čitam forum oko 3 mjeseca i na temelju informacija koje sam prikupio odlučio sam složiti vlastiti jelovnik...
idem na faks pa mi je malo teže striktno se držati vremenski ali ovako bi to izledalo ugrubo:
76 kg, 180 cm, 18 god
cilj: dobijanje mišićne mase i održavanje težine... ako je moguće i gubitak potkožng masnog tkiva kojeg ima podosta na predjelu trbuha:
6:00
zobene+zeleni čaj+salama pileća prsa na šniti integralnog kruha (ili 4 bjelanjka)+ multivitamin+multimineral
9:00
piletina pohana ili puretina + pire krumpir + salata
(jel može ovakva http://3.bp.blogspot.com/_83Eh125tEnE/S ... nicle1.JPG i pire krumpir? samo to imaju u restoranu kad sam na faksu)
12:00
posni sir na 2 šnite integralnog kruha+povrće
15:00
130g tune u salamuri + povrće + šnita integralnog kruha
ili
pileća prsa kuhana + 1 šnita integralnog kruha + povrće
18:00
PWM
http://www.building-body.com/shop/produ ... 3_-_910_g/ + dextroza
19:00
3 kuhana jaja + 80g posnoga sira
21:00
200g posni sir + pola šake oraha + omega 3 iz sjemenaka lana
sad bih molio ako me tko može ispraviti i u čemu griješim... hvala...
idem na faks pa mi je malo teže striktno se držati vremenski ali ovako bi to izledalo ugrubo:
76 kg, 180 cm, 18 god
cilj: dobijanje mišićne mase i održavanje težine... ako je moguće i gubitak potkožng masnog tkiva kojeg ima podosta na predjelu trbuha:
6:00
zobene+zeleni čaj+salama pileća prsa na šniti integralnog kruha (ili 4 bjelanjka)+ multivitamin+multimineral
9:00
piletina pohana ili puretina + pire krumpir + salata
(jel može ovakva http://3.bp.blogspot.com/_83Eh125tEnE/S ... nicle1.JPG i pire krumpir? samo to imaju u restoranu kad sam na faksu)
12:00
posni sir na 2 šnite integralnog kruha+povrće
15:00
130g tune u salamuri + povrće + šnita integralnog kruha
ili
pileća prsa kuhana + 1 šnita integralnog kruha + povrće
18:00
PWM
http://www.building-body.com/shop/produ ... 3_-_910_g/ + dextroza
19:00
3 kuhana jaja + 80g posnoga sira
21:00
200g posni sir + pola šake oraha + omega 3 iz sjemenaka lana
sad bih molio ako me tko može ispraviti i u čemu griješim... hvala...
Comment