ivan0 - jelovnik za mišićnu masu

[ivan0]

čitam forum oko 3 mjeseca i na temelju informacija koje sam prikupio odlučio sam složiti vlastiti jelovnik...
idem na faks pa mi je malo teže striktno se držati vremenski ali ovako bi to izledalo ugrubo:

76 kg, 180 cm, 18 god

cilj: dobijanje mišićne mase i održavanje težine... ako je moguće i gubitak potkožng masnog tkiva kojeg ima podosta na predjelu trbuha:


6:00
zobene+zeleni čaj+salama pileća prsa na šniti integralnog kruha (ili 4 bjelanjka)+ multivitamin+multimineral


9:00
piletina pohana ili puretina + pire krumpir + salata
(jel može ovakva http://3.bp.blogspot.com/_83Eh125tEnE/S ... nicle1.JPG i pire krumpir? samo to imaju u restoranu kad sam na faksu)


12:00
posni sir na 2 šnite integralnog kruha+povrće

15:00
130g tune u salamuri + povrće + šnita integralnog kruha
ili
pileća prsa kuhana + 1 šnita integralnog kruha + povrće

18:00
PWM
http://www.building-body.com/shop/produ ... 3_-_910_g/ + dextroza

19:00
3 kuhana jaja + 80g posnoga sira

21:00
200g posni sir + pola šake oraha + omega 3 iz sjemenaka lana

sad bih molio ako me tko može ispraviti i u čemu griješim... hvala...

[kelly]

Re: ivan0 - jelovnik za mišićnu masu

Dobro si složio, vidi se da čitaš forum...

Jedino obrok u 19.00 treba biti P+UH, prvi kruti iza PWM-a je na masi obavezno P+UH (na masi svi obroci trebaju biti P+UH, samo zadnji P+M).

[SemaMare]

Re: ivan0 - jelovnik za mišićnu masu

fino ovo izgleda, ovaj obrok u 19.00 ti je potanak, probaj tu podebljat bar na 5 kuhanih i ubaci rize il krompira i malo crnog hljeba,