prehrana za masu

[baban9]

Re: prehrana za masu

hahaha...idem vec 8 mjeseci u teretanu..i kad sam krenio imo sam 66kila.. i sad imam 73..pa zato pitam jer nabio sam dosta kila u 8mjeseci..(bar ja tako mislim)
i htio bi promijenit prehranu i zato pitam jer mi moze ko predlozit nesto il sam dat link..
ak to nije problem.

[kelly]

Re: prehrana za masu

Već si tri teme otvorio o svojoj prehrani, nemoj više, piši sve ovdje!

[karakajac]

Re: prehrana za masu

Momci nemojte me napasti ako se sada provalim ...
Ovako ... 2 banane
500 dl mleka
2 jaja
keks
med
Ovo 2 puta dnevno ... dali se moze sta postici sa ovim i ako se moze nesto postici dali je to kvalitetno ?
A ostali obroci su normalni ... Meso ( razne vrste ) , sir ...

[Soner]

Re: prehrana za masu

Momci nemojte me napasti ako se sada provalim ...
Ovako ... 2 banane
500 dl mleka
2 jaja
keks
med
Ovo 2 puta dnevno ... dali se moze sta postici sa ovim i ako se moze nesto postici dali je to kvalitetno ?
A ostali obroci su normalni ... Meso ( razne vrste ) , sir ...

Da ako ti je cilj sjebat inzulinsku osjetljivost i ako želiš napakirat jedno 10 kila sala.

400g posnog sira, 2 banane, natrena po želji, žličica kakka smanjene masti, vode po želji, to je već druga priča. Sve ubaci u blender i imaš odličan i ukusan obrok. Ako ti je cilj natrpat što više kalorija (pretpostavljam da si ektić) ubaci još i zobene unutra.

[FEARiTseLF]

Re: prehrana za masu

Momci nemojte me napasti ako se sada provalim ...
Ovako ... 2 banane
500 dl mleka
2 jaja
keks
med
Ovo 2 puta dnevno ... dali se moze sta postici sa ovim i ako se moze nesto postici dali je to kvalitetno ?
A ostali obroci su normalni ... Meso ( razne vrste ) , sir ...

Da ako ti je cilj sjebat inzulinsku osjetljivost i ako želiš napakirat jedno 10 kila sala.

400g posnog sira, 2 banane, natrena po želji, žličica kakka smanjene masti, vode po želji, to je već druga priča. Sve ubaci u blender i imaš odličan i ukusan obrok. Ako ti je cilj natrpat što više kalorija (pretpostavljam da si ektić) ubaci još i zobene unutra.

kazes vode po zelji a uspijes li ti ovo zblendat bez vode?
meni u posni treba vode da bi dobio pitko nesto a kamoli ovo

[Soner]

Re: prehrana za masu

kazes vode po zelji a uspijes li ti ovo zblendat bez vode?
meni u posni treba vode da bi dobio pitko nesto a kamoli ovo

Nespretno sam se izrazio, količina vode po želji, ja stavim 3-4 dl

[karakajac]

Re: prehrana za masu

Momci nemojte me napasti ako se sada provalim ...
Ovako ... 2 banane
500 dl mleka
2 jaja
keks
med
Ovo 2 puta dnevno ... dali se moze sta postici sa ovim i ako se moze nesto postici dali je to kvalitetno ?
A ostali obroci su normalni ... Meso ( razne vrste ) , sir ...

Da ako ti je cilj sjebat inzulinsku osjetljivost i ako želiš napakirat jedno 10 kila sala.

400g posnog sira, 2 banane, natrena po želji, žličica kakka smanjene masti, vode po želji, to je već druga priča. Sve ubaci u blender i imaš odličan i ukusan obrok. Ako ti je cilj natrpat što više kalorija (pretpostavljam da si ektić) ubaci još i zobene unutra.

Hvala ... i koliko puta u toku dana ovo da se pije i dali prije ili posle treninga ?

[FEARiTseLF]

Re: prehrana za masu

kazes vode po zelji a uspijes li ti ovo zblendat bez vode?
meni u posni treba vode da bi dobio pitko nesto a kamoli ovo

Nespretno sam se izrazio, količina vode po želji, ja stavim 3-4 dl

ma skontao sam ehhehe, ja gledam kako on to mixa zobene i posni bez vode

[Soner]

Re: prehrana za masu

Hvala ... i koliko puta u toku dana ovo da se pije i dali prije ili posle treninga ?

Onoliko koliko ti treba kalorija po danu, ne možeš bubnut neki broj. Imaš Harris Benedictovu forumulu pa si po njoj izračunaj koliko ti treba kalorija i po tome odredi koliko ćeš jest. Ovaj moj obrok ti je samo neki prijedlog i možeš ga jesti kad god hoćeš, eventualni izbjegavaj u kasnim satima kad ti ne trebaju ugljikohidrati.

[karakajac]

Re: prehrana za masu

Hvala ... i koliko puta u toku dana ovo da se pije i dali prije ili posle treninga ?

Onoliko koliko ti treba kalorija po danu, ne možeš bubnut neki broj. Imaš Harris Benedictovu forumulu pa si po njoj izračunaj koliko ti treba kalorija i po tome odredi koliko ćeš jest. Ovaj moj obrok ti je samo neki prijedlog i možeš ga jesti kad god hoćeš, eventualni izbjegavaj u kasnim satima kad ti ne trebaju ugljikohidrati.

Mozda je glupo pitanje al sta se postize sa ovim ?
Tek sam poceo baviti se ovim pa sam neiskusan

[karakajac]

Re: prehrana za masu

Momci nemojte me napasti ako se sada provalim ...
Ovako ... 2 banane
500 dl mleka
2 jaja
keks
med
Ovo 2 puta dnevno ... dali se moze sta postici sa ovim i ako se moze nesto postici dali je to kvalitetno ?
A ostali obroci su normalni ... Meso ( razne vrste ) , sir ...

Da ako ti je cilj sjebat inzulinsku osjetljivost i ako želiš napakirat jedno 10 kila sala.

400g posnog sira, 2 banane, natrena po želji, žličica kakka smanjene masti, vode po želji, to je već druga priča. Sve ubaci u blender i imaš odličan i ukusan obrok. Ako ti je cilj natrpat što više kalorija (pretpostavljam da si ektić) ubaci još i zobene unutra.

Hvala ... i koliko puta u toku dana ovo da se pije i dali prije ili posle treninga ?

Jel moze mleko ili jogurt umesto vode ?

[Soner]

Re: prehrana za masu

Hvala ... i koliko puta u toku dana ovo da se pije i dali prije ili posle treninga ?

Onoliko koliko ti treba kalorija po danu, ne možeš bubnut neki broj. Imaš Harris Benedictovu forumulu pa si po njoj izračunaj koliko ti treba kalorija i po tome odredi koliko ćeš jest. Ovaj moj obrok ti je samo neki prijedlog i možeš ga jesti kad god hoćeš, eventualni izbjegavaj u kasnim satima kad ti ne trebaju ugljikohidrati.

Mozda je glupo pitanje al sta se postize sa ovim ?
Tek sam poceo baviti se ovim pa sam neiskusan

OK, nacrtat ćemo, nema frke:

-> odeš na "google"
-> upišeš harris benedict formula
-> vidjet ćeš 2 formule, za žene i za muškarce, ovisno o svom spolu, odaberi jednu od formula i ukucaj svoje podatke (visina, težina, godine)
-> dobit ćeš neki broj, npr- 3567, e to ti je bazalni metabolizam, odnosno ona količina kalorija koju potrošiš dok hiberniraš, tj. dok ležiš i gledaš u zid
-> tu količinu kalorija pomnoži s jednim od faktora aktivnosti, ovisno o tome koliko imaš dnevne aktivnosti. Ako ideš u teretanu 3-5 puta tjedno onu količinu kalorija pomnoži s 1.55, ovo ti je primjer, shvaćaš?
-> na tu količinu kalorija koju pomnožiš s određenim faktorom aktivnosti dodaj još 500-600 kcal da budeš u suficitu s kalorijama

S tim ćeš postići to da ćeš znati koja ti količina kalorija treba dnevno (+-10%) i po tome ćeš znati hoćeš li dobivati ili gubiti na težini. Ovisno o dnevnoj potrebi za kalorijama napravi sebi jelovnik kojeg ćeš se držati, ovisno o tom broju kalorija znat ćeš koliko ti onih šejkova treba i općenito hrane. Ne možeš puknut neki broj i pitat jel mogu jest taj šejk ujutro i navečer, koliko ćeš hrane jest ovisi o tvojoj potrebi za kalorijama, stoga prilagodi se tome.

[Polo]

Re: prehrana za masu

Ukoliko znaš % masti, možeš i računati pomoću ove formule:

-xx kg * % masnoće
-dobiveni rezultat oduzmi od kilaže i imaš lean body mass i onda*21,6+370

Pr: 75*0.15=11.25
75-11.25=63.75
63.75*21.6+370=1747 kcal bazalni...
A onda nakon toga *aktivnost kao što je navedeno već gore. Još bi napomenio i termički efekt hrane jer ako se konzumira više proteina tijelu treba veća količina energije da tu hranu probavi nego što treba za CHO i masti. Stoga pomnoži bazalni sa 0.10 i dodaj to na sveukupni zbroj kalorija.