Miki ishrana

[Mikki]

11:00h
obrok 1 - 100gr ovsenih izmiksovanih u blenderu sa malinama, jagodama ili nekim drugim vocem radi ukusa

13:00h
obrok 2 - 3,4 cela jaja ne volim da preterujem mozda je i ovo mnogo + neko povrce

15:30h
obrok 3 - puretina, piletina, junetina, govedina u kolicini od 300gr + neko povrce

17:00h
obrok 4 - vocna salata (izmesano vise vrsta voca)


20:00h -
obrok 5 (PWM)

Trebam da uzmem protein, trenutno uzimam samo dex nzm da li je uopste greska sto je uzimam bez proteina, sto se tice jela odmah cim zavrsim odjurim do kuce TUNJEVINA+krompir+povrce ponekad umem i pilece belo da icepam ili sam brzinski spremim od jela koje jedem za rucak, samo kombinujem da mi se ne smuci..


23:00h

obrok 6

Nisam ga imao do sada i zelim da mi neko da ideju sta da jedem vise zelim jos nekako mi malo ovo sve dodje :P mislim nije problem jesti mogu da dovatim bilo sta al nije to to..

Izmenio bih sve malo kad budem uzeo protein.Amater sam da se razumemo odmah, trudim se da mi bude dobra ishrana jer zelim misicnu masu, ima dosta zanimljiv tema ovde pa cu citati i tako dopuniti se.

[kelly]

Re: Miki ishrana

Ne valja...svaki obrok mora sadržavati proteine, voće ne može biti obrok itd...

[Mikki]

Re: Miki ishrana

Nije neki obrok ja ga tako nazivam, velike su vrucine pa ga uzimam da se osvezim malo.

[supermark]

Re: Miki ishrana

onda ti je prevelik razmak izmedju 17.00h i 20.00h bez pravog obroka

[Arty]

Re: Miki ishrana

Zadnji obrok posni sir + neke dobre masnoće (kikiriki, orasi...)

[Mikki]

Re: Miki ishrana

Sada to izgleda ovako
obrok 1 - 100gr ovsenih izmiksovanih u blenderu sa malinama, jagodama ili nekim drugim vocem radi ukusa
obrok 2 - 3,4 cela jaja ne volim da preterujem mozda je i ovo mnogo + neko povrce
obrok 3 - puretina, piletina, junetina, govedina u kolicini od 300gr + neko povrce
obrok 4 - uzimam sunkaricu sa integralnim hlebom kao uzinu, tj ja samo int hleb i uzimam ne jedem obican + neko povrce

obrok 5 (PWM) - puretina, piletina, junetina, govedina, tunjevina...nesto od ovoga..+dex+ hyper mass ili isobolic nekako me oni privlace...u narednih 2,3 dana cu nesto uzeti + neko povrce

obrok 6 - eto taj posni sir sto ste spomenuli mogu da ubacim samo ne znam u kojoj kolicini da ga jedem da ne preteram


Pored svakog obroka uzimam po bananu i dnevno sigurno ispijem 2l kravicu, banane ne jedem na silu mogu da pojedme vise od kilo pa cak i dva dnevno jer ih obozavam

PS

ovo je sve malo na silu bilo u pocetku jer sam ranije max 3 puta jeo dnevno ali sad su mi obroci lagani privikao sam se, nabacio sam 2kg za 4 dana...i da nije otislo na stomace pozz moze li jos neko da mi kaze jos nesto sto bih mogao da jedem korisno...citao sam nesto mleko+plazma...????

[smallest]

Re: Miki ishrana

Sada to izgleda ovako
obrok 1 - 100gr ovsenih izmiksovanih u blenderu sa malinama, jagodama ili nekim drugim vocem radi ukusa
obrok 2 - 3,4 cela jaja ne volim da preterujem mozda je i ovo mnogo + neko povrce
obrok 3 - puretina, piletina, junetina, govedina u kolicini od 300gr + neko povrce
obrok 4 - uzimam sunkaricu sa integralnim hlebom kao uzinu, tj ja samo int hleb i uzimam ne jedem obican + neko povrce

obrok 5 (PWM) - puretina, piletina, junetina, govedina, tunjevina...nesto od ovoga..+dex+ hyper mass ili isobolic nekako me oni privlace...u narednih 2,3 dana cu nesto uzeti + neko povrce

obrok 6 - eto taj posni sir sto ste spomenuli mogu da ubacim samo ne znam u kojoj kolicini da ga jedem da ne preteram


Pored svakog obroka uzimam po bananu i dnevno sigurno ispijem 2l kravicu, banane ne jedem na silu mogu da pojedme vise od kilo pa cak i dva dnevno jer ih obozavam

PS

ovo je sve malo na silu bilo u pocetku jer sam ranije max 3 puta jeo dnevno ali sad su mi obroci lagani privikao sam se, nabacio sam 2kg za 4 dana...i da nije otislo na stomace pozz moze li jos neko da mi kaze jos nesto sto bih mogao da jedem korisno...citao sam nesto mleko+plazma...????

ne sviđa mi se dex u pwmu..kaj ce ti to ako ne uzimas whey ili neki drugi preparat, samo se mastis sa tim secerom i hranom u pwmu.
nemoj te neke gainere, uzmi si whey koji ti je cijenom najpristupacniji i to je to
previse ti voca jedes, ok je ujutro pojest voce i poslije treninga, ali skoro za svaki obrok i jos tolko banana, umastit ces se.
2kg se mozda sad ne vide u salu, ali vjerojatno nisi dobio 2kg mesa na sebi.
mlijeko nije bas pozeljno kod bb zbog laktoze koje ono sadrzi.

[Mikki]

Re: Miki ishrana

Ja radim na masi trenutno da nabacim jos nekih 10kg, trebace mi vremena da nabacim tu dobru masu a da se ne umastim toliko i protein bi trebalo malo da mi pomogne, ako se umastim jbg kardio je tu, fizicki sam aktivan pa mi nista ne pada tesko....jer kad nabacim zeljenu kilazu cepa se defka onda...tu ce sigurno morati i koj kg da se skine jer uvek ima masnoce..

necu da menjam nista...ubacio sam jos neko crveno meso u jos jedan obrok...a sto se tice banane i mleka pokusacu na minimum da svedem..

[supermark]

Re: Miki ishrana

Sada to izgleda ovako
obrok 1 - 100gr ovsenih izmiksovanih u blenderu sa malinama, jagodama ili nekim drugim vocem radi ukusa
obrok 2 - 3,4 cela jaja ne volim da preterujem mozda je i ovo mnogo + neko povrce
obrok 3 - puretina, piletina, junetina, govedina u kolicini od 300gr + neko povrce
obrok 4 - uzimam sunkaricu sa integralnim hlebom kao uzinu, tj ja samo int hleb i uzimam ne jedem obican + neko povrce

obrok 5 (PWM) - puretina, piletina, junetina, govedina, tunjevina...nesto od ovoga..+dex+ hyper mass ili isobolic nekako me oni privlace...u narednih 2,3 dana cu nesto uzeti + neko povrce

obrok 6 - eto taj posni sir sto ste spomenuli mogu da ubacim samo ne znam u kojoj kolicini da ga jedem da ne preteram


Pored svakog obroka uzimam po bananu i dnevno sigurno ispijem 2l kravicu, banane ne jedem na silu mogu da pojedme vise od kilo pa cak i dva dnevno jer ih obozavam

PS

ovo je sve malo na silu bilo u pocetku jer sam ranije max 3 puta jeo dnevno ali sad su mi obroci lagani privikao sam se, nabacio sam 2kg za 4 dana...i da nije otislo na stomace pozz moze li jos neko da mi kaze jos nesto sto bih mogao da jedem korisno...citao sam nesto mleko+plazma...????

ne sviđa mi se dex u pwmu..kaj ce ti to ako ne uzimas whey ili neki drugi preparat, samo se mastis sa tim secerom i hranom u pwmu.

ako nema whey pozeljno je konzumirati samu dekstrozu

[kelly]

Re: Miki ishrana

ne sviđa mi se dex u pwmu..kaj ce ti to ako ne uzimas whey ili neki drugi preparat, samo se mastis sa tim secerom i hranom u pwmu.

ako nema whey pozeljno je konzumirati samu dekstrozu

Slažem se.

[smallest]

Re: Miki ishrana

zasto samo dextroza ne razumijem?

[DARICA]

Re: Miki ishrana

zasto samo dextroza ne razumijem?

viewtopic.php?f=2&t=3896

[Mikki]

Re: Miki ishrana

Isobolic uzimam to je vec reseno ! ako ne budem bio zadovljan onda cu videti neki drugi.

[Mikki]

Re: Miki ishrana

obrok 1 - 100gr ovsenih izmiksovanih u blenderu sa malinama, jagodama ili nekim drugim vocem radi ukusa
obrok 2 - 3,4 cela jaja ne volim da preterujem mozda je i ovo mnogo + povrce
obrok 3 - tunjevina + povrce
obrok 4 - uzimam sunkaricu sa integralnim hlebom kao uzinu, tj ja samo int hleb i uzimam ne jedem obican + povrce
obrok 5 (PWM) - puretina, piletina, junetina, govedina,+povrce...nesto od ovoga..+dex
obrok 6 - neko crveno meso isto, u kolicini od 200gr ili 2 jaja + povrce
obrok 7 - posni sira

Na sve ovo koja banan+1l mleka..smanjio sam

Epa dragi forumasi sklopio sam sve kockice, uglavnom ove namirnice primenjujem u toku dana i nadam se da mi se nece smuciti jer svaki dan kombinujem kako ne bi doslo do toga....sam spremam sve majka ima jednu brigu manje : )

[Arty]

Re: Miki ishrana

ako ćeš već uzimat salamu onda bolje pileća prsa (salama) ili neki dimcek ili tako nešto.
posnog sira prije spavanja oko 250-300 grama, a možeš ga i tokom dana ubacit još iza nekih obroka koji ti možda nisu bili toliko bogati proteinima