vuka21 - prehrana

[vuka21]

Zelim dobiti na mišićnoj masi al isto tako pripazit da se ne razdebljam jer imam sala oko struka i malo sire bokove nis previse al dovoljno da napomenem, u ramenima i prsima sam dobro razvijen jer sam igra kosarku, ugl... ako mozete prokomentira i nadograditi plan prehrane, i zanima me posto sam tek pocea sad ponovo ic u teretanu da krenem iz pocetka sa malo manje grama svega da vidim koliko mi tijelu treba ili da uzimam onoliko koliko mi je kao idealno u odnosu na omjer visine i tezine???

DORUČAK 8h:
Zobene pahuljice 80g + Whey 30g (sve smiksano i zaliveno vodom)
Multivitamin-mineral

MEĐUOBROK 10h:
4 jaja + voce (1 banana ili jabuka)
Raženi kruh

MEĐUOBROK 12h:
Posni sir 200g
Raženi kruh

Ručak 15h:
Piletina Riža Riba Povrće Tjestenina Tuna
pretezito ovisi o materi jer ne stignem sam sebi spremit
ugl uvik bude nesto od toga

Prije treninga 18h:
Whey 30g + znam dodat i zobene
Banana

Poslije treninga 20h:
Whey 40g
Glukoza 50g
Glutamin 5g

21h:
Slicno ka i za rucak, kombiniram, cesto bude piletina sa povrcem

Večera 23h (P+M):
Posni sir 200g ili…
Kazein 32g
Nekad bademe uzmem
Kapsula ribljeg ulja (nisam siguran jel to najpametnije prije spavanja...?ili
da je stavim kroz jutro??)

i kad jos da uzmem glutamin osim posli treninga, ujutro il navecer, ili ujutro i navecer

[vuka21]

Re: vuka21 - prehrana

I zaboravih napomenut 192cm, 90kg

[PatrickStar]

Re: vuka21 - prehrana

Dobro posloženo, kreni s manjim kalorijskim suficitom, a po potrebi povećaj.

[vuka21]

Re: vuka21 - prehrana

Sta mislis za glutamin, kad mi ga je jos dobro uzimat osim posli treninga?

[sthooligan]

Re: vuka21 - prehrana

Sta mislis za glutamin, kad mi ga je jos dobro uzimat osim posli treninga?

5g ujutro, 5 prije treninga, 5 poslje treninga i 5 navečer.

[vuka21]

Re: vuka21 - prehrana

Ocu uzimat iste kolicine na dane treninga i odmora?

[vuka21]

Re: vuka21 - prehrana

Mislim opcenito za hranu, ne za glutamin...

[kelly]

Re: vuka21 - prehrana

Pojačaj zobene na 120-150g.

Voće se jede pola sata prije obroka, i posebno ne sa masnoćama.

Ubaci povrće u sve krute obroke.

Uz piletinu i povrće ubaci neke dobre UH (riža isl.).

Riblje ulje je dobro prije spavanja uzeti.

Glutamin osim iza treninga možeš uzeti i ujutro.

Ocu uzimat iste kolicine na dane treninga i odmora?

U dane odmora uzimaš manje hrane jer manje i trošiš.