Bok svima, prvi put pišem na ovom forumu, visina 185 tezina 75, ektomorf sam. Trenutno bih htio zadržati svoju težinu. Prehrana izgleda ovako:
1. obrok 3-4dc mlijeka + 100g zobenih + whey
2. obrok ručak, uvijek bude neko meso (piletina puretina teletina riba oko 150g) + krumpir/riža/povrće neko
3. obrok ponekad isto ko za ručak, ponekad posni250g + 100g integralnog kruha
4. obrok 180g tune u masl. ulju (od toga 40g ulja koje iscijedim) + 100g integralnog kruha
5. obrok 4 kuhana jaja ili tjestenina sa posnim, ovisi sto mi se vise jede
6. obrok 250g posnog + šaka neociscenog kikirikija
Trening nije uvijek u isto vrijeme, ali gledam da 1h prije treninga pojedem dosta ugljikohidrata, nakon treninga PWM, i 1 sat iza obrok sa P+UH.
Razmak između obroka nikad nije veći od 3 sata.
Zanima me valja li išta ova prehrana, trebam li nešto izbacit ili ubacit.
Isto tako ako bi išao povećavati kalorije, na koji način da ih unosim a da bude što manje junka.
Unaprijed hvala.
1. obrok 3-4dc mlijeka + 100g zobenih + whey
2. obrok ručak, uvijek bude neko meso (piletina puretina teletina riba oko 150g) + krumpir/riža/povrće neko
3. obrok ponekad isto ko za ručak, ponekad posni250g + 100g integralnog kruha
4. obrok 180g tune u masl. ulju (od toga 40g ulja koje iscijedim) + 100g integralnog kruha
5. obrok 4 kuhana jaja ili tjestenina sa posnim, ovisi sto mi se vise jede
6. obrok 250g posnog + šaka neociscenog kikirikija
Trening nije uvijek u isto vrijeme, ali gledam da 1h prije treninga pojedem dosta ugljikohidrata, nakon treninga PWM, i 1 sat iza obrok sa P+UH.
Razmak između obroka nikad nije veći od 3 sata.
Zanima me valja li išta ova prehrana, trebam li nešto izbacit ili ubacit.
Isto tako ako bi išao povećavati kalorije, na koji način da ih unosim a da bude što manje junka.
Unaprijed hvala.
Comment