upaljenje misice ''konjskim balzamom''.
Vidjao sam malo ozbiljnije vjezbace kako to ponekad rad prije, ili poslije treninga...kakva je uloga toga.

[Moi]

Re: Preduge upale

Zasto ne. Mozes lagano masirati upaljene misice. Time ces poboljsati cirkulaciju i omoguciti laksi pritok hranjivih tvari...Normalno, nemoj pretjerati

[MATRIX]

Re: Preduge upale

Pozdrav ekipi na forumu!

Ovo je moj prvi post ali bodybuildingom se bavim već duže vrijeme tako da priče o pretjerivanju i početničkim greškama kod mene nisu slučaj. Naime nakon što tri mijeseca nisam bio u teretani započeo sam prije mjesec dana s redovitim treninzima. Prvih 2 tjedna mislio sam da upale od 6-7 dana jednostavno moraju bit jer dugo nisam trenirao ali problem se nastavio i dalje tako da sam zbunjen po tom pitanju.

Uzimaj vise proteina u PWM-u, povecaj opcenito dnevni proteinski unos, odmaraj vise puta tijekom dana a ne samo 8h po noci i istezi se nakon treninga.

[Mackiel]

Re: Preduge upale

Ja imam jedan drugi problem...Naime mene su te upale jednostavno pustile...prvo sam povećao kilažu,pa sam povećao i broj serija,pa sam ubacio druge vježbe ali me jednostavno više ništane boli onako "ugodno",ta neka ona "ugodna bol" nakon treninga ko da je nestala...u čemu je kvaka?

[Boss]

Re: Preduge upale

E sad mene opet zanima ja radim 1 tjedno 1 mišićnu skupinu i evo već mjesec dana radim onak extremno i pažljivo i SVAKI PUT DOBIM UPALU. Dal je to pozitivno ili negativno traju 3-4, nekad i 5 dana

[ruky]

Re: Preduge upale

E sad mene opet zanima ja radim 1 tjedno 1 mišićnu skupinu i evo već mjesec dana radim onak extremno i pažljivo i SVAKI PUT DOBIM UPALU. Dal je to pozitivno ili negativno traju 3-4, nekad i 5 dana

No pain, no gain. neznam dali je to ispravno ali ja sam najsretniji kada je upala jaka i duga jer to mi je znak da sam zbilja potrgao misicna vlakna. tako da ja mislim da je ovo tvoje ispravno

[Marijan]

Re: Preduge upale

upala nije pokazatelj ničega..

[ruky]

Re: Preduge upale

upala nije pokazatelj ničega..

mislis? po cemu ti ocjenjujes dobar trening?