dayo1 - moja prehrana za masu

[dayo1]

evo i moja prehrana za masu
imam 76kg i 185 cm

1. obrok 6:30=100g zobenih i mlijeka,2 kuhana jaja,1 banana
2. obrok 10:00=crna kifla i pureca salama(odmor u skoli )
trening 13 h
3. obrok 14:30=200-250g puretine ili piletine/riza/i neko voce(jabuka)
4. obrok 16:30=4 kuhana jaja
5. obrok 19 h=200-250g teletine ili piletine ili puretine/peceni krumpir 150g
6. obrok 21 h 70g badema

prijedlozi dobro dosli..

[kelly]

Re: moja prehrana za masu

evo i moja prehrana za masu
imam 76kg i 185 cm

1. obrok 6:30=100g zobenih i mlijeka,2 kuhana jaja,1 banana
2. obrok 10:00=crna kifla i pureca salama(odmor u skoli )
trening 13 h
3. obrok 14:30=200-250g puretine ili piletine/riza/i neko voce(jabuka)
4. obrok 16:30=4 kuhana jaja
5. obrok 19 h=200-250g teletine ili piletine ili puretine/peceni krumpir 150g
6. obrok 21 h 70g badema

prijedlozi dobro dosli..

1. obrok premalo proteina u doručku
2. ubaci povrće/salatu
3. voće se jede pola sata prije obroka a ne poslije, ubaci povrće/salatu
4. ubaci povrće/salatu
5. ubaci povrće/salatu
6. ubaci 250g posnog sira, ne možeš jesti same bademe

[kaze]

Re: moja prehrana za masu

evo i moja prehrana za masu
imam 76kg i 185 cm

1. obrok 6:30=100g zobenih i mlijeka,2 kuhana jaja,1 banana
2. obrok 10:00=crna kifla i pureca salama(odmor u skoli )
trening 13 h
3. obrok 14:30=200-250g puretine ili piletine/riza/i neko voce(jabuka)
4. obrok 16:30=4 kuhana jaja
5. obrok 19 h=200-250g teletine ili piletine ili puretine/peceni krumpir 150g
6. obrok 21 h 70g badema

prijedlozi dobro dosli..

Zašto u prvi obrok ne staviš bjelanjke samo? Mislim da bi trebao povećat broj jaja(bjelanjaka) jer je premalo proteina.
Ovaj PreWM je 3 sata prije treninga i premalo UH.
U zadnji obrok ubaci posni kako ti je Kelly reko.

[dayo1]

Re: moja prehrana za masu

hvala
imat cu onda jos jedan obrok sat vremena prije treninga, sa dosta UH