Zelim dobiti na mišićnoj masi al isto tako pripazit da se ne razdebljam jer imam sala oko struka i malo sire bokove nis previse al dovoljno da napomenem, u ramenima i prsima sam dobro razvijen jer sam igra kosarku, ugl... ako mozete prokomentira i nadograditi plan prehrane, i zanima me posto sam tek pocea sad ponovo ic u teretanu da krenem iz pocetka sa malo manje grama svega da vidim koliko mi tijelu treba ili da uzimam onoliko koliko mi je kao idealno u odnosu na omjer visine i tezine???
DORUČAK 8h:
Zobene pahuljice 80g + Whey 30g (sve smiksano i zaliveno vodom)
Multivitamin-mineral
MEĐUOBROK 10h:
4 jaja + voce (1 banana ili jabuka)
Raženi kruh
MEĐUOBROK 12h:
Posni sir 200g
Raženi kruh
Ručak 15h:
Piletina Riža Riba Povrće Tjestenina Tuna
pretezito ovisi o materi jer ne stignem sam sebi spremit
ugl uvik bude nesto od toga
Prije treninga 18h:
Whey 30g + znam dodat i zobene
Banana
Poslije treninga 20h:
Whey 40g
Glukoza 50g
Glutamin 5g
21h:
Slicno ka i za rucak, kombiniram, cesto bude piletina sa povrcem
Večera 23h (P+M):
Posni sir 200g ili…
Kazein 32g
Nekad bademe uzmem
Kapsula ribljeg ulja (nisam siguran jel to najpametnije prije spavanja...?ili
da je stavim kroz jutro??)
i kad jos da uzmem glutamin osim posli treninga, ujutro il navecer, ili ujutro i navecer
DORUČAK 8h:
Zobene pahuljice 80g + Whey 30g (sve smiksano i zaliveno vodom)
Multivitamin-mineral
MEĐUOBROK 10h:
4 jaja + voce (1 banana ili jabuka)
Raženi kruh
MEĐUOBROK 12h:
Posni sir 200g
Raženi kruh
Ručak 15h:
Piletina Riža Riba Povrće Tjestenina Tuna
pretezito ovisi o materi jer ne stignem sam sebi spremit
ugl uvik bude nesto od toga
Prije treninga 18h:
Whey 30g + znam dodat i zobene
Banana
Poslije treninga 20h:
Whey 40g
Glukoza 50g
Glutamin 5g
21h:
Slicno ka i za rucak, kombiniram, cesto bude piletina sa povrcem
Večera 23h (P+M):
Posni sir 200g ili…
Kazein 32g
Nekad bademe uzmem
Kapsula ribljeg ulja (nisam siguran jel to najpametnije prije spavanja...?ili
da je stavim kroz jutro??)
i kad jos da uzmem glutamin osim posli treninga, ujutro il navecer, ili ujutro i navecer
Comment