Dakle krenimo...
Ponedjeljak:
1. Doručak – 4 jaja (bjelanjaka ) i 1 žumanjak AKLE MOGU BITI KAKO GOD KUNAHA UZME SE 2 ŠNITE CRNOGA KRUHA
2. Međuobrok – (Proteinski koncentrat) ILI JA UZMEM 200g POSNATOGA SIRA ILI MALOMASNOGA JOGURTA
3. Ručak – ISPECEM SI MALO MANJE PILE ILI 2 KOMADA PILECIH PRSA
4. Međuobrok – POJEDITE NEKO VOĆE
5. Nakon treninga –OBAVEZO POPITI WHEY ILI KREATIN SA GLUKOZOM ILI SCIME VEC
6. Večera – POPJETE JOGURT ILI NEKI VOCNI SOK (NPR:NATURAL I OSTALE GLUPOSTI)
Utorak:
1. Doručak – UZMETE 100g MUSLIA ILI JA NAPRIMJER ZOBENE ŽITARICE SA MALOMASNIM MLIJEKOM I ŽLIĆICOM MEDA
2. Međuobrok – POJEDETE OD 50 DO 100 G POSNATOGA
3. Ručak – POJEDETE RIBU NPR OSLIĆ I POSLJE POPIJETE JEDAN ABC VITAMIN
4. Međuobrok – VOĆNI JOGURT 0,1%MM
5. Nakon treninga – PROTEIN ILI STA VEC
6. Večera – JABUKA
Srijeda:
1. Doručak – POJEDETE TOSTIRANI KRUH SA 20DGK PURETINE
2. Međuobrok – SMUĆKATE SI SHAKE OD VOĆA
3. Ručak – PILEĆA JUHA SA 200G PILETINE
4. Međuobrok – KONZERVA TUNE
čETVRTAK:
1. Doručak – žITARICE
2. Međuobrok – 0,5 l. JOGURT
3. Ručak – 200 G TELETINE (KUHANE) SA KUHANIM VOĆEM(PO IBORU)
4. Međuobrok – SALATA SA TUNJEVINOM(MOŽE I TJESTENINA)
5. Nakon treninga – PROTEIN
Petak:
1. Doručak – 150G POSNATOGA
2. Međuobrok – MJEŠANA SALATA SA PILETINOM
3. Ručak – 150G TELETINE SA PIREOM
4. Međuobrok – 250G VOĆA
5. Večera – pROTEIN
Eo sastavio sam vam moju prehranu...
inace sam u bodybuildingu 3 mj...mislim reniram dulje ali je bila samo zajebancija,prežderavanje,opijanje i itd...
imam 78 kila, 16 godina
Ako u slucaju nemate proteinskih koncetrata popite 1l jogurta ili 500g posnatoga sira...
eo ovakko mozda se mal pravim pametan,a sta da radim...
Ima vas puno puno starijih od mene sa više iskustva i ostalo uglavnom neću duljiti...
hvala na pažnji
...Tomislav...
Ponedjeljak:
1. Doručak – 4 jaja (bjelanjaka ) i 1 žumanjak AKLE MOGU BITI KAKO GOD KUNAHA UZME SE 2 ŠNITE CRNOGA KRUHA
2. Međuobrok – (Proteinski koncentrat) ILI JA UZMEM 200g POSNATOGA SIRA ILI MALOMASNOGA JOGURTA
3. Ručak – ISPECEM SI MALO MANJE PILE ILI 2 KOMADA PILECIH PRSA
4. Međuobrok – POJEDITE NEKO VOĆE
5. Nakon treninga –OBAVEZO POPITI WHEY ILI KREATIN SA GLUKOZOM ILI SCIME VEC
6. Večera – POPJETE JOGURT ILI NEKI VOCNI SOK (NPR:NATURAL I OSTALE GLUPOSTI)
Utorak:
1. Doručak – UZMETE 100g MUSLIA ILI JA NAPRIMJER ZOBENE ŽITARICE SA MALOMASNIM MLIJEKOM I ŽLIĆICOM MEDA
2. Međuobrok – POJEDETE OD 50 DO 100 G POSNATOGA
3. Ručak – POJEDETE RIBU NPR OSLIĆ I POSLJE POPIJETE JEDAN ABC VITAMIN
4. Međuobrok – VOĆNI JOGURT 0,1%MM
5. Nakon treninga – PROTEIN ILI STA VEC
6. Večera – JABUKA
Srijeda:
1. Doručak – POJEDETE TOSTIRANI KRUH SA 20DGK PURETINE
2. Međuobrok – SMUĆKATE SI SHAKE OD VOĆA
3. Ručak – PILEĆA JUHA SA 200G PILETINE
4. Međuobrok – KONZERVA TUNE
čETVRTAK:
1. Doručak – žITARICE
2. Međuobrok – 0,5 l. JOGURT
3. Ručak – 200 G TELETINE (KUHANE) SA KUHANIM VOĆEM(PO IBORU)
4. Međuobrok – SALATA SA TUNJEVINOM(MOŽE I TJESTENINA)
5. Nakon treninga – PROTEIN
Petak:
1. Doručak – 150G POSNATOGA
2. Međuobrok – MJEŠANA SALATA SA PILETINOM
3. Ručak – 150G TELETINE SA PIREOM
4. Međuobrok – 250G VOĆA
5. Večera – pROTEIN
Eo sastavio sam vam moju prehranu...
inace sam u bodybuildingu 3 mj...mislim reniram dulje ali je bila samo zajebancija,prežderavanje,opijanje i itd...
imam 78 kila, 16 godina
Ako u slucaju nemate proteinskih koncetrata popite 1l jogurta ili 500g posnatoga sira...
eo ovakko mozda se mal pravim pametan,a sta da radim...
Ima vas puno puno starijih od mene sa više iskustva i ostalo uglavnom neću duljiti...
hvala na pažnji
...Tomislav...
Comment