Početnik20-Prehrana

[početnik20]

Poz...iman 20 god i prvi put iden u teretanu...visok 182 tezina 86..

08:00: zobene pahuljice,mlijeko 0,5 mm,zlicica meda,zlicica cimeta,2 jaja
10:30:tuna 150 g + voće(naranca/jabuka/banana/jagode)
12:30: 100-150g piletina/govedina/riba,riža/tjestenina..kuhano povrce/salata
13:20:Med
13:30:trening
14:30:glukoza,2-3 jaja (ako je potrebno nabavit cu i whey pare nisu problem)
17:00vde neznam sta da ubacim :S
19:30:Tuna salata ili Ponovljen ručak
21:30 posni sir,bademi/kikiriki
22:00:spavanje

pijem oko litru zelenog caja i litru vode dnevno..+ sumece tablete
savjeti?

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

btw ovo je za definiciju

[jurazg]

Re: Početnik20-Prehrana

Svidja mi se sto nema suplemenata.sad nek neko potvrdi da valja mozda si ja posluzim tu prehranu.btw sto ti znaci Med?

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

obican med...zlicica meda...tako su me ucili dok sam trenirao kosarku

[jurazg]

Re: Početnik20-Prehrana

Aha.Neznam kratko sam tu na forumu pa ti nemogu prokomentirati to

[Archiv3r]

Re: Početnik20-Prehrana

Poz...iman 20 god i prvi put iden u teretanu...visok 182 tezina 86..

1- 08:00: zobene pahuljice,mlijeko 0,5 mm,zlicica meda,zlicica cimeta,2 jaja
2- 10:30:tuna 150 g + voće(naranca/jabuka/banana/jagode)
3- 12:30: 100-150g piletina/govedina/riba,riža/tjestenina..kuhano povrce/salata
4- 13:20:Med
5- 13:30:trening
6- 14:30:glukoza,2-3 jaja (ako je potrebno nabavit cu i whey pare nisu problem)
7- 17:00vde neznam sta da ubacim :S
8- 19:30:Tuna salata ili Ponovljen ručak
9- 21:30 posni sir,bademi/kikiriki
22:00:spavanje

pijem oko litru zelenog caja i litru vode dnevno..+ sumece tablete
savjeti?

bit definicije je natjerat organizam da za gorivo koprisit masti(lipoliza) to se dobiva tako da jedes dosta masti i jako malo uh.
sto to znaci u tvojoj prehrani:
- 2. obrok netreba voce, radije ubaci jos koje jaje ili masl. ulje + povrce(dobro zasiti a nema neku nutritivnu vrijednost)
- 4. "obrok" ako se tkao moze nazvat je beskoristan, ako osjetis da trening odradis lose tj. da nemas snage nakon sto si jeo P+M onda si sa tunom ubaci tjesteninu ili rizu.
- 6. nemoj jest cijela jaja sa glukozom, radije P+UH ako nemas whey da pomijesas sa glukozom
- 7.obrok isto ko i 4

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

Poz...iman 20 god i prvi put iden u teretanu...visok 182 tezina 86..

1- 08:00: zobene pahuljice,mlijeko 0,5 mm,zlicica meda,zlicica cimeta,2 jaja
2- 10:30:tuna 150 g + voće(naranca/jabuka/banana/jagode)
3- 12:30: 100-150g piletina/govedina/riba,riža/tjestenina..kuhano povrce/salata
4- 13:20:Med
5- 13:30:trening
6- 14:30:glukoza,2-3 jaja (ako je potrebno nabavit cu i whey pare nisu problem)
7- 17:00vde neznam sta da ubacim :S
8- 19:30:Tuna salata ili Ponovljen ručak
9- 21:30 posni sir,bademi/kikiriki
22:00:spavanje

pijem oko litru zelenog caja i litru vode dnevno..+ sumece tablete
savjeti?

bit definicije je natjerat organizam da za gorivo koprisit masti(lipoliza) to se dobiva tako da jedes dosta masti i jako malo uh.
sto to znaci u tvojoj prehrani:
- 2. obrok netreba voce, radije ubaci jos koje jaje ili masl. ulje + povrce(dobro zasiti a nema neku nutritivnu vrijednost)
- 4. "obrok" ako se tkao moze nazvat je beskoristan, ako osjetis da trening odradis lose tj. da nemas snage nakon sto si jeo P+M onda si sa tunom ubaci tjesteninu ili rizu.
- 6. nemoj jest cijela jaja sa glukozom, radije P+UH ako nemas whey da pomijesas sa glukozom
- 7.obrok isto ko i 4

Ok...jel bi ti strucno moga napravit takav Menu..i kakav whey da koristim..neki mi govore nevalja to za definiciju neki da...neznam vise koga da slusam

[Archiv3r]

Re: Početnik20-Prehrana

a evo ovo ti je primjer Patrickstar-ove defke i ja sam radio svoju slicno njegovoj, malo sam prilagodio obroke(dodavao sam masl. ulje i smanjio kolicini piletine za nekih 100g dnevno) al u sustini je ostala ista. radi se o cikliranju uh. i radi.


PONEDJELJAK
- kava
- LI cardio
- 125 g zobenih + mjerica wheya
- 125 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening prsa
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 125 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

UTORAK
- kava
- LI cardio
- 75 g zobenih + mjerica wheya
- 75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening leđa
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

SRIJEDA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

ČETVRTAK
- 150 g zobenih + mjerica wheya
- 150 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening nogu
- PWM - mjerica i pol' wheya + mjerice glukoze
- 150 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 500 g posnog

PETAK
- 100 g zobenih + mjerica wheya
- 100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening ramena
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

SUBOTA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening ruku
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

NEDJELJA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 100 g povrća + 200 g piletine
- 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

Kardio 5 puta tjedno, u jutro na tašte, 45 min. nakon kave i vitamina C, LI orbitrek u trajanju 45 min.. Bez kardia na dan za noge i dan poslije. Na dan za prsa i dan za noge viši unos UH, na dan za leđa i ramena srednji unos UH i ostalo nizak unos UH, s postupnim smanjivanjem prema kraju tjedna. M nisam ciljano unosio osim kroz jaja.

[jurazg]

Re: Početnik20-Prehrana

Nije li stetno svaki dan jest 5 jaja?

[PatrickStar]

Re: Početnik20-Prehrana

Nije li stetno svaki dan jest 5 jaja?

Ne, al' 6 je već opasno!

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

neodgovara mi li kardio rano ujutro nikako...radim od 7..znaci da bi se mora budit svako jutro u 5ipo da bi to napravija

[Archiv3r]

Re: Početnik20-Prehrana

neodgovara mi li kardio rano ujutro nikako...radim od 7..znaci da bi se mora budit svako jutro u 5ipo da bi to napravija

ako imas neki dan off radi kardio ujutro. ja sam ovo radio dok mi je bila skola, pa kad mi je bila skola ujutro radio sam kardio poslije treninga.
znaci kardio ujutro ili odmah poslije treninga

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

tako bi vec moglo..i moze zeleni caj umjesto kafe?nikad kafu nisam pija nit zelim

[PatrickStar]

Re: Početnik20-Prehrana

tako bi vec moglo..i moze zeleni caj umjesto kafe?nikad kafu nisam pija nit zelim

Može.

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

tako bi vec moglo..i moze zeleni caj umjesto kafe?nikad kafu nisam pija nit zelim

Može.

e super to mi odgovara..a sada...koji je najbolji whey?lova nebitna