PatrickStar - Moja prehrana

[PatrickStar]

Dakle:

08:00 - banana

08:15 - zobene + voda + whey + malo suhih brusnica i šljiva

10:00 - riža, krumpir ili tvrdo kuhano tijesto + malo povrća + pileća prsa

11:30 - dvije jabuke

12:00 - VJEŽBANJE

13:00 - PWM

13:45 - riža, krumpir ili tvrdo kuhano tijesto + malo povrća + pileća prsa

16:00 - sendvić od integralnog kruha sa sjemenkama + tuna

18:00 - sendvić od integralnog kruha sa sjemenkama + tuna

20:00 - jabuke, banane, naranča...

22:00 - jaja + malo piletne ili tune

24:00 - posni

Od suplemenata koristim kreatin, whey i glutamin, popijem i multivitamine, uzmem magnezija, popijem 1.5 - 2 litre zelenog čaja, omega 3 prije spavanja dvije tablete...
Što je sa masnoćama? Da ubacim maslinovo ulje ili laneno? Neke orašaste plodove - navečer? E, i da li mogu vježbati jedno sat vremena nakon doručka, 09:00? Ili mora biti kruti obrok prije vježbanja?

[kelly]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

Ovo je dobro složeno.
Izbaci to voće u 20.00 sati, ubaci obrok P+M.
Sa posnim naveče dodaj neke dobre masnoće.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

Thnx!

[PatrickStar]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

Mali update:

08:00 - banana

08:15 - 125 grama zobenih + voda + whey + malo suhih šljiva

10:00 - 225 grama riže + malo povrća + 200 grama oslića

11:30 - dvije jabuke

12:00 - VJEŽBANJE

13:00 - PWM

13:45 - 225 grama riže + malo povrća + 300 grama oslića

16:00 - 125 grama zobenih + voda + whey

18:00 - sendvič od integralnog omleta + 100 grama pilećih prsa

20:00 - sendvič od integralnog omleta + 100 grama pilećih prsa

22:30 - 5 jaja

24:00 - 250 grama posnog + lanano ulje, bademi ili orasi

To je otprilike 270 grama proteina na mojih 83 kg. Cijena prehrane je otprilike 50 kn po danu, znači oko 1500 kn na mjesec dana - uključivši i whey (450 kn).

[salemetal]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

Ovo je znanstvena fantastika.
Drugim riječima, nećeš to ispoštovat ni 2 dana za redom.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

Hranim se tako zadnja dva mjeseca. Bez cheatanja!
Gdje god idem, nosim svoju hranu. Ako imam obaveze (fax) prijepodne, samo zamijenim rižu i ribu sa sendvičima od piletine - bez kojih ne izlazim iz kuće, ako ću izbivati više od dva i pol, tri sata - i trening obavim poslijepodne. Također, ovisno o potrebama nosim sa sobom home-made proteinske pločice. Na roštilje furam rižu i oslića u posudama.
Sve je stvar organizacije!

[salemetal]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

Đizz, kako ti se samo da.

Ja mislim da nema potrebe jest više od 5-6 puta dnevno.

Osim toga, šta fali roštilju? Da te bar ekipa na roštilju tamo našopa čvarcima za kaznu.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

U početku je bilo teško, ali sve je stvar navike. Naravno, rezultati su dobri uz 5 - 6 obroka dnevno, ali uz 8 - 9 još su bolji. Primjetio sam da ako želim napredovati, trebam unositi puno UH - a za to mi također odgovara veći broj obroka, jer me inače previše napuhuje. Naravno, za unos proteina od 3 g / kg je potrebno puno mesa, jaja i sira, pa je to isto lakše rasporediti na veći broj obroka, a i doprinosi održavanju konstantne dušične ravnoteže. Cilj je masa - dogurati do 90 kg kroz narednih 6 mjeseci, a onda oko 3., 4. mjeseca na defku.

[zvijerka]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

sendvic od integralnog omleta ?? ne kontam

[PatrickStar]

Re: PatrickStar - Moja prehrana

Uf stari to ti je prehrana za usaliti se! Znači 1/4 integralnog omleta + 100 g piletine = sendvič od integralnog omleta!