PWM tajming - nejasnoce

[Wolfey]

Re: PWM tajming - nejasnoce

nakon čitanja ovog, imam jedno pitanje

kaj velite na to da se pola sata prije treninga uzme whey+glukoza(+kreatin-tko pije) te pola sata prije kraja treninga samo whey, a odmah nakon treninga glukoza+glutamin (+kreatin-opet, tko pije)??

Prije je bolje samo kompleksne, tolerancija nekih brzih ako koristis neke suplemente koji su sastavljeni od nesto secera i vise kompleksnih UH tako da dobijes i brzu i produzenu energiju. Tijekom treninga ozes isto piti brze, a poslije treninga prvo obavezno brze u PWM - u, a sat kasnije kompleksne.

[Feco]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Shvatio sam (ako sam dobro shvatio) da je PWM najbolje popiti/pojesti u roku od 30ak minuta nakon treninga. Sad me konkretno zanima što bi bilo npr. najbolje pojesti uslijed dobro odrađenog treninga?

[PatrickStar]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Riža, krompir... + piletina, riba...

[t111]

Re: PWM tajming - nejasnoce

procitao sam negdje da se kortizol moze smanjiti i unosom vitamina C. tako da bi to mogla biti jedna od opcija - u nekom vremenu (koliko treba vitaminu C da se apsorbira) uneses vitamin C, smanjis kortizol, a time i katabolizam i deres po cardiu.
naravno, to sve vrijedi samo ako je tocno da vitamin C smanjuje kortizol.

[arijana111]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Aerobni rad nakon treninga utezima je najisplativiji i tu definitivno nema konkurencije!
Razlog je sto se za vrijeme kvalitetnog (dovoljno intenzivnog) anaerobnog treninga potrosi vecina glikogena iz misica tako da ukoliko nakon toga nastavi s aerobnim, tijelo ce u kracem roku nego inace zapoceti trositi energiju iz masnog tkiva.
Naravno, pod uvjetom da je aerobni rad niskog ili srednjeg intenziteta (nikako visokog!).
Znaci takav kardio da mozemo da razgovaramo s nekim dok ga radimo ( lagana voznja bicikla , steper, setkanje na traci i sl ).
Svi programi sa utezima koje sam pratila su predlagali 20 ak minuta laganog kardia nakon treninga sa opterecenjem.
4 x sedmicno radim sa utezima , s tim da uvijek nakon imam cardio.
Nekada je taj kardio kako rekoh samo 20 ak minuta nakon utega...a nekada odradim 60 min treninga aerobika, kick boxa i sl.
Iskreno ne osjecam neke negativne promjene cak sta vishe.Naprezem se do max. sto mi je odlicno i samim tim pomjeram svoje granice...
Sto se tice ovog PWM i tajminga...ma ja se ne zamaram toliko time.
Ako fino i pravilno rasporedim svojih 6 obroka nikada nsam gladna i sve stignem popapati na vrijeme.
Uvijek ponesem sebi u sejkeru whey, tako da odmah neposredno nakon treninga ga popijem.
Ukoliko se desi da nemam whey, doma sam za 30 ak minuta i smutim se neke proteine u blenderu.

Po meni je bitno da se u sahatak nakon treninga popiju proteini i to je to...mozda grijesim ne znam
Za mene je vjezbanje opustanje i relaksacija, tako da ne zelim da se zamaram sitnicama koje ipak ne mogu bash toliko drasticno utjecati na moje rezultate....

Gore ste negdje naveli da ako radimo sa utezima(noge recimo ), pa predjemo na kardio .... noge su u zaostatku cca 1 h i vishe sa PWM....a kako da radimo cardio , ako nam ne rade none ?
Kako da radimo bilo koju misicnu skupinu , ako na bilo koji nacin ne pokrecemo i ostale misicne skupine.
Ako se vjezba radi pravilno i pazi se na disanje, svaki misic radi.Onaj koji forsiramo tegom najvishe, ali cijelo tijelo je u pokretu.
Nije bash recimo noga odvojena tako da sama za sebe radi bez uticaja na ostatak tijela

Moza grijesim ne znam...al shodno mom znanju i logici ovo mi je cini nekako ok

[kelly]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Gore ste negdje naveli da ako radimo sa utezima(noge recimo ), pa predjemo na kardio .... noge su u zaostatku cca 1 h i vishe sa PWM....a kako da radimo cardio , ako nam ne rade none ?

Nakon treninga nogu se ne radi LI aerobni.

[arijana111]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Mislila sam da je ne moguce raditi bilo kakav kardio, a da noge nisu ukljucena.
Opet sa druge strane ako covjek ima snage, zasto nebi radio.
A svaki trening koji sam ja koristila ( znaci niti jedan na pamet krojen ) pa i po preporukama mog trenera jeste da se radi nakon treninga 20 ak minuta laganog kardija.Gdje opet kazem noge nikako ne mogu biti iskljucene.
Al dobro opet kazem svako sebi kroji kako mu pase.
Ja ga iskreno ne zaobilazim nebitno radila gornji ili donji dio tijela

[kelly]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Opet sa druge strane ako covjek ima snage, zasto nebi radio.

Kako možeš imati snage u nogama ako si odradila trening nogu?
Sa previše treninga ćeš uništiti mišić i on će katabolirati.
Ja sam svoje rekao a ti radi po svome, vidim ja po tvojim postovima da si jako pametna cura.

[salemetal]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Mislila sam da je ne moguce raditi bilo kakav kardio, a da noge nisu ukljucena.
Opet sa druge strane ako covjek ima snage, zasto nebi radio.
A svaki trening koji sam ja koristila ( znaci niti jedan na pamet krojen ) pa i po preporukama mog trenera jeste da se radi nakon treninga 20 ak minuta laganog kardija.Gdje opet kazem noge nikako ne mogu biti iskljucene.
Al dobro opet kazem svako sebi kroji kako mu pase.
Ja ga iskreno ne zaobilazim nebitno radila gornji ili donji dio tijela

Ne možeš uspoređivat muški i ženski trening nogu.

Poslije muškog treninga nogu je pothvat dovuć se do kuće.

Tebi vjerojatno nije cilj imat gigantske kvadove, pa ti malo čučnjeva, pa malo iskoraka pa malo orbitreka ok trening.

[vea]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Opet sa druge strane ako covjek ima snage, zasto nebi radio.

Kako možeš imati snage u nogama ako si odradila trening nogu?
Sa previše treninga ćeš uništiti mišić i on će katabolirati.
Ja sam svoje rekao a ti radi po svome, vidim ja po tvojim postovima da si jako pametna cura.

Vjerojatno njen trening nogu nije "pravi trening nogu" o kojem se ovdje priča, pa ne razumije! A i trenira po 2,5h što nema smisla! -.-

[arijana111]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Hvala ti velika na komplimentu.
Ne radim ja treninge da se ubijem toliko da ne mogu hodati.Znaci odradim kvalitetan trening sa 4,5 serija po 15.20 ponavljanja po misicu....sto meni sasvim ok godi.
Uvijek imam snage za jos, ali je poenta sto sa tegovima ne smijem pretjerati i nije ok, a skakutat mogu uvijek jer imam i kondicije i snage.
Mnogo vishe treba da bi misic propadne.Ljudski organizam je cudo.

http://www.building-body.com/Kako-us...olizirati.html

Mislila sam da je ne moguce raditi bilo kakav kardio, a da noge nisu ukljucena.
Opet sa druge strane ako covjek ima snage, zasto nebi radio.
A svaki trening koji sam ja koristila ( znaci niti jedan na pamet krojen ) pa i po preporukama mog trenera jeste da se radi nakon treninga 20 ak minuta laganog kardija.Gdje opet kazem noge nikako ne mogu biti iskljucene.
Al dobro opet kazem svako sebi kroji kako mu pase.
Ja ga iskreno ne zaobilazim nebitno radila gornji ili donji dio tijela

Ne možeš uspoređivat muški i ženski trening nogu.

Poslije muškog treninga nogu je pothvat dovuć se do kuće.

Tebi vjerojatno nije cilj imat gigantske kvadove, pa ti malo čučnjeva, pa malo iskoraka pa malo orbitreka ok trening.

Ova siguno ima mjesta.Al opet kazem znam kakvi mi budu treninzi, kakva izadjem i onda mogu komotno reci da su naporni.
Al da...ne fokusiram se kao muskarci na mrtvo dizanje utega, ali nakon sat i po treninga nogu ( ma kakav da je ) jos 30 min udaram vrecu.... ili skakucem jos 60 min kick boxing.... ili aerobik visokog intenziteta .

Ali samo sam zeljela reci , vezano za temu.... da tajming PWM ako radimo utege i kardio skupa ne mora biti bash tako tempiran.Momak je naveo da ako radi noge recimo , i onda nakon toga lupam kardio, onda su mu noge u zaostatku sahatak i koliko vec sa PWM.Ne moze se raditi kardio bez nogu .Sve je to trening ovakav ili onakav.Bitno je imati taj PWM nakon kada treba i kakav treba.Bar po meni

[arijana111]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Opet sa druge strane ako covjek ima snage, zasto nebi radio.

Kako možeš imati snage u nogama ako si odradila trening nogu?
Sa previše treninga ćeš uništiti mišić i on će katabolirati.
Ja sam svoje rekao a ti radi po svome, vidim ja po tvojim postovima da si jako pametna cura.

Vjerojatno njen trening nogu nije "pravi trening nogu" o kojem se ovdje priča, pa ne razumije! A i trenira po 2,5h što nema smisla! -.-

Dobro vea necemo se sada bockati
Znaci DA mogu trenirati po 2.5 , 3 h i ne vidim sta je tu cudno.Vecina ljudi koje ja znam to moze.
DA trening je pravi....jedino ako ti dizes na cucnju 100 kg po ne znam 30 ponavljanja onda ti skidam kapu i begam u stranu.
Opisi mi jedan svoj trening nogu, pa da ocjenim koliko nemam pojma ?

[GruJa]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Opet sa druge strane ako covjek ima snage, zasto nebi radio.

Kako možeš imati snage u nogama ako si odradila trening nogu?
Sa previše treninga ćeš uništiti mišić i on će katabolirati.
Ja sam svoje rekao a ti radi po svome, vidim ja po tvojim postovima da si jako pametna cura.

Vjerojatno njen trening nogu nije "pravi trening nogu" o kojem se ovdje priča, pa ne razumije! A i trenira po 2,5h što nema smisla! -.-

po cemu nije pravi kad nije ni rekla sta sve radi....ako je rekla da radi po 2.5h trening ne znaci citava dva i po sata samo noge radi ???

[sthooligan]

Re: PWM tajming - nejasnoce

o kakvi su to treninzi koji traju 2,5+h, ja nakon 45min više nemogu stat na noge a onaj ko trenira 2.5h i poslje toga skakuće i ima snage onda nema tu T od treninga.

[vea]

Re: PWM tajming - nejasnoce

Arijana, ali što ne razumiješ jedno - sad imaš takvu reputaciju na forumu da te nitko ne će shvatiti za ozbiljno i većina će te prcati, što mi je žao jer si cura koja voli trenirat i sve! Ali da budeš u fitnessu potrebno je razumijet neke stvari, educirati se svakog dana, pokušavati različite vrste treniga, it's a hard work! Nije bitno ja ja ja ja ja to radim!
Sad mi slobodno možeš odgoriti pola stranice teksta , ali ne mislim odgovarat išta jer mi je sve ovo premiješno otkad si došla, sry!