Dakle:
08:00 - banana
08:15 - zobene + voda + whey + malo suhih brusnica i šljiva
10:00 - riža, krumpir ili tvrdo kuhano tijesto + malo povrća + pileća prsa
11:30 - dvije jabuke
12:00 - VJEŽBANJE
13:00 - PWM
13:45 - riža, krumpir ili tvrdo kuhano tijesto + malo povrća + pileća prsa
16:00 - sendvić od integralnog kruha sa sjemenkama + tuna
18:00 - sendvić od integralnog kruha sa sjemenkama + tuna
20:00 - jabuke, banane, naranča...
22:00 - jaja + malo piletne ili tune
24:00 - posni
Od suplemenata koristim kreatin, whey i glutamin, popijem i multivitamine, uzmem magnezija, popijem 1.5 - 2 litre zelenog čaja, omega 3 prije spavanja dvije tablete...
Što je sa masnoćama? Da ubacim maslinovo ulje ili laneno? Neke orašaste plodove - navečer? E, i da li mogu vježbati jedno sat vremena nakon doručka, 09:00? Ili mora biti kruti obrok prije vježbanja?
08:00 - banana
08:15 - zobene + voda + whey + malo suhih brusnica i šljiva
10:00 - riža, krumpir ili tvrdo kuhano tijesto + malo povrća + pileća prsa
11:30 - dvije jabuke
12:00 - VJEŽBANJE
13:00 - PWM
13:45 - riža, krumpir ili tvrdo kuhano tijesto + malo povrća + pileća prsa
16:00 - sendvić od integralnog kruha sa sjemenkama + tuna
18:00 - sendvić od integralnog kruha sa sjemenkama + tuna
20:00 - jabuke, banane, naranča...
22:00 - jaja + malo piletne ili tune
24:00 - posni
Od suplemenata koristim kreatin, whey i glutamin, popijem i multivitamine, uzmem magnezija, popijem 1.5 - 2 litre zelenog čaja, omega 3 prije spavanja dvije tablete...
Što je sa masnoćama? Da ubacim maslinovo ulje ili laneno? Neke orašaste plodove - navečer? E, i da li mogu vježbati jedno sat vremena nakon doručka, 09:00? Ili mora biti kruti obrok prije vježbanja?
Comment