sthooligan - jelovnik

[sthooligan]

07:00 - 80g zobenih, 80g cornflakes-a, 20g čokolina + 0.4dcl mlijeka (0,9% masnoće)
08:30 - voće.....( plazma keks 100g, mjerica wheya)???????
10:00 - 150g piletine, 50g tjestenine sa sirom + 100g integralnog kruha
12:00 – 13:15 – trening
13:15 – PWM – 40g whey + 60g glukoze, 0.5dcl vode
14:00 – 150g piletine, 65g riže + 100g integralnog kruha
17:00 – 100g tunjevine, mahunarke ( leća) + 50g integralnog kruha
20:00 – 4 jaja, 50g tjestenine + 50g integralnog kruha
23:00 – 100g posnog sira + 30g oraha

S obrokom u 10:00 popijem 1 tabletu daily one, u prvom obroku nemogu mjericu wheya stavit jer mi je preslatko, pa mogu li ga samoga popit poslje ili sa voćem?
100g plazma keksi bi ubacio negdje u jelovnik samo neznam gdje? možda s voćem ili.....s proteinom?

[kelly]

Re: sthooligan - jelovnik

S obrokom u 10:00 popijem 1 tabletu daily one

Daily one popij sa prvim obrokom.

u prvom obroku nemogu mjericu wheya stavit jer mi je preslatko, pa mogu li ga samoga popit poslje ili sa voćem?

Može.

100g plazma keksi bi ubacio negdje u jelovnik samo neznam gdje? možda s voćem ili.....s proteinom?

Bolje s proteinom.

[sthooligan]

Re: sthooligan - jelovnik

Evo mali update, trenutno situacija nije bajna sa financijama tako da je ovo najbolje za sada

07:00 - 150g zobenih + žlica meda + 3dcl mlijeka + 1 tableta daily one

08:00 - 300g banani

10:00 - 250g posnog sira + povrće + 50g integralnog kruha + 1.5g vitamina C

13:00 - 200g pilećih prsa + 100g riže + 50g integralnog kruha

15:00 - Trening

16:30 - 200g pilećih prsa + 100g riže + povrće + 50g integralnog kruha

19:30 - 250g jaja (cijela) + 50g integralnog kruha

22:30 - 130g tunjevine + 40g oraha

P - 186g - samo životinjskog podrijetla
UH - 442g

trenutno je malo stiska sa novcima ali prvom prilikom ide whey i to ujutro sa zobenim i u klasični PWM. Nadam se da nisam što pobrkao u računici

[Joe]

Re: sthooligan - jelovnik

prehrana ti sigurno nije losa, to bi htjeli puno njih tu na forumu, ali jedino me bode onih 1.5g c vit sto unosis od jednom, tu ces sigurno od toga ispisat 1g, dovoljno ti je 500 ujutro i 500 npr poslije treninga ili prije spavanja, po meni

[sthooligan]

Re: sthooligan - jelovnik

prehrana ti sigurno nije losa, to bi htjeli puno njih tu na forumu, ali jedino me bode onih 1.5g c vit sto unosis od jednom, tu ces sigurno od toga ispisat 1g, dovoljno ti je 500 ujutro i 500 npr poslije treninga ili prije spavanja, po meni

Ok onda tako radim od sada, zahvaljujem

[SemaMare]

Re: sthooligan - jelovnik

prehrana ti sigurno nije losa, to bi htjeli puno njih tu na forumu, ali jedino me bode onih 1.5g c vit sto unosis od jednom, tu ces sigurno od toga ispisat 1g, dovoljno ti je 500 ujutro i 500 npr poslije treninga ili prije spavanja, po meni

i meni je to isto cudno, ja dnevno 500 mg smazem, i to po 250 mg u 2 obroka

mozda je i malo 500 mg dnevno ? ima li kakve veze tu kg il se to samo od fizicke aktivnosti zavisi .... citao sam neki kazu dovoljno je 300 mg dnevno, neki kazu 2-3 gr pa sad nezz

[Joe]

Re: sthooligan - jelovnik

prehrana ti sigurno nije losa, to bi htjeli puno njih tu na forumu, ali jedino me bode onih 1.5g c vit sto unosis od jednom, tu ces sigurno od toga ispisat 1g, dovoljno ti je 500 ujutro i 500 npr poslije treninga ili prije spavanja, po meni

i meni je to isto cudno, ja dnevno 500 mg smazem, i to po 250 mg u 2 obroka

mozda je i malo 500 mg dnevno ? ima li kakve veze tu kg il se to samo od fizicke aktivnosti zavisi .... citao sam neki kazu dovoljno je 300 mg dnevno, neki kazu 2-3 gr pa sad nezz

fizicka aktivnost

[winch]

Re: sthooligan - jelovnik

ako nemas za whey za pwm onda bijelanke sa brzim uh,a zumanjke mozes ostavit za neki dr obrok...

[sthooligan]

Re: sthooligan - jelovnik

I to sam razmišlja da napravim ali onda same žumanjke za posli nebi moga pojest, zato sad kao pwm roknem 200g piletine i 100g riže već mi bude doma sve spremno, i nisam osjetio neku razliku i napredujem lagano.

[sthooligan]

Re: sthooligan - jelovnik

Izmjene na bolje


07:00 - 150g zobenih + 30g whey + žlica meda + 3dcl mlijeka + 1 tableta daily one

10:00 - 250g posnog sira + povrće + 50g integralnog kruha + 500mg vitamina C

13:00 - 200g pilećih prsa + 100g riže + 50g integralnog kruha

15:00 - Trening

16:00 - PWM - 30g whey + 50g glukoze + 5g kreatina

17:00 - 200g pilećih prsa + 100g riže + povrće + 50g integralnog kruha + 500mg vitC

20:00 - 250g jaja (cijela) + 50g integralnog kruha

23:00 - 250g posnog sira + 40g oraha