Pozdrav,
zanimaju me mišljenja.
17god
183cm
71kg
8:00 -> 50g whey, mljeko, zobenih koliko god mogu pojest (a to je dosta), kikiriki dodam ili bademe, bananu, meda.
11:00 shake 50g P + 30g glukoze, ako nisam imao trening ujutro, onda ide obrok od 3 jaja i integralnog kruha kolko ide.
12:00 -> riza, 3-4 šnicle svinjskog vrata ili pilecih prsa kolko god moze stat u mene. negdje 250g, 300g, malo kikirikija jos dodam.
15:00 piletina, integralni kruh, bademi tu i tamo
18:00 piletina, riza.. bademi tu i tamo
20:00 TRENING, 50g P+50g UH shake
21:00 riza ili integralni kruh, tune koliko god stane u mene
24:00 posni sir blendan s bananom, negdje 250g posnog.
Sad, nekako mi je teško sve ovo pojest, mozete li mi molim vas pomoci kako da zadrzim puno hranjive vrijednosti i kalorija u obrocima ali da ih ima nekako "manje"?
Predlozite mi vrijeme obroka itd. hvala!
zanimaju me mišljenja.
17god
183cm
71kg
8:00 -> 50g whey, mljeko, zobenih koliko god mogu pojest (a to je dosta), kikiriki dodam ili bademe, bananu, meda.
11:00 shake 50g P + 30g glukoze, ako nisam imao trening ujutro, onda ide obrok od 3 jaja i integralnog kruha kolko ide.
12:00 -> riza, 3-4 šnicle svinjskog vrata ili pilecih prsa kolko god moze stat u mene. negdje 250g, 300g, malo kikirikija jos dodam.
15:00 piletina, integralni kruh, bademi tu i tamo
18:00 piletina, riza.. bademi tu i tamo
20:00 TRENING, 50g P+50g UH shake
21:00 riza ili integralni kruh, tune koliko god stane u mene
24:00 posni sir blendan s bananom, negdje 250g posnog.
Sad, nekako mi je teško sve ovo pojest, mozete li mi molim vas pomoci kako da zadrzim puno hranjive vrijednosti i kalorija u obrocima ali da ih ima nekako "manje"?
Predlozite mi vrijeme obroka itd. hvala!
Comment