Za početak pozdrav svima.
Čitajuči ovaj forum već nekoliko dana, izradio sam si nekakav plan prehrane, pa da ga podijelim s vama. Savjeti i kritike su dobrodošli naravno. Dosta sam mršav, pa bi htio dobit malo na masi i nešto uradit od svoga tijela. Visok sam 180 a kilaža 68 kg.
DORUČAK
-zobene pahuljice s vodom i 4 kuhana jaja
UŽINA
-integralni kruh (može li polubijeli?) i 150 grama purećih prsa
RUČAK
-pošto sam student, ručam pretežno u menzi...tako da, za ručak bih odabrao kuhanu rižu, zelenu salatu, te 150 grama piletine
UŽINA
-tunjevina iz konzerve i integralni kruh
PWM
-može li samo grožđani šećer?
VEČERA
-pileća prsa opet 150-200 grama i neko povrće (mrkva, grašak, )
PRIJE SPAVANJA
-posni sir 200 grama i kikiriki + laneno ulje
Čitajuči ovaj forum već nekoliko dana, izradio sam si nekakav plan prehrane, pa da ga podijelim s vama. Savjeti i kritike su dobrodošli naravno. Dosta sam mršav, pa bi htio dobit malo na masi i nešto uradit od svoga tijela. Visok sam 180 a kilaža 68 kg.
DORUČAK
-zobene pahuljice s vodom i 4 kuhana jaja
UŽINA
-integralni kruh (može li polubijeli?) i 150 grama purećih prsa
RUČAK
-pošto sam student, ručam pretežno u menzi...tako da, za ručak bih odabrao kuhanu rižu, zelenu salatu, te 150 grama piletine
UŽINA
-tunjevina iz konzerve i integralni kruh
PWM
-može li samo grožđani šećer?
VEČERA
-pileća prsa opet 150-200 grama i neko povrće (mrkva, grašak, )
PRIJE SPAVANJA
-posni sir 200 grama i kikiriki + laneno ulje
Comment