Ivan1993 - prehrana

[Ivan1993]

Ne bih htio gnjaviti,procitao sam dosta tema na ovoj stranici i sastavio si svoj jelovnik,samo bi htio da mi netko kaze sto nevalja na njemu

7.00 : zobene + whey

10.30 : marenda u skoli,neki sendvic

14.00 : rucak : piletina + integrirana riza ili pastasuta sa lososom....

15.30 : neko voce prije treninga ili vitamin C

16.00 : teretana

17.30 : whey + glukoza

20.00 : pasta sa posnim sirom + 3 jaja

22.30 : tunjevina

[kelly]

Re: Ivan1993 - prehrana

Moraš nam reći jel ti ovo jelovnik za masu ili za defku, ovako je dobar.

Inače nakon PWM-a bi trebao biti obrok P+UH.
U zadnji obrok sa tunjevinom ubaci neke dobre masnoće.

[FEARiTseLF]

Re: Ivan1993 - prehrana

razeni+pureca a ne "neki" sendvic ; )
zadnji obrok bolje bi ti bilo posni + orasasti al ako nemoze onda ubaci orasaste uz tunu
ja bi pojacao obrok prije treninga..

al inace ok je to

[Ivan1993]

Re: Ivan1993 - prehrana

cilj mi je defka,napisao sam "neki sendvic" jer ispred skole stoju samo standovi brze hrane pa odem u ducan i tamo sastavim si. sendvic sa dimcekom

[Ivan1993]

Re: Ivan1993 - prehrana

razeni+pureca a ne "neki" sendvic ; )
zadnji obrok bolje bi ti bilo posni + orasasti al ako nemoze onda ubaci orasaste uz tunu
ja bi pojacao obrok prije treninga..

al inace ok je to

Sto da pojedem prije treninga?

[FEARiTseLF]

Re: Ivan1993 - prehrana

dobar je dimcek

samo uzmi razeni kruh ili ako nema onda crni, nemoj bijeli

pa ja bi uh+p ubacio prije treninga, npr. riza/piletina

cilj ti je defka?
onda ubaci uh samo oko aktivnosti..zamjeni ovaj obrok prije treninga sa ruckom...uh ujutro i poslje treninga, mozes i prije treninga

[Ivan1993]

Re: Ivan1993 - prehrana

Hvala puno na savjetima

[Ivan1993]

Re: Ivan1993 - prehrana

Jeli postoji tema kako pratiti dnevni unos kalorija? Ako postoji jel mi moze netko dati link jer je nemogu naci

[PatrickStar]

Re: Ivan1993 - prehrana

Imaš tablicu kalorija na portalu.

[Ivan1993]

Re: Ivan1993 - prehrana

Imaš tablicu kalorija na portalu.

ok