07:00 - 80g zobenih, 80g cornflakes-a, 20g čokolina + 0.4dcl mlijeka (0,9% masnoće)
08:30 - voće.....( plazma keks 100g, mjerica wheya)???????
10:00 - 150g piletine, 50g tjestenine sa sirom + 100g integralnog kruha
12:00 – 13:15 – trening
13:15 – PWM – 40g whey + 60g glukoze, 0.5dcl vode
14:00 – 150g piletine, 65g riže + 100g integralnog kruha
17:00 – 100g tunjevine, mahunarke ( leća) + 50g integralnog kruha
20:00 – 4 jaja, 50g tjestenine + 50g integralnog kruha
23:00 – 100g posnog sira + 30g oraha
S obrokom u 10:00 popijem 1 tabletu daily one, u prvom obroku nemogu mjericu wheya stavit jer mi je preslatko, pa mogu li ga samoga popit poslje ili sa voćem?
100g plazma keksi bi ubacio negdje u jelovnik samo neznam gdje? možda s voćem ili.....s proteinom?
08:30 - voće.....( plazma keks 100g, mjerica wheya)???????
10:00 - 150g piletine, 50g tjestenine sa sirom + 100g integralnog kruha
12:00 – 13:15 – trening
13:15 – PWM – 40g whey + 60g glukoze, 0.5dcl vode
14:00 – 150g piletine, 65g riže + 100g integralnog kruha
17:00 – 100g tunjevine, mahunarke ( leća) + 50g integralnog kruha
20:00 – 4 jaja, 50g tjestenine + 50g integralnog kruha
23:00 – 100g posnog sira + 30g oraha
S obrokom u 10:00 popijem 1 tabletu daily one, u prvom obroku nemogu mjericu wheya stavit jer mi je preslatko, pa mogu li ga samoga popit poslje ili sa voćem?
100g plazma keksi bi ubacio negdje u jelovnik samo neznam gdje? možda s voćem ili.....s proteinom?
Comment